Nous avons tous traversé une période extrêmement difficile. La pandémie de COVID-19 a affecté chacun de nous de manières différentes et inéquitables.
Certains dentre nous ont perdu des amis et des êtres chers à cause du virus. Dautres ont perdu leur emploi ou ont été mis en congé ou ont eu des difficultés financières. La plupart dentre nous se sont réfugiés à la maison. De vastes parties de nos vies se sont arrêtées ou ont été déplacées en ligne. Ceux qui ont eu le privilège de travailler à domicile lont fait tout en scolarisant les enfants et en soccupant dautres membres de la famille. Ceux qui vivaient seuls se sont retrouvés isolés.
Si vous avez survécu à la pandémie, cest un accomplissement en soi. Beaucoup plus de personnes que jamais souffrent danxiété, de dépression et didées suicidaires.1
Malheureusement, de nombreuses personnes se sont inquiétées de la prise de poids chez elles-mêmes ou chez dautres, ou ont pathologisé lalimentation émotionnelle. Beaucoup se reprochent de ne pas utiliser le temps de manière plus productive.
Si vous êtes lune de ces personnes, nous espérons que cet article fournit un certain contexte. Que vous décidiez dutiliser tout nouveau temps pour entreprendre un nouveau programme dexercices, faire du pain ou simplement regarder Netflix, la première chose est de vous rappeler quaucune de ces activités nest moralement supérieure à une autre.
Gain de poids pendant la quarantaine
La spécialiste des troubles de lalimentation et diététiste Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S déclare : « Prendre du poids dans le contexte de la survie de lannée dernière nest pas le pire des cas. La culture de lalimentation et du bien-être suggère que cest le cas ? Une tactique de marketing avec lintention de nous tenir tous à la merci dune industrie de 71 milliards de dollars. Le fait que lindustrie ait commencé à se préoccuper du changement corporel après 10 jours de quarantaine est une démonstration très claire que lindustrie nest pas réellement investie dans votre bien-être.
Plus important encore, les corps changent ! Et lâge! Et grandissez ! Et nous devons tous accepter cette réalité. Malgré les nombreux messages de notre société et des industries qui essaient de nous vendre des produits pour empêcher ces résultats, nous ferions mieux daccepter que de résister. Cest normal.
Que faire au lieu de suivre un régime
Donc, plutôt que de sauter dans le train en marche du régime, envisagez ces stratégies pour développer une relation saine avec la nourriture.
Concentrez-vous sur le fait de manger régulièrement sans restriction
Ne faites pas de régime ! En plus de ne pas fonctionner, les régimes sont souvent la porte dentrée vers un trouble de lalimentation.2 Cela vous fera vous sentir privé et peut conduire à une mauvaise concentration et à une préoccupation alimentaire. Cela peut également entraîner des crises de boulimie et des cycles de poids, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.
Il nest pas nécessaire dêtre rigide, essayez simplement davoir un plan général pour chaque jour afin que vous sachiez quand chaque repas aura lieu et une idée de ce que vous mangerez. Continuez à manger des aliments que vous aimez tout en essayant dinclure des aliments de chacun des différents groupes alimentaires.
Lorsque nous devenons restrictifs et essayons déliminer les aliments amusants, nous augmentons nos chances de nous en gaver.
Attention au piège de lexercice
Aussi séduisante que lenvie de restreindre ceux qui mangent est lenvie de revenir ou dajouter un exercice intense. Beaucoup retourneront dans les gymnases et de nombreuses personnes annonceront des résolutions pour se remettre en forme.
Le mouvement doit être fait pour la santé globale, y compris la force cardiovasculaire et musculaire, la flexibilité et lamélioration de lhumeur. Mais faire de lexercice pour perdre du poids ou pour compenser lalimentation ou annuler la prise de poids devient rapidement punitif, désagréable, pénible et plus difficile à maintenir.
En outre, lexercice excessif peut être dangereux. Essayez de choisir des activités joyeuses et assurez-vous de les modérer et de ne pas en faire trop.
