Sind Sie überplant und überstresst? Mit dem heutigen vollen Terminkalender sind Sie nicht allein. Eine wichtige Möglichkeit, Ihren Zeitplan zu reduzieren, besteht darin, gut darin zu werden, neue Verpflichtungen abzulehnen. Warum kann der einfache Akt, nicht mehr zu übernehmen, als Sie bewältigen können, so schwer sein?
Vielleicht haben sich die Leute über dich aufgeregt, wenn du nein gesagt hast. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie anderen wirklich helfen wollen. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie anderen wirklich helfen wollen, aber Sie sagen so viel Ja zu ihnen, dass Sie kurz vor einem Burnout stehen und Sie dadurch weniger gesund und weniger hilfsbereit werden.
Egal, ob Sie aus Schuldgefühlen, inneren Konflikten oder der irrigen Vorstellung, dass Sie alles tun können, „ja“ statt nein sagen, zu lernen, zu mehr Anfragen nein zu sagen, kann einer der größten Gefallen sein, den Sie sich selbst und denen, die Sie tun, tun können Liebe. Es ist absolut nichts Falsches daran, nein zu sagen, wenn man es muss (und einfach nicht die Energie zu haben, alles zu tun, was man verlangt, oder der Wunsch, sich selbst zu helfen, zählt als ein Fall, in dem man nein sagen muss), es hilft, Stress abzubauen und gibt Ihnen Zeit für das, was wirklich wichtig ist. So einfach kann es sein, mit weniger Stress und Schuldgefühlen Nein zu sagen.
Sag einfach, dass es mir leid tut, dass ich das jetzt nicht tun kann."
Das ist richtig, manchmal hilft es, innezuhalten, bis Sie die Möglichkeit haben, vollständig zu prüfen, wie ein "Ja" zu dieser neuen Verpflichtung Ihr Leben und das Leben derer beeinflussen kann, die bereits von Ihnen abhängig sind. Verwenden Sie einen sympathischen, aber festen Ton. Wenn Sie unter Druck gesetzt werden, warum, antworten Sie, dass es nicht in Ihren Zeitplan passt, und wechseln Sie das Thema. Die meisten vernünftigen Leute werden dies als Antwort akzeptieren. Wenn dich also jemand weiter unter Druck setzt, sind sie unhöflich.
Es ist in Ordnung, es einfach zu wiederholen, es tut mir leid, aber das passt einfach nicht in meinen Zeitplan" und das Thema zu wechseln oder sogar wegzugehen, wenn es sein muss.
Gib dir Zeit
Wenn es Ihnen unangenehm ist, so streng zu sein oder mit aufdringlichen Leuten zu tun zu haben, ist es in Ordnung zu sagen: Lass mich darüber nachdenken und melde mich wieder. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Zeitplan sowie Ihre Gefühle beim „Ja“ zu einer anderen Verpflichtung zu überprüfen, eine Kosten-Nutzen-Analyse durchzuführen und dann mit Ja oder Nein darauf zurückzukommen. Am wichtigsten ist, dass Sie mit dieser Taktik vermeiden, sich unter Druck setzen zu lassen, Ihr Leben zu überplanen und zu viel Stress auf sich zu nehmen.
Sagen Sie Ja zu etwas anderem
Wenn Sie wirklich tun möchten, was sie verlangen, aber keine Zeit haben (oder Schwierigkeiten haben, dies zu akzeptieren), ist es in Ordnung zu sagen, dass ich dies nicht tun kann, aber ich kann eine geringere Verpflichtung erwähnen, die Sie eingehen können. Auf diese Weise werden Sie immer noch teilweise beteiligt, aber zu Ihren eigenen Bedingungen.
Wenn Sie "Nein" sagen
Seien Sie fest, nicht defensiv oder übermäßig entschuldigend und höflich. Dies signalisiert, dass Sie mitfühlen, aber es wird Ihre Meinung nicht leicht ändern, wenn Sie unter Druck gesetzt werden.
Klar sein. Wenn Sie sich entscheiden, der Person zu sagen, dass Sie sich bei ihr melden werden, seien Sie sachlich und nicht zu vielversprechend. Wenn Sie die Leute glauben machen, dass Sie wahrscheinlich später "Ja" sagen, werden sie von einem späteren "Nein" enttäuschter sein.
Keine Ausreden nötig. Wenn Sie um eine Erklärung gebeten werden, denken Sie daran, dass Sie niemandem wirklich eine schulden. Es passt nicht in meinen Zeitplan, ist völlig akzeptabel.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie daran, dass der Tag nur so viele Stunden hat. Das bedeutet, dass was auch immer Sie sich entscheiden, Ihre Fähigkeit einschränkt, andere Dinge zu tun. Auch wenn Sie also ein neues Engagement irgendwie in Ihren Terminkalender einbauen können, wenn es nicht wichtiger ist als das, was Sie dafür aufgeben müssten (einschließlich Zeit für Entspannung und Selbstfürsorge), haben Sie wirklich nicht die Zeit in Ihrem Terminkalender .
Entdecken und erforschen Sie Strategien, um Zeit zu finden, wenn Sie zu beschäftigt sind. Es ist auch wichtig zu lernen, generell Grenzen zu setzen.