Wie man einen schlechten Tag umkehrt

Sind Sie „auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht“? Wird es "einer dieser Tage" sein? Hat Mama dir gesagt, dass es Tage wie diesen geben würde?

Wir alle hatten schlechte Tage. Und oft wird ein Tag, der schlecht beginnt, immer schlimmer und wird zu einem wirklich schlechten Tag. Dies ist eine häufige Erfahrung auf der Reise eines langen Tages in Stress und Frustration; Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber wieso? Warum führt ein schlechter Morgen so oft dazu, dass ein ganzer Tag schlecht wird?

Dafür gibt es tatsächlich mehrere Gründe. Manchmal gibt es bei negativen Ereignissen einen „Dominoeffekt“, bei dem ein schlechtes Ding zum anderen führt. (Beispiel: Sie schlafen den Wecker durch, sind also gestresst, während Sie im schlechten Verkehr sitzen, der Sie zu spät zur Arbeit bringt, was Sie mit Ihrem Chef in die Hundehütte bringt, der sich berechtigt fühlt, mehr Arbeit zu machen usw. .)

Es ist jedoch auch üblich, dass ein paar negative Ereignisse zu Beginn uns in eine negative Stimmung versetzen können, in der wir uns selbst mehr Stress machen. Wir können Leute anschnauzen, was dazu führt, dass sie uns gegenüber etwas unhöflicher und ein bisschen weniger verständnisvoll sind. Wir bemerken möglicherweise mehr negative Ereignisse und weniger positive Ereignisse, die uns passieren. Eine ausgelöste Stressreaktion (die sich nicht mit einer Entspannungsreaktion auflöst) kann einen ganzen Tag durcheinanderbringen.

Wir verpassen vielleicht Gelegenheiten für positive Erfahrungen, weil wir damit beschäftigt sind, darüber nachzudenken, was bereits am Tag passiert ist.

Was kann also getan werden, um zu verhindern, dass „einer dieser Tage“ als „einer dieser Tage“ weitergeht? Hier sind einige Ideen, die für mich funktioniert haben:

• Sprich mit einem guten Freund Hier liegt die Betonung auf gut. Wenn Sie versuchen, Unterstützung von jemandem zu finden, der schlecht zuhört oder Sie wirklich nicht unterstützen möchte, können Sie sich schlechter fühlen, ebenso wie jemand, der sich auf gemeinsame Grübeleien einlässt, anstatt zu versuchen, Ihnen beim Ausstieg zu helfen. (Die beste Balance ist jemand, der auf deine Gefühle hört, mitfühlt und dir dann hilft, Dinge zu sehen, die dir vielleicht fehlen, oder dir hilft, auf andere Weise in eine neue Stimmung zu kommen. Manchmal kann sogar das Zuhören und Mitfühlen dir helfen, zu ziehen aus den Dingen selbst heraus.)

• Hier liegt die Betonung auf gut. Wenn Sie versuchen, Unterstützung von jemandem zu finden, der schlecht zuhört oder Sie wirklich nicht unterstützen möchte, können Sie sich schlechter fühlen, ebenso wie jemand, der sich auf gemeinsame Grübeleien einlässt, anstatt zu versuchen, Ihnen beim Ausstieg zu helfen. (Die beste Balance ist jemand, der auf deine Gefühle hört, mitfühlt und dir dann hilft, Dinge zu sehen, die dir vielleicht fehlen, oder dir hilft, auf andere Weise in eine neue Stimmung zu kommen. Manchmal kann sogar das Zuhören und Mitfühlen dir helfen, zu ziehen aus den Dingen selbst heraus.)

• Machen Sie eine kleine Meditationspause Meditation kann ein großartiges Werkzeug sein, um Menschen zu helfen, in eine andere Geisteshaltung zu gelangen. Sogar eine 5- oder 10-minütige Meditation kann dir eine notwendige Pause von dem geben, was dich stresst und dir helfen, mit einer neuen Perspektive und einem Neuanfang zurückzukehren. Es kann auch Ihre Stressreaktion ausschalten, wenn Sie physiologisch wieder normal sind.

• Meditation kann ein großartiges Werkzeug sein, um Menschen zu helfen, in eine andere Geisteshaltung zu gelangen. Sogar eine 5- oder 10-minütige Meditation kann dir eine notwendige Pause von dem geben, was dich stresst und dir helfen, mit einer neuen Perspektive und einem Neuanfang zurückzukehren. Es kann auch Ihre Stressreaktion ausschalten, wenn Sie physiologisch wieder normal sind.

