المعلومات الواردة في هذه المقالة قد تكون مثيرة لبعض الناس. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن التفكير في الانتحار يعني الرغبة في الانتحار أو الانتحار. ومع ذلك ، هناك نوعان من الأفكار الانتحارية: السلبية والإيجابية. يحدث التفكير السلبي في الانتحار عندما تتمنى لو كنت ميتًا أو قد تموت ، لكن ليس لديك في الواقع أي خطط للانتحار.
من ناحية أخرى ، فإن التفكير النشط في الانتحار لا يقتصر على التفكير في الأمر فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالنية على الانتحار ، بما في ذلك التخطيط لكيفية القيام بذلك.
التفكير في الانتحار هو أحد أعراض كل من الاكتئاب الشديد والاكتئاب الموجود في الاضطراب ثنائي القطب ، ولكنه قد يحدث أيضًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض عقلية أخرى أو الذين لا يعانون من مرض عقلي على الإطلاق.
انتشار
يبلغ معدل انتشار الأفكار الانتحارية طوال العمر بين سكان العالم عمومًا حوالي 9٪ وحوالي 2٪ خلال فترة 12 شهرًا.
وفقًا لمسح 2017 الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة (NSDUH) من قبل إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) ، كان لدى 4.3٪ من البالغين الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكبر أفكارًا حول الانتحار ، مع أعلى معدل انتشار بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا و 18 عامًا. 25.2
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية ، يكون المعدل أعلى بشكل ملحوظ. الأرقام الدقيقة غير واضحة ، ولكن نظرًا لأن التفكير في الانتحار هو أحد أعراض اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب الشديد والاضطراب ثنائي القطب ، فإن المشكلة موجودة بنسبة أكبر بكثير في هؤلاء السكان.
يتزايد الانتحار ، حيث أبلغ نصف الولايات في الولايات المتحدة عن زيادة بنسبة تزيد عن 30٪ منذ عام 1999 ، وأبلغت جميع البقية تقريبًا عن زيادة معدلاتها منذ ذلك الحين ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في الولايات المتحدة وثاني سبب رئيسي للوفاة بين 10 إلى 34 عامًا. النساء يحاولن الانتحار أكثر من الرجال ، لكن الرجال ينجحون بحوالي ثلاث إلى أربع مرات أكثر من النساء
أعراض
تشمل العلامات التحذيرية التي تفكر فيها أنت أو أحد أفراد أسرتك بشأن الانتحار أو يفكر فيه ما يلي:
- عزل نفسك عن أحبائك
- الشعور باليأس أو الوقوع في شرك
- الحديث عن الموت أو الانتحار
- التخلي عن الممتلكات
- زيادة في تعاطي المخدرات أو سوء استخدامها
- زيادة تقلبات المزاج والغضب و / أو الغضب و / أو التهيج
- الانخراط في سلوك ينطوي على مخاطرة مثل تعاطي المخدرات أو ممارسة الجنس دون وقاية
- الوصول إلى وسائل الانتحار مثل الأدوية أو العقاقير أو السلاح الناري
- تتصرف كما لو كنت تقول وداعا للناس
- الشعور بالقلق الشديد
إذا كنت تعتقد أن أحد أفراد أسرتك يفكر في الانتحار أو يخطط له ، فاسأل. إنها أسطورة أنك ستعطي شخصًا آخر فكرة لقتله أو قتل نفسها. يُظهر السؤال أنك قلق وأنك تهتم بالشخص.
اعلم أن التفكير الانتحاري السلبي ، الذي تتمنى أن تموت فيه أثناء نومك أو في حادث بدلاً من أن تموت بيدك ، ليس بالضرورة أقل خطورة من التفكير الانتحاري النشط. من المكونات النشطة والسلبية.
إذا اعترف أحد أفراد أسرتك بأنه يفكر في الانتحار ، فتأكد من سلامته.
كن متواجدًا من أجلهم إذا احتاجوا إليك ومتى. إذا كان الموقف خطيرًا ، فقد تحتاج إلى إشراك طبيب الشخص المقرب لك أو أخصائي الصحة العقلية أو ربما الاتصال بالخط الساخن للانتحار للحصول على المشورة أو المساعدة. استمر في التحقق منها حتى تشعر بالتأكد من أنها في حالة ذهنية آمنة مرة أخرى.
الأسباب
يمكن أن تساهم العديد من العوامل المختلفة في التفكير في الانتحار. غالبًا ما تصدم هذه الأفكار عندما تشعر باليأس وفقدان السيطرة في حياتك و / أو كما لو كان ليس لها معنى أو هدف.
قد تكون هذه المشاعر ناتجة عن ظروف مثل مشاكل العلاقة أو الصدمة أو تعاطي المخدرات أو أزمة من نوع ما أو ضغط في العمل أو مشكلة صحية جسدية أو صعوبات مالية. يمكن أن يساهم أيضًا وجود أي اضطراب في الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو القلق.
