Die meisten Schüler erleben erhebliche Mengen an Stress, und dieser Stress kann einen erheblichen Tribut an Gesundheit, Glück und Noten fordern. Eine Studie der American Psychological Association (APA) ergab zum Beispiel, dass Jugendliche über ein ähnliches Stressniveau wie Erwachsene berichten.
Das bedeutet, dass Jugendliche ein erhebliches Ausmaß an chronischem Stress erleben und dass sie das Gefühl haben, dass ihr Stressniveau im Allgemeinen ihre Fähigkeit zur effektiven Bewältigung übersteigt. Etwa 30 % geben an, sich deswegen überfordert, deprimiert oder traurig zu fühlen.1
Stress kann auch gesundheitsbezogene Verhaltensweisen wie Schlafmuster, Ernährung und Bewegung beeinflussen und einen größeren Tribut fordern. Angesichts der Tatsache, dass fast die Hälfte der Befragten der APA-Umfrage angaben, zusätzlich zu ihren ganztägigen Schularbeiten und außerschulischen Aktivitäten drei Stunden Hausaufgaben pro Nacht zu erledigen, ist dies verständlich.
Häufige Ursachen für Schülerstress
Eine andere Studie ergab, dass ein Großteil des Stresses von Gymnasiasten von der Schule und Aktivitäten herrührt und dass dieser chronische Stress bis in die College-Jahre andauern und zu akademischem Rückzug und psychischen Problemen führen kann.2 Häufige Ursachen für Schülerstress sind:
- Schule
- Hausaufgaben
- Außerschulische Aktivitäten
- Soziale Herausforderungen
- Übergänge (z.B. Studium, Auszug, selbstständiges Leben)
- Beziehungen
- Arbeit
Gymnasiasten stehen dem intensiven Wettbewerb gegenüber, anspruchsvolle Kurse zu belegen, beeindruckende außerschulische Kurse zu sammeln, Einstufungstests an Hochschulen zu absolvieren und zu bestehen und wichtige und lebensverändernde Pläne für ihre Zukunft zu entscheiden. Gleichzeitig müssen sie die gesellschaftlichen Herausforderungen bewältigen, die mit der High School-Erfahrung verbunden sind.
Wenn das College Teil der Pläne eines Teenagers ist, geht der Stress weiter, sobald er akzeptiert wird, da er neue Freunde finden, eine anspruchsvollere Arbeitsbelastung bewältigen, in vielen Fällen ohne elterliche Unterstützung sein muss und den Stress bewältigen muss, der mit einem unabhängigeren Leben einhergeht. Romantische Beziehungen fügen immer eine zusätzliche Schicht potentiellen Stress hinzu.
Viele Schüler haben das Gefühl, Stress abbauen zu müssen, aber bei all den Aktivitäten und Verantwortlichkeiten, die einen Schülerplan füllen, ist es manchmal schwierig, die Zeit zu finden, neue Stressabbaumittel auszuprobieren, um diesen Stress abzubauen. Diese Optionen sind relativ einfach, schnell und relevant für das Leben der Schüler und die Stressarten.
Genug Schlaf bekommen
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Studenten mit ihren vollen Terminkalendern sind berüchtigt für ihren Schlafmangel. Leider bringt Sie das Arbeiten in einem schlaflosen Zustand zu einem deutlichen Nachteil. Sie sind weniger produktiv, es fällt Ihnen möglicherweise schwerer, zu lernen, und Sie können sogar eine Gefahr hinter dem Steuer sein.
Vernachlässigen Sie Ihren Schlafplan nicht. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu verbringen und machen Sie Powernaps, wenn Sie sie brauchen.
Visualisierung üben
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Die Verwendung von geführten Bildern zur Reduzierung von Stress ist einfach und effektiv. Visualisierungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, sich von dem zu lösen, was Sie stresst, und die Stressreaktion Ihres Körpers auszuschalten. Sie können Visualisierungen auch verwenden, um sich auf Präsentationen vorzubereiten und bei Tests bessere Ergebnisse zu erzielen, indem Sie sich anschaulich sehen, wie Sie genau so arbeiten, wie Sie es möchten.
Regelmäßig Sport treiben
Eine der gesündesten Möglichkeiten, Dampf abzulassen, ist regelmäßige Bewegung. Die Schüler können Übungen in ihren Zeitplan einbauen, indem sie morgens Yoga machen, zum Campus gehen oder mit dem Fahrrad fahren oder mit einem Freund auf einem Laufband im Fitnessstudio auf Tests überprüfen. Wenn Sie jetzt beginnen und Ihr Leben lang regelmäßig Sport treiben, können Sie länger leben und Ihr Leben mehr genießen.