Pratiquer le respect du corps et la compassion
Ne faites pas honte à vous-même ou aux autres car les gainlets de poids traitent tous les corps avec respect. Les corps sont de toutes tailles et de toutes formes et nous devons reconnaître et célébrer la diversité de la nature.
Si vous avez la sécurité financière pour le faire, concentrez-vous sur des repas réguliers répartis uniformément tout au long de la journée. Pour la plupart des gens, cela comprendra trois repas et une à trois collations. Planifiez vos repas à lavance pour réduire la probabilité dépisodes de frénésie, minimiser le gaspillage et créer un sentiment de sécurité émotionnelle.
Pour ceux qui ont utilisé la nourriture pour faire face à une situation extrêmement difficile : nous vous voyons et nous saluons votre résilience. Il ny a aucune honte à avoir fait ce quil fallait pour survivre à une année difficile. Si vous avez fait du pain ou des muffins ou apporté de la restauration rapide, félicitez-vous pour votre créativité, votre résolution de problèmes et vos soins personnels.
Se battre pour prendre du poids ne sert à rien. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids et ne vous fera pas vous sentir mieux. Lorsque nous nous engageons dans lautocritique, cela augmente la détresse émotionnelle.
Les régimes amaigrissants entraîneront probablement plus de détresse. Nous savons que les régimes ne fonctionnent quà court terme, voire pas du tout. À cinq ans, le maintien de la perte de poids est denviron 3 %.3 Un tiers à deux tiers des personnes à la diète reprennent plus de poids quelles nen ont perdu.4
Au lieu de cela, pratiquez lauto-compassion. Les actes de gentillesse et dauto-compassion peuvent améliorer notre bien-être mental.5 Entraînez-vous à vous parler gentiment et à apprécier votre corps pour vous avoir aidé à traverser cette année difficile.
Rafraîchissez votre garde-robe
Assurez-vous davoir des vêtements qui vous vont maintenant. Si vous avez des vêtements trop grands, pliez-les. Si vous nêtes pas prêt à les donner, placez-les au fond du placard hors de vue.
Refuser dacheter des vêtements dans une taille plus grande tout en luttant avec des vêtements qui ne vous vont pas maintenant ne fait quexacerber la détresse de shabiller le matin.
Vous navez pas besoin de dépenser une fortune, il suffit de rassembler quelques pièces qui sadaptent à votre corps maintenant et qui vous font vous sentir bien. Monter une taille ne doit pas faire lobjet dun jugement, cest ce que cest. Ce nest pas un échec personnel, même si la culture essaiera de vous le faire croire.
Organisez votre flux de médias sociaux
Vérifiez votre flux de médias sociaux. La culture diététique est endémique et omniprésente sur les réseaux sociaux. Si votre flux de médias sociaux est inondé de publications axées sur la perte de poids ou de photos avant et après ou sur la perte de poids de quarantaine, vous vous sentirez encore plus mal.
Ne plus suivre quiconque glorifiant les régimes amaigrissants et suivre à la place les personnes faisant la promotion de la positivité corporelle et de la santé à chaque taille.
Acceptez que lanxiété est normale
Lorsque vous vous aventurez après la pandémie, vous pouvez ressentir de lanxiété. La quarantaine nous a permis à tous déviter les situations sociales en personne. Cela a permis aux personnes ayant des problèmes dimage corporelle déviter et de ressentir un soulagement temporaire du contact en personne. Beaucoup dentre nous nont même pas été vus du cou aux pieds par quelquun dautre que la famille immédiate pendant plus dun an.
La réouverture signifie le retour aux activités en personne, ce qui peut aggraver linsécurité sous-jacente, raviver des comportements problématiques ou entraîner une anxiété accrue à la suite dune prise de poids. Acceptez le fait que cette anxiété est à prévoir, parlez-en et planifiez-la.
