FOMO oder "Angst, etwas zu verpassen", ist ein echtes Phänomen, das immer häufiger vorkommt und erheblichen Stress in Ihrem Leben verursachen kann. Es kann fast jeden treffen, aber einige Menschen sind einem größeren Risiko ausgesetzt.
Hier ist, was Sie über die Geschichte von FOMO wissen sollten, was die Forschung sagt, wie Sie es in Ihrem Leben erkennen und wie Sie FOMO managen können, um zu verhindern, dass es Ihr Glück negativ beeinflusst.
Was ist FOMO?
Die Angst, etwas zu verpassen, bezieht sich auf das Gefühl oder die Wahrnehmung, dass andere mehr Spaß haben, ein besseres Leben führen oder bessere Dinge erleben als Sie. Es beinhaltet einen tiefen Neid und beeinflusst das Selbstwertgefühl. Es wird oft durch Social-Media-Sites wie Instagram und Facebook verschlimmert.
FOMO ist nicht nur das Gefühl, dass es in diesem Moment vielleicht bessere Dinge gibt, die Sie tun könnten, sondern es ist das Gefühl, dass Sie etwas grundlegend Wichtiges verpassen, das andere gerade erleben.
Es kann für alles gelten, von einer Party an einem Freitagabend bis hin zu einer Beförderung bei der Arbeit, aber es beinhaltet immer ein Gefühl der Hilflosigkeit, dass Sie etwas Großes verpassen.
Kurze Geschichte von FOMO
Der Gedanke, dass Sie eine gute Zeit verpassen könnten, ist in unserer Zeit nicht neu. Obwohl es es vermutlich schon seit Jahrhunderten gibt (Sie können in alten Texten Beweise für FOMO sehen), wurde es jedoch erst in den letzten Jahrzehnten untersucht, beginnend mit einer Forschungsarbeit des Marketingstrategen Dr. Dan Herman aus dem Jahr 1996, der die der Begriff "Angst, etwas zu verpassen".1
Seit dem Aufkommen der sozialen Medien ist FOMO jedoch offensichtlicher geworden und wird häufiger untersucht. Social Media hat das FOMO-Phänomen auf verschiedene Weise beschleunigt. Es bietet eine Situation, in der Sie Ihr normales Leben mit den Höhepunkten des Lebens anderer vergleichen.
Daher wird Ihr Gefühl von "Normal" verzerrt und es scheint Ihnen schlechter zu gehen als Ihren Kollegen. Möglicherweise sehen Sie detaillierte Fotos von Ihren Freunden, die lustige Zeiten ohne Sie genießen, was den Menschen in früheren Generationen möglicherweise nicht so bewusst war.
Social Media schafft eine Plattform zum Prahlen; Hier scheinen Dinge, Ereignisse und sogar das Glück selbst manchmal in Konkurrenz zu stehen. Die Leute vergleichen ihre besten, bildschönen Erfahrungen, was dazu führen kann, dass Sie sich fragen, was Ihnen fehlt.
Forschung zu FOMO
Da mehr Forschung zu FOMO durchgeführt wird und verfügbar wird, bekommen wir ein klareres Bild davon, was es beinhaltet und wie es sich auf uns auswirkt. Das Bild ist nicht schön, da es viele negative Auswirkungen von FOMO gibt und sie häufiger auftreten, als Sie vielleicht erwarten. Folgendes berücksichtigen:
Soziale Netzwerke
Es überrascht nicht, dass Jugendliche Social-Networking-Sites in hohem Maße nutzen und infolgedessen FOMO erleben können. Interessanterweise fungiert FOMO jedoch als Mechanismus, der eine höhere Nutzung sozialer Netzwerke auslöst.
Mädchen, die unter Depressionen leiden, nutzen tendenziell häufiger soziale Netzwerke, während bei Jungen Angst ein Auslöser für eine stärkere Nutzung sozialer Medien war.2 Dies zeigt, dass eine verstärkte Nutzung sozialer Medien zu höheren Stressraten durch FOMO führen kann.
