Burnout-Symptome und Behandlung

Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen, können sich einem hohen Burnout-Risiko aussetzen. Burnout kann dazu führen, dass sich Menschen erschöpft, leer fühlen und den Anforderungen des Lebens nicht gewachsen sind.

Burnout kann auch von einer Vielzahl von psychischen und physischen Gesundheitssymptomen begleitet sein. Wenn Burnout nicht angegangen wird, kann es für eine Person schwierig sein, im täglichen Leben gut zu funktionieren.

Was ist Burnout?

Der Begriff Burnout ist ein relativ neuer Begriff, der erstmals 1974 von Herbert Freudenberger in seinem Buch Burnout: The High Cost of High Achievement geprägt wurde. Er definierte Burnout ursprünglich als das Erlöschen von Motivation oder Anreiz, insbesondere wenn die Hingabe an eine Sache oder Beziehung nicht die gewünschten Ergebnisse bringt.

Burnout ist eine Reaktion auf anhaltenden oder chronischen Arbeitsstress und zeichnet sich durch drei Hauptdimensionen aus: Erschöpfung, Zynismus (weniger Identifikation mit dem Job) und Gefühl reduzierter beruflicher Fähigkeiten.

Einfacher ausgedrückt, wenn Sie sich erschöpft fühlen, anfangen, Ihren Job zu hassen und sich bei der Arbeit weniger leistungsfähig fühlen, zeigen Sie Anzeichen von Burnout.1

Der Stress, der zum Burnout beiträgt, kann hauptsächlich durch Ihren Job verursacht werden, aber Stress durch Ihren gesamten Lebensstil kann diesen Stress noch verstärken. Auch Persönlichkeitsmerkmale und Denkmuster wie Perfektionismus und Pessimismus können dazu beitragen.2

Die meisten Menschen verbringen den Großteil ihrer wachen Zeit mit Arbeit. Und wenn Sie Ihren Job hassen, sich davor fürchten, zur Arbeit zu gehen, und keine Befriedigung aus Ihrer Arbeit ziehen, kann dies Ihr Leben stark belasten.1

Anzeichen und Symptome

Obwohl Burnout keine diagnostizierbare psychische Störung ist, bedeutet dies nicht, dass es nicht ernst genommen werden sollte.

Hier sind einige der häufigsten Anzeichen von Burnout: 1

• Entfremdung von arbeitsbezogenen Aktivitäten: Menschen mit Burnout empfinden ihre Arbeit als zunehmend stressig und frustrierend. Sie werden möglicherweise zynisch über ihre Arbeitsbedingungen und die Menschen, mit denen sie zusammenarbeiten. Sie können sich auch emotional distanzieren und sich bei ihrer Arbeit taub fühlen.

• Körperliche Symptome: Chronischer Stress kann zu körperlichen Symptomen wie Kopf- und Bauchschmerzen oder Darmproblemen führen.

• Emotionale Erschöpfung: Burnout führt dazu, dass sich Menschen ausgelaugt, überfordert und müde fühlen. Oft fehlt ihnen die Energie, um ihre Arbeit zu erledigen.

• Reduzierte Leistungsfähigkeit: Burnout betrifft vor allem alltägliche Aufgaben am Arbeitsplatz oder zu Hause, wenn jemand hauptberuflich die Pflege von Familienmitgliedern umfasst. Menschen mit Burnout empfinden Aufgaben negativ. Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und es fehlt ihnen oft an Kreativität.

Es teilt einige ähnliche Symptome von psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Menschen mit Depressionen haben negative Gefühle und Gedanken über alle Aspekte des Lebens, nicht nur bei der Arbeit. Depressionssymptome können auch ein Verlust des Interesses an Dingen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, kognitive und körperliche Symptome sowie Selbstmordgedanken sein.3

Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Menschen, die an Burnout leiden, können auch ein höheres Risiko haben, eine Depression zu entwickeln.3

Risikofaktoren

Ein stressiger Job führt nicht immer zum Burnout. Wenn Stress gut bewältigt wird, kann es zu keinen negativen Auswirkungen kommen.