هناك مجموعة متنوعة من عوامل الخطر للتفكير في الانتحار والانتحار ، بما في ذلك
- محاولة الانتحار في الماضي
- الإصابة باضطراب في الصحة العقلية
- الشعور باليأس و / أو العزلة و / أو الوحدة
- عدم الزواج
- أن تكون مثليًا أو مثليًا أو ثنائي الجنس أو متحولًا جنسيًا
- بعد أن خدم في الجيش
- الإصابة بمرض جسدي مزمن مثل السرطان أو مرض السكري أو مرض عضال
- الشعور بألم مزمن
- الإصابة بإصابة في الدماغ
- وجود تاريخ عائلي للانتحار
- الإصابة باضطراب تعاطي المخدرات أو الكحول
- التعرض لسوء المعاملة أو الصدمة في مرحلة الطفولة
- الذين يعيشون في منطقة ريفية
- الحصول على الأسلحة النارية
تشخبص
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ولديك أفكار انتحارية ، فمن المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء فحص طبي ويطلب منك إجراء استبيان قد يتضمن الأسئلة التالية:
- هل لديك تاريخ من الاكتئاب أو المرض العقلي؟
- منذ متى وأنت تفكر في الانتحار؟
- هل وضعت خطة انتحار؟
- هل تتناول أي دواء ، وإذا كان الأمر كذلك ، فأي نوع؟
- كم مرة تستخدم الكحول أو المخدرات؟
علاج او معاملة
إذا كانت لديك أفكار انتحارية ولكن لا توجد أزمة ، فقد يوصي طبيبك أو معالجك بالعلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الانتحار.
- العلاج النفسي ، أو العلاج بالكلام ، والذي تعمل خلاله مع معالج لاستكشاف سبب شعورك بالانتحار وكيفية التعامل معه.
- العلاج الأسري والتعليم. يمكن أن يساعد إشراك أحبائهم في العلاج في فهم ما تمر به بشكل أفضل ، وتعلم علامات التحذير ، وتحسين ديناميكيات الأسرة.
- علاج اضطراب استخدام المواد المخدرة ، إذا كنت تعاني أيضًا من زيادة في تعاطي الكحول أو المخدرات.
- تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك إدارة التوتر ، وتحسين النوم ، وعادات الأكل ، وممارسة الرياضة ، وبناء شبكة دعم قوية ، وتخصيص وقت للهوايات والاهتمامات
- أدوية لعلاج أي اكتئاب أساسي يسبب تفكيرك في الانتحار. قد يشمل ذلك مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للذهان أو الأدوية المضادة للقلق.
إذا بدأت في الشعور بأفكار الانتحار بعد تناول مضادات الاكتئاب ، فاتصل بطبيب الرعاية الصحية العقلية على الفور. تم ربط مضادات الاكتئاب بزيادة الأفكار الانتحارية.
التأقلم
فيما يلي بعض الطرق للمساعدة في تقليل الأفكار الانتحارية والحصول على المساعدة التي تحتاجها للعودة إلى المسار الصحيح ، سواء كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من الأفكار الانتحارية:
تحديد المشغلات
ابحث عن المحفزات أو الظروف التي تؤدي إلى الشعور باليأس مثل الموت أو الفقد أو تعاطي الكحول أو التوتر من العلاقات. تخلص من ما تستطيع وتحدث إلى شخص ما ، مثل مستشار أو صديق مقرب ، عن الآخرين.
تذكر أن المشاعر مؤقتة
المشاعر تأتي وتذهب وليست دائمة. حتى عندما تبدو الحياة ميئوساً منها ، يمكنك أن تسير على طريق الشعور بتحسن مع العلاج. ستتعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة ، وكذلك الحصول على منظور جديد. في بعض الأحيان ، حتى مجرد أخذ قيلولة أو الذهاب إلى الفراش عندما تشعر بالإحباط بشكل خاص يمكن أن يعيد ضبط حالتك المزاجية ، على الأقل بما يكفي لإيقاف الأفكار الانتحارية.
اعتن بنفسك
بالإضافة إلى تناول وجبات صحية بانتظام وعدم تخطي الوجبات ، احصل على الكثير من الراحة والاسترخاء لدرء التوتر ومساعدة جسمك على التعافي من الأيام الماضية. التمرين مهم أيضًا لتخفيف التوتر وتحسين الحالة العاطفية.
بناء مجتمع الدعم
خصص وقتًا للتواجد مع أشخاص لديهم تأثيرات إيجابية على حياتك وأولئك الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. أيضًا ، لا تنس رد الجميل لمجتمعك إما من خلال المال أو بوقتك. يمكن أن تكون مساعدة الآخرين ورد الجميل طريقة رائعة للخروج من رأسك وإيجاد المعنى.
كن نشطا
مثلما يجب أن تموت العادات القديمة للتخلي عن الأفكار الانتحارية ، يجب أن تحل الأفكار الجديدة مكانها لتظل ثابتة. تطوير اهتماماتك الشخصية والمهنية. ابحث عن أشياء ممتعة للقيام بها أو أنشطة تطوعية أو عمل يمنحك إحساسًا بالهدف. عندما تفعل أشياء تجدها مرضية ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك وستقل احتمالية عودة مشاعر اليأس هذه.
يستريح
ابحث عن طرق شخصية لتخفيف مستويات التوتر. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك التأمل ، واستخدام الاستراتيجيات الحسية للاسترخاء ، وممارسة تمارين التنفس البسيطة ، وتحدي الأفكار المدمرة للذات لمساعدتك في التغلب على الأفكار الانتحارية.
كلمة من Verywell
على الرغم من أنه قد يكون صعبًا ، إلا أن الدراسات تُظهر أنه إذا كنت قادرًا على التحدث مع شخص ما بانتظام ، خاصةً في موقف وجهاً لوجه مثل صديق مقرب أو مستشار ، فمن غير المرجح أن تحاول الانتحار.
يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك أو الذهاب مباشرة إلى غرفة الطوارئ إذا كانت لديك أفكار انتحارية. سيقوم الأطباء بتقييم المخاطر الفورية الخاصة بك وقد يوصون بالبقاء في المستشفى إذا كانت المخاطر شديدة أو يحولونك إلى أخصائي الصحة العقلية لتلقي العلاج.