Hay muchas razones para hacer más ejercicio, ya sea que desee mejorar su salud, aumentar su estado físico o participar en una actividad social, como una carrera. Es posible que desee hacer ejercicio porque simplemente lo hace sentir bien. Si bien la mayoría de los adultos podrían beneficiarse de una mayor actividad física, también es común que el ejercicio se convierta en una adicción que es dañina para su salud física y mental.
Obtenga más información sobre los signos de la adicción al ejercicio, las causas, los factores de riesgo y el tratamiento.
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¿Qué es la adicción al ejercicio?
Si bien la adicción al ejercicio no ha sido aceptada como un trastorno de salud mental en el DSM-5 ("Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales, quinta edición"), los investigadores la describen como una adicción conductual o un comportamiento excesivo que tiene como resultado consecuencias adversas. Al igual que con otras adicciones, una persona con la adicción será consciente de los impactos negativos de su comportamiento y considerará estas consecuencias, pero de todos modos procederá con el ejercicio.
Según los criterios de adicción conductual, la adicción al ejercicio se caracteriza por:
- Tolerancia: aumentar la cantidad de ejercicio para sentir el efecto deseado, ya sea un "zumbido" o una sensación de logro.
- Abstinencia: En ausencia de ejercicio, la persona experimenta efectos negativos como ansiedad, irritabilidad, inquietud y problemas para dormir.
- Falta de control: intentos fallidos de reducir el nivel de ejercicio o dejar de hacer ejercicio durante un período determinado.
- Efectos de la intención: esto es cuando una persona no puede seguir su rutina prevista. Una persona puede exceder constantemente la cantidad de tiempo que planea hacer ejercicio.
- Tiempo: se dedica una gran cantidad de tiempo a prepararse, participar y recuperarse de
- Reducción de otras actividades: como resultado directo del ejercicio, las actividades sociales, ocupacionales y / o recreativas ocurren con menos frecuencia o se detienen.
- Continuidad: Continuar con el ejercicio a pesar de saber que esta actividad crea o agrava problemas físicos, psicológicos y / o interpersonales.
Prevalencia y señales de advertencia
Algunas de las señales de advertencia de que puede ser adicto al ejercicio incluyen:
- Hacer ejercicio incluso cuando sea inconveniente o interrumpa su horario normal
- Quedarse sin tiempo para otras cosas en su vida porque necesita
- Sentir síntomas de abstinencia cuando no puede hacer ejercicio.
- Sentir que el ejercicio ya no es divertido ni agradable
- Hacer ejercicio incluso cuando tiene lesiones o cuando está enfermo
- Saltarse el trabajo, la escuela o eventos sociales para
¿Qué tan común es la adicción al ejercicio?
Según las investigaciones disponibles sobre la adición de ejercicio, se estima que cerca del 3% de la población general en los EE. UU. Puede tener una adicción al ejercicio. Para ciertos subgrupos, como los corredores de ultramaratones y los estudiantes de ciencias del deporte, esta cifra puede ser incluso mayor.
Causas y factores de riesgo
La adicción al ejercicio se desarrolla en cuatro fases:
- Fase 1 - Ejercicio recreativo: Inicialmente, una persona puede estar motivada para hacer ejercicio porque quiere mejorar su salud y estado físico o simplemente puede encontrar el ejercicio placentero. Durante esta fase inicial, el ejercicio es agradable y mejora la calidad de vida de una persona. Por lo general, pueden ceñirse a su plan de ejercicios, pero no hay consecuencias negativas si se saltan un entrenamiento.
- Fase 2: ejercicio de riesgo: en la segunda fase, una persona corre el riesgo de desarrollar adicción al ejercicio. Durante esta fase, aumentan la frecuencia e intensidad de sus entrenamientos. Su principal motivación para hacer ejercicio ha pasado del disfrute a encontrar alivio del estrés y la disforia, o mejorar su autoestima al tratar de cambiar la apariencia de su cuerpo. El ejercicio es principalmente una forma de afrontar sentimientos y experiencias incómodos.