Einige Personen (und Personen in bestimmten Berufen) sind jedoch einem höheren Risiko ausgesetzt als andere.

Der National Physician Burnout, Depression and Suicide Report 2019 ergab, dass 44 Prozent der Ärzte an Burnout leiden.

Ihre hohe Arbeitsbelastung erhöht das Burnout-Risiko bei Personen mit bestimmten Persönlichkeitsmerkmalen und Lebensstilmerkmalen.

Natürlich brennen nicht nur Ärzte aus. Arbeitnehmer in jeder Branche auf allen Ebenen sind einem potenziellen Risiko ausgesetzt. Laut einem Bericht von Gallup aus dem Jahr 2018 hat das Burnout von Mitarbeitern fünf Hauptursachen:4

• Unzumutbarer Zeitdruck. Mitarbeiter, die angeben, genügend Zeit für ihre Arbeit zu haben, leiden 70 Prozent seltener unter hohem Burnout. Personen, die nicht in der Lage sind, mehr Zeit zu gewinnen, wie Sanitäter und Feuerwehrleute, haben ein höheres Burnout-Risiko.

• Mangelnde Kommunikation und Unterstützung durch einen Manager. Managerunterstützung bietet einen psychologischen Puffer gegen Stress. Mitarbeiter, die sich von ihrem Vorgesetzten stark unterstützt fühlen, leiden 70 Prozent seltener unter Burnout.

• Mangelnde Rollenklarheit. Nur 60 Prozent der Arbeitnehmer wissen, was von ihnen erwartet wird. Wenn Erwartungen wie bewegliche Ziele sind, können Mitarbeiter erschöpft sein, indem sie einfach versuchen, herauszufinden, was sie tun sollen.

• Unüberschaubare Arbeitsbelastung. Wenn sich eine Arbeitsbelastung als unüberschaubar anfühlt, fühlen sich selbst die optimistischsten Mitarbeiter hoffnungslos. Überforderung kann schnell zum Burnout führen.

• Ungerechte Behandlung. Mitarbeiter, die sich bei der Arbeit ungerecht behandelt fühlen, haben ein 2,3-fach höheres Burnout-Risiko. Unfaire Behandlung kann Dinge wie Günstlingswirtschaft, unfaire Vergütung und Misshandlung durch einen Kollegen umfassen.

Prävention und Behandlung

Obwohl der Begriff "Burnout" darauf hindeutet, dass es sich um einen dauerhaften Zustand handeln kann, ist er reversibel. Eine Person, die sich ausgebrannt fühlt, muss möglicherweise einige Änderungen an ihrer Arbeitsumgebung vornehmen.5

Es könnte hilfreich sein, sich bei Problemen am Arbeitsplatz an die Personalabteilung zu wenden oder mit einem Vorgesetzten über die Probleme zu sprechen, wenn sie in die Schaffung einer gesünderen Arbeitsumgebung investieren.

In manchen Fällen kann ein Stellenwechsel oder ein neuer Job notwendig sein, um dem Burnout ein Ende zu setzen.

Es kann auch hilfreich sein, klare Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Selbstfürsorge-Strategien, wie eine gesunde Ernährung, viel Bewegung und gesunde Schlafgewohnheiten, können dazu beitragen, einige der Auswirkungen eines stressigen Jobs zu reduzieren.

Ein Urlaub kann Ihnen auch vorübergehend Erleichterung verschaffen, aber eine Woche außerhalb des Büros wird Ihnen nicht helfen, Burnout zu überwinden. Regelmäßig geplante Arbeitspausen können zusammen mit täglichen Erneuerungsübungen der Schlüssel zur Bekämpfung von Burnout sein.

Wenn Sie an einem Burnout leiden und Schwierigkeiten haben, den Ausweg zu finden, oder Sie vermuten, dass Sie auch an einer psychischen Erkrankung wie einer Depression leiden, suchen Sie eine professionelle Behandlung auf.

Das Gespräch mit einem Psychologen kann dir dabei helfen, die Strategien zu entdecken, die du brauchst, um dich am besten zu fühlen.