Les montres connectées et les trackers de fitness sont devenus une tendance populaire ces dernières années. Ces outils pratiques peuvent suivre vos pas quotidiens, votre fréquence cardiaque, votre sommeil et plus encore. Ils peuvent être un moyen pratique et même amusant de rester motivé, datteindre vos objectifs dexercice et de défier vos amis dentraînement. Bien quils visent à encourager un mode de vie sain, certains experts craignent que ces appareils ne contribuent à des comportements addictifs et même à des dépendances à lexercice.
Vérifiez-vous votre nombre de pas chaque fois que vous êtes sorti faire des courses ? Ou faites-vous le tour de la maison chaque nuit pour augmenter vos chiffres par rapport à votre objectif quotidien ? Ou peut-être que vous vous retrouvez à monter davantage les escaliers ou à vous garer plus loin de votre destination juste pour pouvoir augmenter votre fréquence cardiaque dans votre zone cible.
Ces types de comportements signifient probablement que vous bénéficiez de votre montre de fitness. Vous augmentez votre niveau dactivité chaque jour de petites manières qui sont bonnes pour votre santé.
Ou vous surprenez-vous à contrôler de manière obsessionnelle vos pas et votre fréquence cardiaque toute la journée ? Vous fixez-vous des objectifs quotidiens de plus en plus irréalistes qui impliquent de vous entraîner pendant de longues séances ou même plusieurs séances chaque jour ? Si vous adoptez ce genre de comportements, cela peut être le signe que vous êtes accro à votre bracelet dactivité.
Signes que vous pourriez être accro
Il y a des signes que votre obsession pour votre tracker de fitness pourrait être problématique :
- Vous continuez à augmenter la durée de vos séances dentraînement parce que votre tracker vous donne limpression que vous devez continuer à le faire
- Vous négligez vos amis et vos responsabilités pour avoir plus de temps pour vous entraîner
- Vous vous sentez anxieux, irritable ou contrarié lorsque vous ne pouvez pas utiliser votre appareil de fitness
- Vous avez limpression de ne pas avoir le contrôle de votre comportement ; vous utilisez votre appareil plus que prévu ou vous vous entraînez plus que prévu
- Votre appareil de fitness utilise beaucoup de temps, interfère avec dautres activités ou vous oblige à vous retirer dautres choses que vous aimez
- Vous continuez à utiliser votre appareil de manière excessive même si ces comportements vous dérangent ou que vous savez quils sont malsains
- Vous vous sentez très contrarié ou même honteux lorsque vous natteignez pas votre objectif dactivité quotidienne
Lattrait de compter les pas
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le nombre de pas quotidiens (souvent 10 000 par jour) peut être si attrayant.
- Cest un objectif très tangible et concret, et porter un appareil qui vous indique le chemin parcouru et le chemin que vous devez parcourir peut être très motivant.
- Avoir un objectif de pas quotidien peut vous inciter à bouger davantage pendant la journée, ce qui peut vous aider à faire de meilleurs choix, comme vous garer plus loin de votre destination ou prendre les escaliers.
- Cela peut vous donner limpression que vous prenez des mesures précises pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Votre appareil intelligent vous indique non seulement le nombre de pas que vous avez parcourus, mais vous permet également de consulter votre historique et de tracer visuellement votre activité quotidienne. Cela peut être une vue visuelle convaincante de vos progrès.
- Le suivi de vos pas peut également vous aider à exploiter votre nature compétitive pour travailler vers un objectif sain. Que vous essayiez simplement de battre votre propre record personnel ou de relever des défis quotidiens avec vos copains dentraînement, une petite compétition amicale peut vous aider à vous inspirer pour bouger davantage.
Bien sûr, cette obsession du nombre de pas peut également être problématique. Ne pas atteindre votre objectif quotidien peut être démotivant. Plutôt que de vous concentrer sur vos progrès, vous pourriez vous attarder sur vos lacunes.