Beruhigende Atemzüge nehmen
Wenn Ihr Körper eine Stressreaktion erfährt, denken Sie oft nicht so klar, wie Sie sein könnten. Eine schnelle Möglichkeit, sich zu beruhigen, sind Atemübungen. Diese können praktisch überall durchgeführt werden, um innerhalb von Minuten Stress abzubauen, und sind besonders wirksam, um Angstzustände vor oder sogar während der Tests sowie zu anderen Zeiten, in denen Stress überwältigend ist, zu reduzieren.
Üben Sie Progressive Muskelentspannung (PMR)
Ein weiterer großartiger Stressabbau, der während Tests, vor dem Schlafengehen oder zu anderen Zeiten, wenn Stress Sie körperlich verunsichert hat, verwendet werden kann, ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Bei dieser Technik werden alle Muskeln an- und entspannt, bis der Körper vollständig entspannt ist.
Mit etwas Übung können Sie lernen, Stress in Sekundenschnelle aus Ihrem Körper zu lösen. Dies kann für Schüler besonders hilfreich sein, da es angepasst werden kann, um Entspannungsbemühungen vor dem Schlafengehen für einen tieferen Schlaf zu erleichtern, etwas, das Schüler immer verwenden können, oder sogar um sich zu entspannen und testinduzierte Panik vor oder während eines Tests umzukehren.
Musik hören
Als praktischer Stressabbau, der auch viele kognitive Vorteile gezeigt hat, kann Musik Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich entweder zu beruhigen oder Ihren Geist zu stimulieren, je nachdem, wie es Ihre Situation erfordert. Die Schüler können die Vorteile der Musik nutzen, indem sie während des Studiums klassische Musik spielen, fröhliche Musik spielen, um mental "aufzuwachen" oder sich mit Hilfe ihres Lieblings-Slows entspannen
Organisieren Sie sich
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Unordnung kann Stress verursachen, die Produktivität verringern und Sie sogar Geld kosten. Viele Schüler leben in einem überladenen Raum, was sich negativ auf die Noten auswirken kann. Eine Möglichkeit, den Stress, den Sie erleben, zu reduzieren, besteht darin, einen minimalistischen, beruhigenden Lernbereich frei von Ablenkungen und Unordnung zu halten.
Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen, Zeit beim Auffinden verlorener Gegenstände zu sparen und die Beziehungen zu Mitbewohnern positiver zu gestalten. Es kann den Schülern auch helfen, ein positives Gefühl für ihr Studiengebiet zu bekommen, was bei der Prüfungsvorbereitung hilft und zu mehr Lernen anregt. Es ist die Mühe wert.
Essen Sie eine gesunde Ernährung
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Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Ernährung kann entweder Ihre Gehirnleistung steigern oder Ihnen mentale Energie rauben. Eine gesunde Ernährung kann sowohl als Stressbewältigungstechnik als auch als Lernhilfe dienen. Eine Verbesserung deiner Ernährung kann dich davor bewahren, ernährungsbedingte Stimmungsschwankungen, Benommenheit und mehr zu erleben.
Versuchen Sie es mit Selbsthypnose
Schüler werden oft "sehr schläfrig" (wie wenn sie die ganze Nacht durchziehen), aber alle Scherze beiseite Hypnose kann ein effektives Stressmanagement-Tool und auch ein leistungsstarkes Produktivitätstool sein.
Damit können Sie sich selbst helfen, Spannungen aus Ihrem Körper und Stress aus Ihrem Geist zu lösen und mit der Kraft der Autosuggestion die Saat des Erfolgs in Ihrem Unterbewusstsein pflanzen.
Verwenden Sie positives Denken und Affirmationen
Wussten Sie, dass Optimisten tatsächlich bessere Umstände erleben, teilweise weil ihre Denkweise dazu beiträgt, bessere Umstände in ihrem Leben zu schaffen? Das ist wahr! Die Angewohnheit von Optimismus und positivem Denken kann zu einer besseren Gesundheit, besseren Beziehungen und, ja, besseren Noten führen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn mit Affirmationen und anderen Werkzeugen für Optimismus für positivere Selbstgespräche und eine bessere Zukunft trainieren können. Sie können auch die Einschränkungen von Affirmationen und die Vorbehalte des positiven Denkens lernen, damit Sie nicht gegen sich selbst arbeiten.