- Fase 3 - Ejercicio problemático: Los problemas comienzan a surgir durante la tercera fase. Una persona comienza a organizar su vida diaria en torno a su régimen de ejercicios, que es cada vez más rígido. Si su elección de ejercicio solía ser una actividad social, como correr en grupo, comienzan a entrenar más por su cuenta. Pueden comenzar a tener cambios de humor e irritabilidad si su rutina de ejercicios se interrumpe o si tienen que hacer menos ejercicio debido a una lesión. A pesar de una lesión, pueden buscar otras formas de ejercicio para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si se torció el tobillo mientras corría, es posible que comience a levantar pesas para compensar mientras el tobillo se está curando.
- Fase 4 - Adicción al ejercicio: en la fase cuatro, la vida de una persona ahora gira en torno al ejercicio. Continúan aumentando la frecuencia e intensidad de sus entrenamientos, lo que provoca trastornos en otras áreas de la vida. En lugar de hacer ejercicio por placer, el objetivo principal del ejercicio es evitar los síntomas de abstinencia cuando no se hace ejercicio.
Algunos de los factores de riesgo que predicen si una persona puede volverse adicta al ejercicio son biológicos, como la genética o psicológicos. Los factores de riesgo psicológico incluyen compañeros negativos, uso de drogas por parte de los padres, baja autoestima, delincuencia juvenil y baja conformidad social (no adaptan sus comportamientos y creencias para encajar con un grupo).
Condiciones de salud relacionadas
Algunas condiciones que se encuentran asociadas con la adicción al ejercicio incluyen:
- Trastornos de la alimentación
- Trastornos de la imagen corporal
- Perfeccionismo
- Neuroticismo
- Narcisismo
- Rasgos obsesivos compulsivos
- Adicción a otras sustancias como nicotina, alcohol, cafeína u otras drogas
Tratamiento para la adicción al ejercicio
Al igual que otras adicciones conductuales, generalmente se recomiendan la terapia cognitivo-conductual (TCC) y las entrevistas motivacionales. Estas técnicas funcionan ayudando a las personas a reconocer los efectos adversos creados por su adicción. Identificar que su comportamiento es un problema tiene como objetivo motivar a la persona a recibir tratamiento. Una vez motivados, pueden centrar su atención en identificar los pensamientos automáticos relacionados con el control de su cuerpo y el ejercicio de forma obsesiva.
Los médicos también pueden ayudar a una persona con adicción al ejercicio creando estrategias para ayudar a controlar su adicción y recompensar la abstinencia o niveles más bajos de ejercicio.
Resumen
La adicción al ejercicio es una condición caracterizada por un comportamiento de ejercicio que tiene más consecuencias negativas que positivas. Al igual que otros tipos de adicción, lo que comienza con buenas intenciones, como mejorar su salud o disminuir el estrés, puede terminar haciendo que su vida se sienta completamente ingobernable.
Si bien no todas las personas que hacen ejercicio pueden desarrollar adicción al ejercicio, es importante conocer la causa, las señales de advertencia, los factores de riesgo y cuándo buscar tratamiento.
Una palabra de Googlawi
La actividad física regular es excelente para su salud, ya que reduce el riesgo de muchas enfermedades, mejora la función cognitiva, fortalece los huesos y mejora el sueño, entre muchos otros beneficios. También puede ser una excelente manera de socializar, divertirse y desestresarse. Sin embargo, cuando el deseo y el compromiso de hacer ejercicio se vuelven obsesivos, compulsivos e incluso adictivos, las consecuencias negativas superan a las
Si cree que puede ser adicto al ejercicio, considere hablar con un profesional de la salud de confianza sobre cómo comenzar a abordar su adicción.
PREGUNTAS FRECUENTES
- ¿Es excesivo hacer ejercicio todos los días?
- ¿Cuáles son los síntomas físicos de hacer demasiado ejercicio?
- ¿Hacer ejercicio puede afectar demasiado a su salud mental?