Il nest pas rare que les personnes aux prises avec des dépendances rechutent au moins une fois pendant leur rétablissement. Certains tombent même plusieurs fois du wagon avant de redevenir sobres une dernière fois. En fait, malgré les traitements approuvés par la FDA pour la dépendance à la nicotine, à lalcool et aux opioïdes, plus des deux tiers des individus rechuteront après le début du traitement.1
Comprendre ce qui pourrait vous déclencher une rechute ainsi quavoir un plan en place pour ces déclencheurs sont les premières étapes vers la prévention. Voici cinq déclencheurs dont vous devez tenir compte et dont vous devez parler à votre thérapeute ou à votre conseiller.
Stress
Le stress est la première cause de rechute. Et, de nombreuses personnes aux prises avec une dépendance se tournent vers la substance ou lactivité de leur choix comme moyen inadapté dy faire face. En fait, la recherche indique quil y a un « désir » accru pour la drogue, lalcool ou lactivité addictive pendant les situations stressantes, surtout si la substance ou lactivité était le principal mécanisme dadaptation de la personne.1
Une façon de se préparer à ce déclencheur est dévaluer le stress que vous vivez. Bien que vous ne puissiez pas éliminer tout et tout le monde de votre vie, vous pouvez éviter les situations qui vous causent un stress extrême. Par conséquent, il peut être utile de dresser la liste de toutes les personnes, lieux et choses qui vous causent un stress excessif.
Par exemple, êtes-vous dans une relation toxique ou avez-vous une situation financière qui vous stresse ?
En modifiant votre mode de vie, vos relations et vos priorités, vous pourrez peut-être réduire le nombre de situations stressantes dans votre vie. Et, lorsque vous faites cela, vous réduisez la probabilité que le stress déclenche une rechute.
Il est également important dapprendre des façons positives de gérer avec succès le stress.2 Vous pourriez être en mesure de réduire ou de gérer votre stress en :
- Pratiquer la pleine conscience et sengager dans une formation à la relaxation
- Mieux gérer son temps pour éviter de fonctionner en mode panique
- Accroître les comportements sains en intégrant des exercices modérés3 et une alimentation saine
Réduire la probabilité que le stress déclenche une rechute implique non seulement de trouver des moyens plus sains de gérer le stress, mais aussi dêtre capable de reconnaître quand vous êtes dans une situation stressante et de faire quelque chose pour latténuer.
Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à apprendre à écouter votre esprit et votre corps pour identifier quand vous vous sentez stressé et vous aider à développer des mécanismes dadaptation sains.
Personnes ou lieux liés au comportement addictif
Les personnes qui ont participé à votre comportement addictif sont des déclencheurs potentiels dune rechute, quelles continuent de boire, de fumer ou de consommer de la drogue. De même, certains endroits qui vous rappellent votre dépendance peuvent être des déclencheurs pour vous. Même les membres de votre famille pourraient être un déclencheur,4 surtout sils vous font vous sentir plus enfant et vulnérable.
Lorsque vous vous souvenez de votre dépendance, il est important davoir des moyens efficaces de gérer vos sentiments. Par exemple, si vous êtes alcoolique et quun groupe de copains buveurs vous demande de sortir, ou si vous voyez des gens du travail aller à lapéritif, il peut être utile de préparer une réponse spécifique.
Il peut également être utile davoir une activité saine que vous pouvez faire à la place, comme aller courir, voir un film, dîner avec un parrain ou lire un bon livre.
Si vous ne vous préparez pas à ces situations à lavance, vous êtes vulnérable aux rechutes. Essayez de faire un remue-méninges ou travaillez avec votre conseiller ou votre thérapeute pour élaborer un plan.
Émotions négatives ou difficiles
Les personnes aux prises avec une dépendance ont besoin de moyens efficaces pour tolérer, gérer et donner un sens aux sentiments négatifs rencontrés dans la vie quotidienne. Lalcool, les drogues ou les comportements addictifs procuraient un soulagement temporaire de ces sentiments, mais vous ne pouvez plus compter sur eux.5
Essayez dapprendre à vous sentir à laise avec les sentiments et les émotions inconfortables.
