Le nom de trouble déficitaire de lattention peut donner limpression que si vous souffrez de TDAH, vous ne pouvez pas vous concentrer ou prêter attention à quoi que ce soit. Cependant, cela est trompeur car le TDAH est en fait un problème de régulation de lattention plutôt quun manque dattention.
Les enfants et les adultes atteints de TDAH ont du mal à se concentrer sur des tâches banales ennuyeuses, mais peuvent se concentrer exceptionnellement bien sur des activités qui les intéressent. En fait, lorsquils sont engagés dans une tâche qui les intéresse, ils se concentrent si bien que cela sappelle hyperfocus.
La capacité dhyperfocus peut être frustrante pour les parents, les enseignants ou les conjoints, et se traduit par des commentaires tels que « Ils peuvent se concentrer quand ils le souhaitent. Cependant, la capacité de se concentrer est plus complexe que de simplement vouloir. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH veulent se concentrer, peut-être sur une conférence ou sur ce que leur partenaire dit, mais elles ne peuvent se concentrer sur une activité que lorsquil y a le bon équilibre entre intérêt personnel, stimulation et récompense.
À quoi ressemble lhyperfocus ?
Quand quelquun est en mode hyperfocus, il est tellement immergé dans la tâche quil est inconscient de tout ce qui se passe autour de lui. Vous pouvez le remarquer lorsquun enfant atteint de TDAH joue à un jeu vidéo et que vous essayez dattirer son attention. Vous les appelez, mais vous nobtenez aucune réponse. Vous essayez dappeler plus fort, mais vous nobtenez toujours pas de réponse. Enfin, vous essayez délever la voix jusquà un cri et vous nobtenez toujours aucune réponse.
Dans son livre, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau raconte lhistoire dune femme atteinte de TDAH qui est devenue tellement concentrée sur un article quelle écrivait quelle ignorait complètement que sa maison avait pris feu. Elle avait raté les sirènes et toute lagitation et a finalement été découverte par les pompiers, travaillant sereinement dans sa chambre tandis que la cuisine à larrière de la maison était en flammes, écrit Nadeau. Heureusement, cette femme a pu sortir de la maison en toute sécurité. (Son article était probablement aussi extraordinairement bien écrit !)
Avantages de lhyperfocus chez les adultes et les enfants atteints de TDAH
- Lorsquil y a une échéance, vous pouvez mettre tout le reste de côté et vous concentrer uniquement sur le respect de cette échéance.
- Si vous vous concentrez sur les tâches liées au travail, vous développez une réputation de personne talentueuse et dévouée à son travail. De plus, cela signifie que vous appréciez le temps passé au travail.
- Au début dune relation, vous pourriez vous concentrer sur la personne avec qui vous sortez. Ce niveau dattention intense est flatteur et enivrant pour votre rendez-vous.
- Un parent peut se concentrer sur une activité quil fait avec son enfant. Avoir un parent qui est absorbé dans un projet partagé et amusant fait que lenfant se sent incroyablement spécial.
- Un enfant peut se concentrer sur une activité qui renforce son estime de soi. Cest très positif, car vivre avec le TDAH peut éroder leur estime de soi. Lactivité, quil sagisse dapprendre à faire de la planche à roulettes ou de programmer un ordinateur, est moins importante que ce quelle leur fait ressentir.
- Certaines des plus grandes découvertes et inventions résultent de la capacité dun individu à rester dans la zone, concentré et immergé dans une activité pendant des heures et des heures.
Effets négatifs
Malheureusement, sil nest pas géré correctement, lhyperfocus peut causer de nombreux problèmes. Certaines personnes séchappent dans leur propre monde, négligeant ceux qui les entourent et ignorant les tâches importantes qui doivent être accomplies. Si cela se produit, les performances scolaires et professionnelles en pâtissent et les relations deviennent tendues. Par exemple:
- Au travail, vous pourriez manquer des réunions ou prendre du retard dans vos responsabilités parce que vous êtes hyper concentré sur les éléments du travail que vous appréciez.
