Wir haben alle eine extrem herausfordernde Zeit durchgemacht. Die COVID-19-Pandemie hat jeden von uns auf unterschiedliche und ungerechte Weise getroffen.
Einige von uns haben Freunde und Angehörige durch das Virus verloren. Andere haben ihren Arbeitsplatz verloren, wurden beurlaubt oder hatten finanzielle Schwierigkeiten. Die meisten von uns haben zu Hause Zuflucht gefunden. Weite Teile unseres Lebens kamen zum Erliegen oder wurden online verlegt. Diejenigen, die das Privileg hatten, von zu Hause aus zu arbeiten, taten dies, während sie Kinder unterrichteten und sich um andere Familienmitglieder kümmerten. Diejenigen, die allein lebten, wurden abgeschnitten.
Wenn Sie die Pandemie überlebt haben, ist das eine Leistung für sich. Viel mehr Menschen als je zuvor leiden unter Angstzuständen, Depressionen und Suizidgedanken.1
Leider haben sich viele Menschen Sorgen über die Gewichtszunahme bei sich selbst oder anderen gemacht oder haben emotionales Essen pathologisiert. Viele beschimpfen sich selbst dafür, die Zeit nicht produktiver zu nutzen.
Wenn Sie einer dieser Personen sind, hoffen wir, dass dieser Artikel etwas Kontext liefert. Egal, ob Sie sich entschieden haben, die neu gewonnene Zeit zu nutzen, um ein neues Trainingsprogramm durchzuführen, Brot zu backen oder einfach nur Netflix zu schauen, als erstes sollten Sie sich daran erinnern, dass keine dieser Aktivitäten einer anderen moralisch überlegen ist.
Gewichtszunahme während der Quarantäne
Die Spezialistin für Essstörungen und Ernährungsberaterin Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S sagt: Gewichtszunahme im Zusammenhang mit dem Überleben des letzten Jahres ist nicht das Worst-Case-Szenario. Ernährungs- und Wellnesskultur, die darauf hindeutet? Eine Marketingtaktik mit der Absicht, uns alle auf Geheiß einer 71-Milliarden-Dollar-Industrie zu halten. Die Tatsache, dass die Branche anfing, sich 10 Tage in Quarantäne um Körperveränderungen zu bemühen, ist ein sehr klarer Beweis dafür, dass die Branche nicht wirklich in Ihr Wohlbefinden investiert.
Am wichtigsten ist, dass sich Körper verändern! Und Alter! Und wachsen! Und wir alle müssen diese Realität akzeptieren. Trotz der vielen Botschaften in unserer Gesellschaft und aus der Industrie, die versuchen, uns Produkte zu verkaufen, um diese Folgen zu verhindern, ist es besser, zu akzeptieren als zu widerstehen. Das ist normal.
Was tun, anstatt eine Diät zu machen
Anstatt also auf den Diätzug aufzuspringen, sollten Sie diese Strategien für die Entwicklung einer gesunden Beziehung zum Essen in Betracht ziehen.
Konzentrieren Sie sich auf regelmäßiges Essen ohne Einschränkung
Keine Diät machen! Diäten sind nicht nur wirkungslos, sondern führen oft auch zu einer Essstörung.2 Sie führt zu einem Mangel an Konzentration und kann zu Konzentrationsschwäche und Konzentration auf das Essen führen. Es kann auch zu Essattacken und Gewichtfahren führen, was negative gesundheitliche Folgen mit sich bringt.
Es besteht keine Notwendigkeit, starr zu sein, versuchen Sie einfach, einen allgemeinen Plan für jeden Tag zu haben, damit Sie wissen, wann jede Mahlzeit stattfindet und eine Vorstellung davon, was Sie essen werden. Iss weiterhin Lebensmittel, die dir Spaß machen, während du versuchst, Lebensmittel aus jeder der verschiedenen Lebensmittelgruppen einzubeziehen.
Wenn wir restriktiv werden und versuchen, lustige Lebensmittel zu eliminieren, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns an ihnen laben.
Vorsicht vor der Übungsfalle
So verlockend wie der Anreiz, das Essen einzuschränken, ist der Drang, zu intensiver Bewegung zurückzukehren oder ihn hinzuzufügen. Viele werden in Fitnessstudios zurückkehren und viele Leute werden Vorsätze ankündigen, um wieder in Form zu kommen.
Bewegung sollte im Interesse der allgemeinen Gesundheit durchgeführt werden, einschließlich Herz-Kreislauf- und Muskelkraft, Flexibilität und Stimmungsverbesserung. Aber Bewegung zum Zwecke der Gewichtsabnahme oder zum Ausgleich von Essen oder Gewichtszunahme wird schnell bestrafend, unangenehm, belastend und schwerer zu ertragen.
Darüber hinaus kann übermäßiges Training gefährlich sein. Versuchen Sie, Aktivitäten auszuwählen, die Freude machen, und achten Sie darauf, zu moderieren und nicht zu übertreiben.