FOMO, Alter und Geschlecht
FOMO kann von Menschen jeden Alters erlebt werden, haben mehrere Studien ergeben. Eine Studie in der Zeitschrift Psychiatry Research ergab, dass die Angst, etwas zu verpassen, mit einer stärkeren Nutzung von Smartphones und sozialen Medien zusammenhängt und dass dieser Zusammenhang nicht mit Alter oder Geschlecht in Verbindung steht.3
Die Studie ergab auch, dass sowohl die Nutzung sozialer Medien als auch die „problematische“ Smartphone-Nutzung mit einer größeren Erfahrung von FOMO verbunden waren. Die Smartphone-Nutzung war mit Ängsten vor negativen und sogar positiven Bewertungen durch andere sowie mit negativen Auswirkungen auf die Stimmung verbunden.
Bewertung der Lebenszufriedenheit
Ein weiterer Artikel, der in Computers and Human Behavior veröffentlicht wurde, fand mehrere Trends im Zusammenhang mit FOMO. Es wurde festgestellt, dass die Angst, etwas zu verpassen, mit einem geringeren Gefühl der Erfüllung der eigenen Bedürfnisse sowie einer geringeren Lebenszufriedenheit im Allgemeinen verbunden ist.4
FOMO wurde stark mit einem höheren Engagement in sozialen Medien in Verbindung gebracht, da andere Studien darauf hindeuten, dass FOMO sowohl mit dem Bedürfnis verbunden ist, sich in sozialen Medien zu engagieren, als auch mit der Erhöhung dieses Engagements. Dies bedeutet, dass FOMO- und Social-Media-Gewohnheiten zu einem negativen, sich selbst erhaltenden Kreislauf beitragen können.
Mögliche Gefahren von FOMO
Abgesehen von erhöhten Gefühlen des Unglücks kann die Angst, etwas zu verpassen, zu einer stärkeren Beteiligung an ungesunden Verhaltensweisen führen. Dieselbe Studie in Computers and Human Behavior ergab beispielsweise, dass FOMO mit abgelenktem Fahren in Verbindung gebracht wurde, was in einigen Fällen tödlich sein kann.
Minimierung von FOMO
Glücklicherweise können Schritte unternommen werden, um Ihr FOMO einzudämmen, wenn es etwas ist, das Sie erleben.
Untersuchungen zeigen, dass die Angst, etwas zu verpassen, auf Unzufriedenheit und Unzufriedenheit mit dem Leben zurückzuführen ist und dass diese Gefühle uns zu einer stärkeren Nutzung sozialer Medien treiben können
Im Gegenzug kann ein stärkeres Engagement in den sozialen Medien dazu führen, dass wir uns selbst und unser Leben schlechter fühlen, nicht besser. Auf diese Weise hilft es zu wissen, dass unsere Versuche, die Gefühle von FOMO zu lindern, tatsächlich zu Verhaltensweisen führen können, die sie verschlimmern. Zu verstehen, wo das Problem liegt, kann jedoch ein guter erster Schritt sein, um es zu überwinden. Folgendes kann helfen.
Ändern Sie Ihren Fokus
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was dir fehlt, versuche zu bemerken, was du hast. Dies ist in den sozialen Medien leichter gesagt als getan, wo wir mit Bildern von Dingen bombardiert werden, die wir nicht haben, aber es ist machbar. Fügen Sie Ihrem Feed mehr positive Personen hinzu; Verstecke Menschen, die dazu neigen, zu viel zu prahlen oder dich nicht unterstützen.
Sie können Ihren Feed ändern, um Ihnen weniger von dem zu zeigen, was Ihr FOMO auslöst und mehr von dem, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt. Arbeiten Sie daran, herauszufinden, was Ihre Online-Freude beeinträchtigen könnte. Arbeiten Sie daran, diese zu minimieren, indem Sie Ihrem Feed (und Ihrem Leben) mehr hinzufügen, das Sie glücklich macht.