Si vous avez envie déviter de voir des gens après que vous puissiez le faire en toute sécurité, veuillez demander de laide. Éviter les circonstances sociales, quelles soient dues à lanxiété sociale ou à des problèmes dimage corporelle, peut aggraver les problèmes.
Comment se réengager avec la société après la quarantaine
Faites une liste des différentes situations sociales dans lesquelles vous allez vous réengager. Classez-les en termes de niveau de peur ou de difficulté. Faites une échelle et commencez par aborder certaines des situations les plus faciles.
Vous pouvez faciliter les premières sorties de ce type en faisant peut-être appel à un ami sympathique pour vous accompagner. Une fois que vous avez réussi cette première sortie, rappelez-vous que vous pouvez le faire, puis gravissez lentement les échelons.
Définir des limites avec des personnes encore dans la culture diététique
Sweeney suggère : Au fur et à mesure que vous rejoignez vos communautés, fixez en priorité les limites des conversations acceptables : demandez à vos gens de se joindre à vous pour faire de votre retour à la normale un espace sans discussion sur le corps, ou sur les calories ou sur le régime alimentaire. Arrêtez de saluer les autres humains avec des commentaires corporels réfléchissants."
Sweeney poursuit en notant que si votre corps a changé, vous pourriez ressentir le besoin de lannoncer ou de vous moquer de vous-même. Mais cela pourrait amener la personne à qui vous parlez à se sentir mal dans sa peau.
Bien que nous réalisions que notre corps a peut-être changé, ce nest probablement pas quelque chose sur lequel quelquun dautre va se concentrer, alors pourquoi y porter plus dattention ? De plus, si vous êtes trop concentré sur votre apparence ou sur lapparence des autres, vous manquerez loccasion de dire aux autres à quel point ils vous ont manqué.
Recherchez une communauté parmi dautres qui résistent à la culture diététique. Le mouvement Health at Every Size reconnaît que la taille du corps ne détermine pas la santé ou la valeur. Rejoignez un groupe en ligne ou un autre groupe axé sur la santé à toutes les tailles, lalimentation intuitive ou la positivité des graisses pour en savoir plus.
Concentrez-vous sur vos valeurs
Si vous vous concentrez sur votre poids, demandez-vous si cette concentration correspond à vos valeurs. Fait-il avancer les valeurs qui vous sont chères ? Cela ajoute-t-il ou diminue-t-il les relations importantes dans votre vie ?
De même, demandez-vous si la réduction de la taille de votre corps changera vraiment les choses comme vous le souhaitez. En quoi votre vie sera-t-elle vraiment différente si vous perdez autant de kilos ? Comment voulez-vous quon se souvienne de vous après votre mortsi vous voulez quon se souvienne de votre taille ou de vos autres caractéristiques ?
Travailler pour lutter contre la stigmatisation du poids
Sil vous plaît, ne vous sentez pas honteux de ne pas vouloir prendre de poids ou de vouloir perdre du poids. Il est normal de vouloir changer vos comportements qui peuvent avoir causé la prise de poids. Cest compréhensible. La culture diététique et la glorification des corps plus minces sont la soupe dans laquelle nous nageons tous. La fatphobie est une réponse normale au fait de grandir dans cette culture.
Mais sil vous plaît ne dénigrez pas votre corps ou celui dautres personnes qui sont plus gros ou qui ont peut-être pris du poids.
Concentrons-nous sur la création dune communauté respectueuse et sans jugement. En faisant du monde un endroit plus sûr pour avoir un corps plus grand, nous faisons du monde un endroit plus sûr pour tous les corps.
Sortir de la pandémie
Alors que nous sortons de cette période difficile, entraînez-vous à aller de lavant sans céder à la pression de vous concentrer sur une prise de poids.
Sweeney note, Les corps changent. Cest un fait. Sils ont changé au cours des 12 derniers mois, ils peuvent très bien avoir changé de pandémie ou non. Votre corps nest pas un problème. Sil vous plaît, ne laissez pas la culture du bien-être suggérer quun corps changeant est le reflet de votre humanité, de votre bonté et de votre appartenance.