Üben Sie Respekt und Mitgefühl für den Körper
Beschämen Sie sich oder andere nicht für Gewichtszunahmen. Behandeln Sie alle Körper mit Respekt. Körper gibt es in allen Größen und Formen und wir sollten die Vielfalt der Natur anerkennen und feiern.
Wenn Sie die finanzielle Sicherheit haben, konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Für die meisten Menschen besteht dies aus drei Mahlzeiten und ein bis drei Snacks. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um die Wahrscheinlichkeit von Essanfällen zu verringern, Verschwendung zu minimieren und ein Gefühl der emotionalen Sicherheit zu schaffen.
Für diejenigen, die mit Lebensmitteln eine äußerst schwierige Situation gemeistert haben: Wir sehen uns und loben Ihre Widerstandsfähigkeit. Es ist keine Schande, getan zu haben, was Sie brauchen, um ein hartes Jahr zu überstehen. Wenn Sie Brot oder Muffins gebacken oder Fast Food mitgebracht haben, gratulieren Sie sich selbst zu Ihrer Kreativität, Problemlösung und Selbstfürsorge.
Sich selbst zu verprügeln, um an Gewicht zuzunehmen, hat keinen Zweck. Es wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, und Sie werden sich nicht besser fühlen. Wenn wir uns selbst kritisieren, erhöht dies die emotionale Belastung.
Eine Diät wird wahrscheinlich nur zu mehr Stress führen. Wir wissen, dass Diäten nur kurzfristig wirken, wenn sie überhaupt wirken. Nach fünf Jahren beträgt der Gewichtsverlust etwa 3 %.3 Ein Drittel bis zwei Drittel der Diätenden nehmen mehr Gewicht zu als sie verloren haben.4
Übe stattdessen Selbstmitgefühl. Freundlichkeit und Selbstmitgefühl können unser geistiges Wohlbefinden verbessern.5 Üben Sie, freundlich mit sich selbst zu sprechen und Ihren Körper dafür zu schätzen, dass er Sie durch dieses schwere Jahr bringt.
Aktualisieren Sie Ihre Garderobe
Stellen Sie sicher, dass Sie jetzt Kleidung haben, die zu Ihnen passt. Wenn Sie Kleidung haben, der Sie entwachsen sind, falten Sie sie zusammen. Wenn Sie nicht bereit sind, sie zu spenden, legen Sie sie hinten im Schrank außer Sichtweite.
Wenn Sie sich weigern, Kleidung in einer größeren Größe zu kaufen, während Sie mit Kleidung zu kämpfen haben, die Ihnen jetzt nicht passt, verschlimmert sich nur die Belastung, sich morgens anzuziehen.
Sie müssen kein Vermögen ausgeben, sammeln Sie einfach ein paar Stücke, die jetzt zu Ihrem Körper passen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Eine Größe zu erhöhen sollte nicht Gegenstand des Urteils sein, es ist, was es ist. Es ist kein persönliches Versagen, obwohl die Kultur versuchen wird, Sie dazu zu bringen, dies zu glauben.
Kuratieren Sie Ihren Social-Media-Feed
Überprüfen Sie Ihren Social-Media-Feed. Die Ernährungskultur ist in den sozialen Medien weit verbreitet und allgegenwärtig. Wenn Ihr Social-Media-Feed von Posts überschwemmt wird, die sich auf Gewichtsverlust oder Vorher-Nachher-Fotos oder das Abnehmen des Quarantänegewichts konzentrieren, werden Sie sich schlechter fühlen.
Entfolgen Sie jedem, der Diäten verherrlicht, und folgen Sie stattdessen Menschen, die Körperpositivität und Gesundheit in jeder Größe fördern.
Akzeptiere, dass Angst normal ist
Wenn Sie sich nach einer Pandemie auf den Weg machen, können Sie Angst haben. Die Quarantäne hat es uns allen ermöglicht, persönliche soziale Situationen zu vermeiden. Es hat es Menschen mit Bedenken hinsichtlich des Körperbildes ermöglicht, den persönlichen Kontakt bequem zu vermeiden und vorübergehende Erleichterung zu empfinden. Viele von uns wurden über ein Jahr lang von niemand anderem als der unmittelbaren Familie vom Hals abwärts gesehen.
Sich wieder zu öffnen bedeutet die Rückkehr zu persönlichen Aktivitäten, die die zugrunde liegende Unsicherheit verschlimmern, problematische Verhaltensweisen neu entfachen oder nach einer Gewichtszunahme zu erhöhter Angst führen können. Akzeptieren Sie, dass diese Angst zu erwarten ist und sprechen Sie darüber und planen Sie sie ein.
Wenn Sie den Drang haben, Menschen zu vermeiden, nachdem dies sicher ist, wenden Sie sich bitte an Unterstützung. Das Vermeiden sozialer Umstände, sei es aufgrund von sozialer Angst oder Bedenken hinsichtlich des Körperbildes, kann die Probleme verschlimmern.