• Du kannst dankbar sein Dankbarkeit hat einige wunderbare Vorteile für die Stressbewältigung und das Wohlbefinden. Es ist auch schwer, sich darauf zu konzentrieren, wie schlecht die Dinge sind, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut die Dinge sind! 10 oder mehr Dinge abzuzählen, für die Sie dankbar sind, oder wirklich bei 2 oder 3 zu verweilen, kann Sie an einen ganz anderen Ort bringen und einen schlechten Tag umkehren!

• Dankbarkeit hat einige wunderbare Vorteile für die Stressbewältigung und das Wohlbefinden. Es ist auch schwer, sich darauf zu konzentrieren, wie schlecht die Dinge sind, wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie gut die Dinge sind! 10 oder mehr Dinge abzuzählen, für die Sie dankbar sind, oder wirklich bei 2 oder 3 zu verweilen, kann Sie an einen ganz anderen Ort bringen und einen schlechten Tag umkehren!

• Mach es aus Ich liebe es, Dinge mit einem guten Training zu trainieren. Der Ausbruch von Endorphinen und die Fähigkeit, Dampf abzulassen, können die negative Energie aus meinem Tag nehmen, auch wenn das Training nur ein paar Minuten dauert. Und fitter zu werden ist auch gut!

• Ich liebe es, Dinge mit einem guten Training zu trainieren. Der Ausbruch von Endorphinen und die Fähigkeit, Dampf abzulassen, können die negative Energie aus meinem Tag nehmen, auch wenn das Training nur ein paar Minuten dauert. Und fitter zu werden ist auch gut!

• Schokolade Ja, das ist ein Widerspruch zum letzten Eintrag, so scheint es, aber ein kleines Stück sehr guter Schokolade, genossen mit einer Tasse grünem Tee und einer ruhigen Pause vom Stress, kann mir helfen, mich ein wenig verwöhnt zu fühlen und Wunder für mich zu bewirken Stimmung, wenn alles andere fehlschlägt. (Es ist nicht jedermanns Sache, aber in Maßen funktioniert das gut für mich, also musste ich es aufnehmen!

• Ja, das ist ein Widerspruch zum letzten Eintrag, so scheint es, aber ein kleines Stück sehr guter Schokolade, genossen mit einer Tasse grünem Tee und einer ruhigen Pause vom Stress, kann mir helfen, mich ein wenig verwöhnt zu fühlen und Wunder für mich zu bewirken Stimmung, wenn alles andere fehlschlägt. (Es ist nicht jedermanns Sache, aber in Maßen funktioniert das gut für mich, also musste ich es aufnehmen!

• Nimm die Herausforderung an! Eine Perspektive, die einen enormen Unterschied in Ihrem Erleben von Stressoren ausmachen kann, ist Ihr Kontrollpunkt, ob Sie Ihre Situation als „Bedrohung“ oder als „Herausforderung“ betrachten oder nicht. Es mag klar erscheinen, was Sie gerade erleben, aber eine leichte Verschiebung in Ihrer Sichtweise kann Ihnen tatsächlich helfen, sich von einem gefangenen und überwältigten Gefühl zu einem gestärkten und vitalen Gefühl zu entwickeln. Und das Beste daran ist, dass Sie es unter praktisch allen Umständen schnell und ohne zusätzliche externe Ressourcen ausprobieren können!

• Eine Perspektive, die einen enormen Unterschied in Ihrem Erleben von Stressoren ausmachen kann, ist Ihr Kontrollpunkt, ob Sie Ihre Situation als „Bedrohung“ oder als „Herausforderung“ betrachten oder nicht. Es mag klar erscheinen, was Sie gerade erleben, aber eine leichte Verschiebung in Ihrer Sichtweise kann Ihnen tatsächlich helfen, sich von einem gefangenen und überwältigten Gefühl zu einem gestärkten und vitalen Gefühl zu entwickeln. Und das Beste daran ist, dass Sie es unter praktisch allen Umständen schnell und ohne zusätzliche externe Ressourcen ausprobieren können!

Heute war es das Gespräch mit dem guten Freund, das mir geholfen hat, es herauszuziehen. (Das und nur darauf konzentrieren, die Arbeit zu erledigen.) An anderen Tagen funktionieren andere Dinge gut. Was hilft Ihnen, die negative Energie eines „bis jetzt schlechten Tages“ abzuschütteln?