Lhuile de poisson provient des tissus des poissons gras et est lune des sources les plus riches de 2 acides gras essentiels oméga-3, lEPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). Cependant, notre corps ne peut fabriquer des oméga 3 que dans une mesure limitée et peut ne pas répondre aux besoins du corps. De plus, en raison de la variabilité génétique, certaines personnes sont incapables de convertir lEPA en DHA. Nous devons obtenir des oméga 3 soit par la nourriture que nous consommons, par exemple les sardines, le thon, le saumon, le maquereau, le hareng, le poisson bleu et la morue noire, soit en prenant des suppléments.
Lorsquil y a de faibles niveaux doméga-3 dans le corps, cela peut causer divers problèmes cognitifs et de lhumeur, dont certains peuvent être similaires aux symptômes du TDAH.
TDAH et Omégas
La recherche montre que les personnes vivant avec le TDAH ont des niveaux inférieurs doméga-3 dans leur corps par rapport aux personnes qui nont pas de TDAH. Cela ne signifie pas quavoir de faibles niveaux doméga-3 provoque le TDAH ou que la prise dun supplément doméga guérira le TDAH. Cependant, la recherche montre que la prise dun supplément peut améliorer vos symptômes de TDAH, ce qui est excellent
Avantages des oméga-3 lorsque vous souffrez de TDAH
Il y a de nombreux avantages à prendre un supplément doméga-3 :
- Amélioration des symptômes du TDAH tels que lamélioration de lattention, de la capacité de concentration et de la mémoire.
- Peut contribuer à une réduction des symptômes de troubles coexistants du TDAH, tels que lanxiété, la dépression et le trouble bipolaire.
- Réduction possible des effets secondaires des médicaments stimulants prescrits pour votre TDAH. Comme toujours, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.
- De nombreuses femmes atteintes de TDAH souffrent de syndrome prémenstruel et leurs symptômes de TDAH sont exacerbés. Prendre un supplément doméga-3 peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.2
- Améliorez votre état de santé général. Lorsque vous vivez avec le TDAH, il est également facile doublier dautres aspects de votre santé. Les oméga-3 peuvent aider à réduire le taux de cholestérol, la santé cardiaque et réduire les symptômes de lasthme.
Choisir un supplément
Il existe 3 types doméga-3, lALA (acide alpha-linolénique), le DHA (acide docosahexaénoïque) et lEPA (acide eicosapentaénoïque). Le DHA et lEPA sont ceux que lon trouve dans le poisson et les suppléments et sont généralement préférés. LALA se trouve dans les plantes, comme les graines de lin.
Les suppléments dhuile de poisson contiennent généralement deux types dacides gras : lacide eicosapentaénoïque (EPA) et lacide docosahexaénoïque (DHA). Recherchez des gélules contenant jusquà 1 000 mg par jour de DHA.
Consultez votre médecin
Bien que les oméga-3 soient facilement disponibles dans les aliments naturels et les pharmacies, il est important de parler à votre médecin avant de commencer à les prendre. Tous les suppléments peuvent avoir des effets secondaires et modifier la façon dont votre corps réagit aux médicaments prescrits par votre médecin.
Les omégas peuvent potentiellement « éclaircir votre sang » et augmenter les risques de saignement, en particulier à des doses plus élevées. Ils peuvent également provoquer des maux destomac. Aussi, demandez conseil à votre médecin sur la posologie des oméga-3 à prendre. Comme pour la plupart des choses, vous pouvez avoir trop de bonnes choses.
Rots de poisson
Le terme rots de poisson fait généralement rire les gens. Ce sont des rots qui ont un goût de poisson, même si vous navez pas mangé de poisson. Certaines personnes ne rotent pas réellement mais ont un arrière-goût de poisson dans la bouche. Cet effet secondaire de la prise de suppléments doméga peut être si désagréable que les gens peuvent arrêter de prendre leurs suppléments doméga-3, ce qui signifie quils cessent également de bénéficier des avantages quils procurent. Si vous avez des rots de poisson, il y a quelques options à essayer.
- Recherchez les omégas à enrobage entérique. Ces capsules ont un revêtement plus épais, ce qui peut aider avec les rots.
- Essayez un liquide oméga-3. Le liquide est souvent aromatisé par exemple, avec du citron, de sorte quil a un goût assez agréable. La forme liquide est également une bonne option si vous avez des difficultés à avaler des comprimés.
- Expérimentez avec lheure à laquelle vous prenez vos suppléments. Accompagner votre repas du soir est souvent une bonne solution.
Combien de temps faut-il pour constater des améliorations ?
Les scanners cérébraux montrent que les omégas aident votre cerveau à fonctionner plus efficacement. Cela peut prendre un certain temps pour voir les avantages potentiels des suppléments doméga-3.