Wie man sich nach der Quarantäne wieder mit der Gesellschaft verbindet
Erstellen Sie eine Liste mit verschiedenen sozialen Situationen, in denen Sie sich wieder engagieren werden. Ordne sie nach Angst oder Schwierigkeitsgrad. Baue eine Leiter und beginne, dich zuerst einigen der einfacheren Situationen zu nähern.
Die ersten Ausflüge dieser Art können Sie erleichtern, indem Sie sich vielleicht einen sympathischen Freund zur Begleitung holen. Wenn Sie bei diesem ersten Ausflug erfolgreich waren, erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen können, und arbeiten Sie sich dann langsam die Leiter hoch.
Setzen Sie Grenzen mit Menschen, die sich noch in der Ernährungskultur befinden
Sweeney schlägt vor: Wenn Sie sich wieder Ihren Gemeinschaften anschließen, sollten Sie es zu einer Priorität machen, Grenzen für akzeptable Gespräche zu setzen: Bitten Sie Ihre Leute, sich Ihnen anzuschließen, um Ihre Rückkehr zur Normalität zu einem Ort für Körpergespräche, Kaloriengespräche oder Diätgespräche zu machen. Hören Sie auf, andere Menschen mit reflektierenden Körperkommentaren zu begrüßen."
Sweeney fügt hinzu, dass Sie, wenn sich Ihr Körper verändert hat, möglicherweise das Bedürfnis verspüren, dies anzukündigen oder sich über sich selbst lustig zu machen. Aber das könnte dazu führen, dass sich die Person, mit der du sprichst, schlecht fühlt.
Obwohl wir erkennen, dass sich unser Körper verändert haben könnte, ist es höchstwahrscheinlich nicht etwas, auf das sich jemand anderes konzentrieren wird. Warum also mehr Aufmerksamkeit darauf richten? Und wenn Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, wie Sie aussehen oder wie andere Menschen aussehen, verpassen Sie die Chance, anderen zu sagen, wie sehr Sie sie vermisst haben.
Suchen Sie nach Gemeinschaft unter anderen, die sich der Ernährungskultur widersetzen. Die Bewegung „Health at Every Size“ erkennt an, dass die Körpergröße nicht über Gesundheit oder Würdigkeit entscheidet. Treten Sie einer Online- oder einer anderen Gruppe bei, die sich auf Gesundheit in jeder Größe, intuitives Essen oder fettpositive Ernährung konzentriert, um mehr zu erfahren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich auf Ihr Gewicht konzentrieren, überlegen Sie, ob dieser Fokus mit Ihren Werten übereinstimmt. Fördert es die Werte, die Ihnen am Herzen liegen? Ergänzt oder beeinträchtigt es die wichtigen Beziehungen in Ihrem Leben?
Denken Sie auch darüber nach, ob die Reduzierung Ihrer Körpergröße die Dinge wirklich so verändern wird, wie Sie es möchten. Wie wird Ihr Leben wirklich anders sein, wenn Sie so viele Pfunde verlieren? Wie möchten Sie nach Ihrem Tod in Erinnerung bleiben? Möchten Sie aufgrund Ihrer Körpergröße oder Ihrer anderen Merkmale in Erinnerung bleiben?
Arbeite daran, das Gewichts-Stigma herauszufordern
Bitte schäme dich nicht dafür, dass du nicht zunehmen oder abnehmen möchtest. Es ist in Ordnung, Ihr Verhalten ändern zu wollen, das die Gewichtszunahme verursacht haben könnte. Das ist verständlich. Ernährungskultur und die Verherrlichung dünnerer Körper sind die Suppe, in der wir alle schwimmen. Fettphobie ist eine normale Reaktion darauf, in dieser Kultur aufzuwachsen.
Aber bitte verunglimpfen Sie nicht Ihre Körper oder die anderer Völker, die größer sind oder an Gewicht zugenommen haben.
Konzentrieren wir uns auf die Schaffung einer respektvollen, urteilsfreien Gemeinschaft. Indem wir die Welt zu einem sichereren Ort für einen größeren Körper machen, machen wir die Welt zu einem sichereren Ort für alle Körper.
Aus der Pandemie hervorgehen
Wenn wir aus dieser herausfordernden Zeit herauskommen, üben Sie, voranzukommen, ohne dem Druck nachzugeben, sich auf eine Gewichtszunahme zu konzentrieren.
Sweeney stellt fest, Körper verändern sich. Das ist ein Fakt. Wenn sie sich in den letzten 12 Monaten geändert haben, haben sie sich möglicherweise Pandemie geändert oder nicht. Dein Körper ist kein Problem. Bitte lassen Sie sich nicht von der Wellnesskultur suggerieren, dass ein sich verändernder Körper ein Spiegelbild Ihrer Menschlichkeit, Ihrer Güte und Ihrer Zugehörigkeit ist.