Réalisez que ces sentiments négatifs que vous ressentez ne doivent pas nécessairement être le signe dun revers imminent. Tout le monde ressent des émotions négatives ou difficiles. La clé est de savoir comment vous les traitez.
Considérez ces émotions comme une opportunité de croissance et de compréhension. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même en faisant linventaire de ce que vous ressentez et en vous demandant pourquoi. En fait, apprendre à faire face à vos émotions sans sombrer dans la dépendance est inestimable.
Alors, essayez de tenir un journal, de méditer ou même de prier lorsque vous vous sentez négatif. Trouvez un moyen sain de libérer votre négativité et daméliorer votre humeur. Un spécialiste des toxicomanies ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer des stratégies dadaptation supplémentaires.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Voir ou sentir lobjet de votre dépendance
Les rappels de votre dépendance peuvent déclencher une rechute pendant la récupération. Une bouffée de fumée de cigarette, regarder les gens siroter des cocktails dans un bar ou un restaurant, ou un couple enfermé dans une étreinte érotique sont des rappels qui semblent être partout dans les premiers stades de larrêt.
Vouloir retomber dans sa dépendance est normal. Après tout, cest un endroit familier pour vous. Mais, le rétablissement ne consiste pas seulement à « arrêter » et « sabstenir » autant quil sagit de construire une nouvelle vie dans laquelle il est plus facile et plus souhaitable de ne pas utiliser.
Concentrez-vous sur la nouvelle vie que vous construisez et les changements que vous apportez. Pensez aux conséquences négatives que vous avez subies en participant à votre dépendance, aux personnes que vous avez blessées et aux relations que vous avez perdues. Vous pouvez penser que votre ancienne vie vous manque lorsque vous voyez ces rappels, mais en réalité, cela ne vous a apporté que de la douleur et des difficultés.
Embrassez lidée que vous créez une nouvelle version plus saine de vous-même sans aucune place pour les choses du passé.
Avoir un comportement de substitution comme aller à un cours de yoga ou prendre un long bain peut également être utile lorsque vous vous sentez déclenché. Même le fait de réciter des mantras positifs ou de faire des exercices de relaxation6 peut également vous aider à résister à ces envies. Pour des idées supplémentaires, travaillez avec votre conseiller ou votre thérapeute pour savoir comment gérer efficacement ces rappels.
Heures de célébration
Les situations positives, telles que les anniversaires et les vacances, peuvent également être des déclencheurs. Vous pouvez vous sentir heureux, en contrôle et confiant de pouvoir supporter un verre, une cigarette ou un flirt léger avec létranger séduisant. Mais pouvez-vous vraiment le garder sous contrôle ?
Les personnes aux prises avec une dépendance perdent fréquemment leur capacité à savoir quand sarrêter. Par conséquent, cette boisson pourrait se transformer en frénésie. Ou, soffrir une nouvelle paire de chaussures inutiles pourrait conduire à une virée shopping.
Avoir un copain peut aider dans les situations où vous êtes à risque de rechute. Trouvez quelquun en qui vous avez confiance et respectez gentiment, mais fermement, vous persuadez darrêter ce que vous faites si vous commencez à rechuter.7
Évitez de vous retrouver seul dans des situations où vous courez un risque élevé de rechute. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre détermination et vos bonnes intentions disparaissent une fois la fête commencée.
Avec votre conseiller ou votre thérapeute, élaborez un plan sur la façon de gérer les tentations qui accompagnent les événements amusants comme les fêtes, les mariages, les vacances, etc. Si vous entrez dans la situation sans y être préparé, vous êtes plus susceptible de rechuter.
Un mot de Verywell
Apprendre à reconnaître les déclencheurs, obtenir de laide dun conseiller et créer un réseau de soutien sont tous des outils utiles pour prévenir une rechute. Faites tout votre possible pour vous protéger, mais ne vous en faites pas si vous glissez.
Noubliez pas que la rechute nest pas un signe que votre rétablissement a échoué. Vous naviguez sur un chemin nouveau et inconnu. Ainsi, avec une thérapie et un soutien continus, vous devriez être en mesure de renforcer vos défenses contre les déclencheurs courants.