Der Januar gilt aus mehreren Gründen als einer der stressigsten Monate des Jahres. Einer der größten: Neujahrsvorsätze.
Es besteht kein Zweifel, dass Vorsätze, Ihre Ernährung, Ihr Training oder Ihre persönlichen Finanzen zu ändern, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil sein können, wenn sie umgesetzt werden. Aber der übermäßige Druck, den Sie sich selbst auferlegen, um sie zu erfüllen, ist nicht gesund.
Gut gemeinte Ziele werden zu einer Stressquelle, die Sie daran hindert, voranzukommen und Ihre Ziele zu erreichen. Suchen Sie für jede gemeinsame Lösung nach Wegen, diese positiv und bejahend zu erreichen, anstatt sie zu stressen.
Werde gesund
Der häufigste Vorsatz für das neue Jahr hat damit zu tun, in Form zu kommen. Wenn Sie versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Ein Trainingspartner bedeutet, dass Sie einen Anreiz zum Training haben, zusammen mit integrierter sozialer Unterstützung.
Fitnesstechnologie kann Ihnen auch dabei helfen, auf Kurs zu bleiben. Wenn Sie alle Ihre Informationen an einem Ort und leicht verfügbar haben, können Sie sich bewusster werden und Ihren Fitnesszielen näher kommen.
Geld sparen
Sie wissen, dass Sie sparen sollten. Das ist manchmal leichter gesagt als getan. Aber wenn man sich umschaut und es scheint, als würde es niemand anderes tun, fühlt man sich allein. Außerdem kann es stressig sein, das Geld zum Sparen zu finden.
Aber die Budgetierung für Ihre Zukunft muss keine stressige Aufgabe sein.
- Die 4 einfachen Möglichkeiten, Geldstress abzubauen
- Umgang mit finanziellem Stress in Ihrem Leben
- Umgang mit dem Stress einer Finanzkrise
ISS gesünder
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Stress Ihre Essgewohnheiten beeinflusst. Es kann dazu führen, dass Sie zu viel und zu wenig essen. Auch der Versuch, sich gesund zu ernähren, kann zu Stress führen. es ist einer der Hauptgründe, warum so wenige Menschen in der Lage sind, sich an diesen Neujahrsvorsatz zu halten. Hier sind einige Tipps:
- Probieren Sie einen gesunden Ernährungsplan aus, um Stress abzubauen
- So bekämpfen Sie Stress mit guter Ernährung
Abnehmen
Verwandeln Sie Ihre Vorsätze zur Gewichtsabnahme in SMARTe Ziele. SMART ist ein Akronym, das für Specific, Measurable, Achievable, Relevant und Time-Bound steht. Hier sind einige Ideen für SMARTe Gewichtsverlustziele:
- Ich werde jede Woche ein Pfund abnehmen, bis ich in acht Monaten XXX Pfund erreicht habe.
- Ich werde sechs Pfund im Monat verlieren, bis ich in einem Jahr XXX Pfund erreicht habe.
Mit dem Rauchen aufhören
Neben dem Nikotinentzug, der die Menschen auf unterschiedliche Weise betrifft, erlebt fast jeder mit einem Rauchstoppziel den Stress dieser Lebensstiländerung.
Dies liegt daran, dass viele Menschen, die rauchen, diese Gewohnheit als primäres Bewältigungsinstrument verwenden; wenn sie sich gestresst fühlen, rauchen sie, um sich besser zu fühlen.1 Wenn sie das Rauchen nicht nutzen können, um den Stress des Nichtrauchens zu bewältigen, wird dies zu einer eskalierenden Stressspirale. Daher ist es umso wichtiger, ein paar Stressabbaumittel zur Hand zu haben, um die Beschwerden der frühen Tage zu bewältigen, in denen ein Rückfall am wahrscheinlichsten ist.
Im Durchschnitt versuchen Raucher ungefähr vier Mal, bevor sie endgültig aufhören, also lass dich nicht von einem fehlgeschlagenen Versuch entmutigen. Es gibt so viele Ressourcen, die Ihnen helfen, einen Startschuss für die Tabakentwöhnung zu geben:
- Die 10 Möglichkeiten, den Zigarettendrang in nur 5 Minuten zu überwinden
- So können Sie sich darauf vorbereiten, mit dem Rauchen aufzuhören
- Damit aus einem Raucherschein kein Rückfall wird
- Tipps zum Umgang mit Stress während Sie mit dem Rauchen aufhören
Neue Diäten
Abnehmen ist ein sehr beliebter Vorsatz für das neue Jahr, und es ist normalerweise eine großartige Idee für die allgemeine Gesundheit sowie für den Spaß, bessere Kleidung zu tragen. Insbesondere bei bestimmten Ernährungsformen können die ersten Tage einer neuen Ernährung jedoch Frustration (durch das Gefühl, keine Lieblingsspeisen zu haben), Launenhaftigkeit (durch biologische Veränderungen in Ihrem Körper) und den Verlust eines Bewältigungsmechanismus (für emotionale Esser, die nicht mehr essen können, um mit dem Stress umzugehen).
Es kann genauso stressig sein, mit einer Person zusammen zu sein, die eine neue Diät ausprobiert, wie es sein kann, diese Person zu sein, daher ist Stressmanagement auch hier der Schlüssel.
Auflösung Perfektionismus
Unabhängig von der konkreten Veränderung, die Sie anstreben, können Neujahrsvorsätze stressig sein, wenn sie mit der traditionellen Methode angegangen werden, ein hohes Ziel zu setzen und es sofort zu erreichen. (Zum Beispiel, Ab jetzt werde ich jeden Tag eine Stunde lang Sport treiben oder Ab jetzt werde ich das Haus makellos halten.)
Dies liegt daran, dass es schwierig ist, Gewohnheiten zu ändern, Punkt. Noch schwieriger ist es, große Änderungen fehlerfrei vorzunehmen, und Auflösungen im oben genannten typischen Format lassen keinen "Spielraum" zu, keinen Raum für Rückschläge.
Wenn Menschen einmal versagen, neigen sie dazu aufzugeben. Dies macht das Halten von Vorsätzen zu einer Übung in Perfektionismus, die für jeden stressig sein kann. Wenn Sie Vorsätze mit weniger Stress aufrechterhalten möchten, erstellen Sie ein anderes Format für Ihre Ziele. Machen Sie kleine Schritte, bauen Sie Belohnungen für Ihren Fortschritt ein und nehmen Sie ein paar andere kleine Änderungen vor, und Sie werden mit weniger Stress mehr Erfolg haben.