Es ist nicht einfach, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn Sie wütend sind, aber es ist wichtig. Um Ihre Wut auf einem überschaubaren Niveau zu halten, müssen Sie schließlich wissen, wie Sie Ihre Fassung bewahren können, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Knöpfe gedrückt werden.
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Wut zu erkennen, zu verstehen und zu kontrollieren, können Sie effektiver kommunizieren. Dies wiederum führt zu stärkeren und gesünderen Beziehungen, sowohl im beruflichen als auch im privaten Leben. Hier sind unsere besten Tipps zum Umgang mit Konflikten, Spannungen und Wut.
Identifizieren (und vermeiden) Sie Ihre Auslöser
Jeder hat andere "Wutauslöser" oder Dinge, die ihn normalerweise dazu bringen, mit Wut zu reagieren. Diese Auslöser sind für jede Person einzigartig und basieren in der Regel auf individuellen Lebenserfahrungen. Wenn Sie beispielsweise als Kind über Ihr Gewicht gehänselt wurden, reagieren Sie möglicherweise wütend auf Kommentare zu Ihrem Gewicht als Erwachsener.
Hier sind häufige Ereignisse und Situationen, die bei den meisten Menschen Wut auslösen können:
- Ein Freund macht Witze über ein sensibles Thema
- Ein Freund zahlt das Geld nicht zurück, das er dir schuldet
- Zu Unrecht beschuldigt werden
- Das Chaos von anderen aufräumen
- Gerüchte oder Klatsch
- Verletzungen des persönlichen Raums
Kenne deinen Körper
Wut kommt normalerweise nicht aus dem Nichts. Sie sind nicht in der einen Minute glücklich und in der nächsten tobend. Die meisten Menschen erleben eine Reihe von körperlichen Hinweisen, die sie wissen lassen, wenn sie verärgert sind. Zu den üblichen körperlichen Reaktionen auf ein Wutauslösendes Ereignis gehören:1
- Zusammengebissener Kiefer
- Herzrasen
- Enge Schultern
- Flache Atmung
- Schwitzen oder Zittern
Wenn Sie sich auf diese Veränderungen in Ihrem Körper einstellen, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Wut zu bewältigen. Indem Sie Ihre persönlichen Warnzeichen erkennen, können Sie Werkzeuge verwenden, um Ihre Wut zu reduzieren, bevor Sie etwas sagen oder tun, was Sie bereuen würden.
Durchatmen
Selbst wenn Sie sich bereits in einem Streit befinden, ist es nie zu spät, innezuhalten und tief durchzuatmen. Versuchen Sie, sich auf die Atmung zu konzentrieren, wenn Sie bemerken, dass Sie angespannt werden. Der Schlüssel ist, tief aus dem Bauch zu atmen und so viel frische Luft wie möglich in die Lunge zu bekommen. Langsames, tiefes Atmen hilft, steigender Anspannung entgegenzuwirken und die Entspannungsreaktion einzuschalten. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und Ihre Muskeln
Nehmen Sie sich eine Auszeit
Geben Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Probleme objektiver zu betrachten und die Wahrheit über die Situation klarer zu erkennen. Wenn es also etwas zu heiß wird, entschuldigen Sie sich für einen Moment. Holen Sie sich etwas Wasser oder gehen Sie auf die Toilette. Sie können sogar einen kurzen Spaziergang um den Block machen.
Je mehr Zeit du dir gibst, deine Emotionen zu verarbeiten, desto weniger intensiv werden sie wahrscheinlich sein.
Hör genau zu
Aktives Zuhören verbessert die Kommunikation zwischen Ihnen und der anderen Person. Dies wiederum verringert das Potenzial für Missverständnisse. Es fördert auch das Einfühlungsvermögen und reduziert Gefühle der Irritation, bevor sie die Chance haben, in ausgewachsene Wut zu kochen.
Geben Sie der anderen Person Zeit, ihre Sicht der Situation zu erklären. Vielleicht haben Sie überreagiert. Die ganze Meinungsverschiedenheit kann nicht einmal so ernst sein, wenn sie einmal erklärt haben.
Streit beginnt normalerweise, wenn eine Person das Gefühl hat, nicht gehört zu werden. Und sie werden oft gelöst, nicht wenn beide Parteien zustimmen, sondern wenn sich alle gehört und verstanden fühlen.
Verwenden Sie Humor
Nimm nicht alles zu ernst und lerne, über dich selbst und über jede ärgerliche Situation zu lachen, in der du dich befindest. Humor in schwierigen und frustrierenden Situationen zu finden, kann dir helfen, sowohl physisch als auch physiologisch zu entspannen.
Lachen löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den natürlichen Wohlfühlchemikalien Ihres Körpers, und reduziert den Spiegel der Stresshormone (Cortisol, Adrenalin und Adrenalin) im Blut
Humor hilft auch, alltägliche Irritationen ins rechte Licht zu rücken. Im Großen und Ganzen sind die meisten Probleme nichts weiter als kleine Ärgernisse und Ihren Ärger oder Ihre Anspannung nicht wert.
Hilfe suchen
Wenn Wut Probleme in Ihrem Leben verursacht hat und Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Temperament allein zu bändigen, versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen. Manchmal kann es hilfreich sein, mit dieser Person über ein Problem zu sprechen oder ihre Gefühle auszudrücken.
Wenn Sie sich weiterhin überfordert fühlen, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Ein Psychologe kann deiner Wut auf den Grund gehen und dir helfen, gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Sie können wütende Gefühle zwar nicht vollständig eliminieren, aber Sie können lernen, sich auf gesunde Weise auszudrücken und die Intensität Ihrer negativen Emotionen zu reduzieren.