- Votre conjoint pourrait être frustré et en colère contre vous parce que vous semblez ne faire que des activités amusantes pour vous alors quil leur reste à faire les tâches ménagères.
- Les parents trouvent quils sont frustrés par leur enfant parce que lorsquils sont hyper concentrés, ils ne viennent pas à table lorsque le dîner est prêt, ne font pas leurs devoirs ou ne participent pas aux tâches ménagères sans beaucoup de rappels.
- La vie peut être déséquilibrée car il est facile de perdre la notion du temps lorsque vous vous concentrez trop. Par conséquent, vous navez pas le temps de faire dautres activités importantes, comme préparer des aliments sains, aller à la salle de sport ou passer du temps avec votre proche.
- Vous pouvez devenir critique envers vous-même et vous attendre à toujours pouvoir vous concentrer. Par exemple, si vous vous concentrez intensément pendant 12 heures un jour pour respecter une échéance, vous vous demandez pourquoi vous ne pouvez pas le faire aussi le lendemain.
Les 5 conseils pour tirer le meilleur parti de lhyperfocus
Essayez ces conseils pour tirer parti de lhyperfocus.
- Faites correspondre votre carrière avec vos activités hyperfocus. Choisissez un cheminement de carrière qui correspond à ce sur quoi vous avez tendance à vous concentrer. Comme lexplique Nadeau, choisissez ce que vous aimez faire au fur et à mesure de votre vie. De cette façon, votre hyperfocus est mis à profit pour faire avancer votre carrière. De plus, vous serez beaucoup plus heureux de faire ce que vous aimez.
- Si vous êtes le parent dun enfant atteint de TDAH, déterminez ce sur quoi votre enfant se concentre. Savoir sur quoi votre enfant se concentre hyper vous donne un aperçu de ses domaines dintérêt et de motivation. Ce nest peut-être pas ce qui intéresse un enfant typique de 9 ans ! Avec cette connaissance, vous pouvez adapter leurs activités pour inclure ce domaine dintérêt. Par exemple, lorsque le champion olympique de natation Michael Phelps était jeune, il a eu des difficultés à lécole. Sa mère a adapté son éducation à son intérêt pour la natation. Pour laider à lire, elle lui a donné la section sportive du journal et sest assurée que ses problèmes de mathématiques étaient personnalisés pour quils soient liés à la natation.
- Identifiez quelles sont vos activités dhyperfocus. Lorsque vous savez exactement sur quoi vous vous concentrez, vous pouvez choisir avec soin quand vous les faites. Si vous navez que quelques minutes avant de sortir avec votre partenaire ou avant de devoir vous coucher, ne commencez pas une activité dhyperfocus. Choisissez plutôt de les faire le week-end, lorsque vous disposez de plus de temps. En tant que parent, vous pouvez aider votre enfant à faire de même.
- Fixez des limites de temps. Il est utile pour les parents de fixer des limites de temps fermes autour des activités dévasion dans lesquelles leurs enfants ont tendance à hyperfocus. Asseyez-vous avec votre enfant, discutez du problème et, ensemble, vous pourrez définir des délais prédéterminés. Les adultes peuvent également séchapper dans des groupes et des forums de télévision, de vidéo ou de discussion en ligne. Essayez de limiter votre temps à participer à des activités qui vous excluent du monde extérieur. Déterminez un laps de temps prédéterminé pour vous engager dans lactivité et respectez-le.
- Définir des rappels. Trouvez des moyens détablir des signaux qui vous rappellent quand il est temps de faire une pause dans une activité. Les adultes voudront peut-être régler une alarme pour les aider à séloigner de la tâche pendant un certain temps. Les parents peuvent aider leurs enfants à faire de même. Les parents peuvent également donner des rappels verbaux et physiques. Parfois, les instructions verbales pour éteindre le jeu vidéo ne suffisent pas. Un parent peut avoir besoin de donner une tape sur lépaule ou même de se tenir directement entre son enfant et lécran vidéo afin dattirer lattention de son enfant et de laider à passer à une autre activité.