Führe ein Tagebuch
Es ist üblich, in sozialen Medien zu posten, um die lustigen Dinge, die Sie tun, aufzuzeichnen. Es kann jedoch sein, dass Sie feststellen, dass Sie etwas zu viel davon bemerken, ob die Leute Ihre Erfahrungen online validieren. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie vielleicht einige Ihrer Fotos und Erinnerungen offline aufnehmen und ein persönliches Tagebuch mit Ihren schönsten Erinnerungen führen, entweder online oder auf Papier.
Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deinen Fokus von der öffentlichen Anerkennung auf die private Wertschätzung der Dinge zu verlagern, die dein Leben großartig machen. Diese Verschiebung kann Ihnen manchmal helfen, aus dem Kreislauf von Social Media und FOMO herauszukommen.
Suchen Sie nach echten Verbindungen
Sie können feststellen, dass Sie eine größere Verbindung suchen, wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, und das ist gesund. Gefühle der Einsamkeit oder Ausgrenzung sind eigentlich die Art unseres Gehirns, uns zu sagen, dass wir mehr Verbindungen zu anderen suchen und unser Zugehörigkeitsgefühl stärken möchten.5
Leider ist das Engagement in den sozialen Medien nicht immer der richtige Weg, um dies zu erreichen. Sie könnten von einer schlechten Situation direkt in eine noch schlimmere rennen. Anstatt zu versuchen, mehr mit Menschen in den sozialen Medien in Kontakt zu treten, warum nicht ein persönliches Treffen mit jemandem vereinbaren?
Pläne mit einem guten Freund zu schmieden, einen Gruppenausflug zu planen oder etwas Soziales zu unternehmen, das dich mit Freunden zusammenbringt, kann eine nette Abwechslung sein und dir helfen, das Gefühl abzuschütteln, dass du etwas verpasst hast. Es rückt Sie in den Mittelpunkt des Geschehens.
Wenn Sie keine Zeit haben, Pläne zu schmieden, kann sogar eine direkte Nachricht in den sozialen Medien an einen Freund eine größere und intimere Verbindung fördern, als an alle Ihre Freunde zu posten und auf "Gefällt mir" zu hoffen.
Fokus auf Dankbarkeit
Studien zeigen, dass Aktivitäten zur Steigerung der Dankbarkeit, wie z
Dies liegt zum Teil daran, dass es schwieriger ist, das Gefühl zu haben, dass Ihnen die Dinge fehlen, die Sie im Leben brauchen, wenn Sie sich auf die Fülle konzentrieren, die Sie bereits haben. Es gilt auch, weil wir uns gut fühlen, wenn wir uns gut fühlen.
Eine Stimmungsaufhellung kann genau das sein, was Sie brauchen, um sich von Depressionen oder Angstzuständen zu befreien. Sie werden wahrscheinlich nicht so versucht sein, in das Kaninchenloch von Social Networking und FOMO zu gehen, wenn Sie feststellen, wie viel Sie bereits haben. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie das haben, was Sie im Leben brauchen, und andere Menschen auch. Dies kann wunderbar für Ihre geistige und emotionale Gesundheit sein.
Ein Wort von Verywell
Obwohl FOMO stark mit der Nutzung sozialer Medien korreliert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies ein sehr reales und verbreitetes Gefühl bei Menschen jeden Alters ist. Jeder empfindet zu verschiedenen Zeiten in seinem Leben ein gewisses Maß an FOMO.
Wenn Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen, kann es hilfreich sein, sich an einen Freund zu wenden oder etwas Zeit damit zu verbringen, über die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Aktivitäten wie diese können uns helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, da wir ein größeres Zugehörigkeitsgefühl entwickeln und die Angst, etwas zu verpassen, loslassen.