Un autre problème est que vous pourriez vous retrouver à accorder beaucoup dattention à un nombre arbitraire plutôt que de vous concentrer intuitivement sur la façon dont votre corps se sent. La forme, leffort et lintensité jouent tous un rôle important dans lefficacité de lentraînement et la prévention des blessures, dont aucun ne peut être entièrement capturé par un tracker de fitness. Il peut être utile de prêter attention à votre fréquence cardiaque, mais cela ne traduit toujours pas ce que vous ressentez vraiment. Vous pourriez vous retrouver à travailler sur des douleurs, des douleurs ou même des blessures juste pour atteindre cet objectif de nombre de pas.
Pourquoi suivre la forme physique
Lobjectif des trackers de fitness nest pas seulement de fournir des informations détaillées sur les comportements, ils sont également conçus pour vous encourager à faire des choix plus sains. Lobjectif est de vous rendre accro à votre appareil afin que vous puissiez vous fier à ses commentaires et utiliser ces informations pour fixer des objectifs, rester motivé et respecter vos plans de mise en forme.
De nombreux indicateurs suggèrent que les appareils de fitness portables peuvent ne pas créer suffisamment de dépendance. Une enquête de 2016 a révélé que les trackers de fitness portables ont un taux dabandon élevé, avec environ 30% des personnes abandonnant leurs montres intelligentes et trackers de fitness parce quelles ne les trouvaient pas utiles ou intéressants.
Ainsi, même si vous suivez vos pas et que vous vous efforcez datteindre cet objectif de 10 000 par jour, le simple fait de porter votre appareil peut ne pas suffire à vous aider à rester sur la bonne voie.
Quelle est leur efficacité
Alors que la dépendance aux trackers de fitness a fait les gros titres, la plupart des résultats suggèrent que la majorité des gens finissent par arrêter dutiliser leurs appareils portables. La question reste également de savoir dans quelle mesure ces trackers de fitness aident réellement les gens à devenir plus en forme. Les recherches disponibles restent maigres et largement peu concluantes.
Le simple fait de fournir des informations sur la santé nentraîne pas nécessairement des changements de comportement. Les chercheurs suggèrent quil existe peu de preuves que les appareils portables comblent réellement le fossé entre le suivi des informations sur la santé et la prise de meilleurs choix en matière de fitness.
Une étude dun an a montré des résultats décevants en termes defficacité. Létude a porté sur 800 adultes qui ont été divisés en quatre groupes.
- Le premier groupe portait un tracker de fitness à clipser et recevait une incitation en espèces sil marchait plus de 50 000 pas par semaine
- Le groupe suivant a également reçu une incitation en espèces, mais ils ont dû en faire don à une œuvre caritative
- Un troisième groupe portait le tracker dactivité mais na pas reçu dincitatif en espèces
- Le dernier groupe na pas porté de tracker ou na pas reçu dincitation en espèces
Les résultats ont été que, bien que les participants du premier groupe marchaient davantage pendant les six premiers mois de létude, au bout dun an, 90 % avaient cessé de porter leur bracelet dactivité. Les résultats ont indiqué quun tracker dactivité navait aucun impact global sur la santé, même lorsquil est associé à une incitation financière.
Une autre étude portant sur limpact des trackers de fitness sur la perte de poids a révélé que les personnes qui portent ces appareils nétaient pas plus actives que celles qui ne le faisaient pas. Plus surprenant peut-être, létude a révélé que les personnes qui ne portaient pas de tracker perdaient en fait plus de poids que celles qui en portaient.
Les recherches disponibles suggèrent que la grande majorité des gens ne deviennent pas accros à leurs trackers de fitness et que la plupart abandonnent complètement leur appareil au cours de la première année. Bien que cela suggère quil y a probablement peu de risque de devenir trop accro à votre appareil, cela ne signifie pas que ce nest pas possible, en particulier si vous avez tendance à vous concentrer sur la forme physique ou si vous avez déjà une dépendance à lexercice.
Prochaines étapes
Si vous craignez dêtre accro à votre bracelet dactivité, vous devriez envisager de prendre certaines mesures :
- Fixez des limites. Si vous passez trop de temps à regarder votre smartwatch ou à faire de lexercice de manière excessive chaque jour, essayez de la maîtriser progressivement en fixant des limites. Dites-vous que vous ne vérifierez votre tracker que quelques fois par jour. Limitez votre nombre de pas quotidiens à un niveau confortable et pas si élevé quil vous faudra une partie excessive de votre journée pour y parvenir.
- Utilisez la distraction. Trouvez dautres choses à faire qui nimpliquent pas de vérifier votre tracker dexercice. Sadonner à des passe-temps ou socialiser avec des amis peut vous aider à vous concentrer sur dautres choses.
- Ne portez pas votre appareil. Bien quil ne soit pas nécessaire dabandonner complètement votre bracelet dactivité, ne pas le porter à loccasion peut vous empêcher dêtre trop concentré sur votre nombre de pas quotidien.
- Supprimez les applications de fitness de votre téléphone. Si vous vous attardez trop sur les données de votre appareil, essayez de supprimer lapplication correspondante de votre téléphone, au moins pendant un certain temps. Il peut être difficile de ne pas penser à votre tracker si vous recevez constamment des notifications.
Parlez à votre médecin si votre obsession pour votre bracelet dactivité interfère avec votre vie quotidienne. Vous pourriez avoir une dépendance à lexercice, une forme de dépendance comportementale qui peut avoir un impact sérieux sur votre santé et votre bien-être.
Rendez votre fitness tracker plus efficace
Si vous avez du mal à respecter vos objectifs de mise en forme et que vous avez abandonné votre tracker, vous pouvez faire certaines choses pour rendre ces appareils plus attrayants et efficaces.
Les chercheurs notent que si les trackers de fitness et les montres intelligentes intègrent souvent des éléments axés sur le changement de comportement, ils peuvent être plus utiles sils aident également les gens à changer leurs pensées et leurs attitudes concernant leur capacité à faire de lexercice.
Certaines choses qui pourraient rendre votre tracker plus utile :
- Ayez un plan daction. Il ne suffit pas de suivre votre activité quotidienne. Vous devez élaborer un plan détaillé qui montre comment vous atteindrez vos objectifs, étape par étape.
- Commencer petit. Ne vous concentrez pas sur le nombre de pas que quelquun dautre a choisi ou qui vous semble trop élevé pour votre niveau de forme actuel. Choisissez un nombre qui vous convient, faites-en un peu chaque jour, puis progressez lentement vers un objectif plus ambitieux.
- Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Ne vous attardez pas à vous fixer des objectifs de pas quotidiens ambitieux. La recherche suggère quil est préférable davoir un entraînement plus court et de meilleure qualité quun entraînement plus long et de mauvaise qualité.
Il est également important de trouver des moyens de maintenir votre motivation intrinsèque. La recherche a montré que lorsque les gens reçoivent des récompenses externes pour des choses quils aiment déjà faire, cela réduit la motivation interne, un phénomène connu sous le nom deffet de surjustification. Les données dun tracker de fitness peuvent devenir une forme de récompense extrinsèque, en particulier si vous êtes obsédé par latteinte dun objectif de comptage.
Une étude a révélé que les gens sont plus susceptibles de sen tenir à leurs objectifs dexercice lorsquils sont motivés par des récompenses intrinsèques (telles que le plaisir et la fierté) plutôt que par des récompenses externes.
Vous pouvez essayer déviter cela en vous concentrant sur les choses que vous aimez dans vos entraînements, comme vous sentir plus énergique ou être capable de sortir et de profiter du plein air.
Un mot de Verywell
Un tracker de fitness peut être un outil utile lorsquil est utilisé correctement. Votre appareil peut vous donner des informations utiles sur ce que vous faites chaque jour, mais il est important de se rappeler quil ne sagit pas dune solution rapide. Si vous trouvez que vous passez trop de temps à réfléchir à ce que votre moniteur de fitness vous dit, il est peut-être temps de revenir à lessentiel et de prêter moins attention à votre montre et plus à ce que votre corps vous dit.