La codépendance est souvent appelée dépendance relationnelle. Cest une condition émotionnelle et comportementale qui interfère avec la capacité dun individu à développer une relation saine et mutuellement satisfaisante. Cela peut être frustrant et destructeur, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour apprendre à arrêter dêtre codépendant.
Le terme codépendance a dabord été utilisé pour décrire le partenaire dune personne dépendante dont les choix malsains permettent ou encouragent la poursuite de la dépendance. Mais au fil des ans, il a été élargi pour inclure les personnes qui entretiennent des relations unilatérales, émotionnellement destructrices ou abusives, et ces relations ne doivent pas nécessairement être romantiques.
Signes de codépendance
Les personnes codépendantes ont de bonnes intentions. Ils veulent soccuper dun membre de leur famille en difficulté. Mais leurs efforts deviennent compulsifs et malsains.
Leurs tentatives pour sauver, sauver et soutenir leur être cher permettent à lautre personne de devenir encore plus dépendante deux. Lacte de donner procure souvent à un individu codépendant un sentiment de satisfaction tant quil est reconnu. Ils aiment être nécessaires.
Cependant, leurs choix se retournent souvent contre eux. Ils peuvent se sentir piégés et ressentir du ressentiment. Ils peuvent se sentir impuissants mais incapables de rompre avec la relation ou de changer leurs interactions.
La relation a tendance à se détériorer avec le temps. Cest souvent criblé danxiété, de frustration et de pitié, plutôt que damour et de réconfort.
Pour certaines personnes, les relations de codépendance deviennent monnaie courante. Ils recherchent des amitiés ou des relations amoureuses où ils sont encouragés à agir comme des martyrs.
Par conséquent, ils consacrent tout leur temps à soccuper des autres et perdent complètement de vue ce qui est important pour eux.
La codépendance peut prendre plusieurs formes. Mais la racine dune relation codépendante est que lindividu codépendant perd de vue ses propres besoins et veut au détriment deux-mêmes et de lautre individu.
Exemples de codépendance
Voici quelques exemples de ce à quoi pourrait ressembler une relation de codépendance :
Dans les relations parents-enfants, cela peut impliquer :
- Tout faire pour un enfant adulte qui doit être indépendant
- Obtenir un sens ou un but en soutenant financièrement un enfant adulte
- Ne jamais laisser un enfant faire quoi que ce soit de façon indépendante
- Tout laisser tomber pour soccuper dun parent
- Négliger dautres responsabilités et relations pour répondre aux demandes des parents
- Ne jamais parler de problèmes dans les relations ou les comportements familiaux
Dans les relations amoureuses, cela peut impliquer :
- Investir beaucoup dénergie et de temps pour soccuper dun partenaire ayant un problème dalcoolisme ou de toxicomanie
- Faire des excuses ou couvrir le mauvais comportement de lautre personne
- Négliger les soins personnels, le travail ou dautres relations pour prendre soin de votre partenaire
- Permettre le comportement destructeur ou malsain dun partenaire
- Ne pas laisser votre partenaire assumer la responsabilité de sa propre vie
- Ne pas permettre à votre partenaire de conserver son indépendance
Pourquoi cela arrive
La codépendance sapprend en observant et en imitant les autres membres de la famille qui affichent ce type de comportement. Il est souvent transmis dune génération à lautre. Ainsi, un enfant qui a grandi en regardant un parent dans une relation de codépendance peut répéter le modèle.
La codépendance se produit dans les familles dysfonctionnelles où les membres éprouvent souvent de la colère, de la douleur, de la peur ou de la honte qui est niée ou ignorée. Les problèmes sous-jacents qui contribuent au dysfonctionnement peuvent impliquer :
- Dépendance aux drogues, à lalcool, au travail, à la nourriture, au sexe, au jeu, aux relations
- Abus (physique, émotionnel ou sexuel)
- Maladie physique chronique ou maladie mentale
Les problèmes au sein de la famille ne sont jamais confrontés. Les individus codépendants névoquent pas le fait que des problèmes existent. Les membres de la famille refoulent leurs émotions et ne tiennent pas compte de leurs propres besoins dans le but de prendre soin de la personne en difficulté.
Toute lattention et lénergie vont vers la personne qui est violente, malade ou dépendante. Lindividu codépendant sacrifie généralement tous ses propres besoins pour soccuper du membre de la famille en difficulté. Ils subissent généralement des conséquences sociales, émotionnelles et physiques car ils ne tiennent pas compte de leur propre santé, de leur bien-être et de leur sécurité.
Facteurs de risque et caractéristiques
Bien que nimporte qui puisse se retrouver dans une relation de codépendance, certains facteurs augmentent le risque. Les chercheurs ont identifié plusieurs facteurs qui sont souvent liés à la codépendance : 1
- Manque de confiance en soi ou en les autres
- Peur dêtre seul ou abandonné
- Un besoin de contrôler les autres
- Colère chronique
- Mensonges fréquents
- Mauvaises capacités de communication
- Difficulté à prendre des décisions
- Problèmes dintimité
- Difficulté à établir des limites
- Difficulté à sadapter au changement
- Un besoin extrême dapprobation et de reconnaissance
- Une tendance à se blesser lorsque les autres ne reconnaissent pas leurs efforts
- Une tendance à faire plus que sa part tout le temps
- Une tendance à confondre amour et pitié
- Un sens exagéré de la responsabilité des actions des autres
Des études montrent que la codépendance est courante chez les adultes qui ont été élevés par des parents ayant des problèmes de toxicomanie, qui vivent dans des environnements familiaux stressants chroniques, qui ont des enfants ayant des problèmes de comportement et qui soccupent de malades chroniques. Les femmes sont plus susceptibles dêtre codépendantes que les hommes.1
Les personnes exerçant des professions daide sont également plus susceptibles davoir des relations de codépendance. On estime quun tiers des infirmières ont des niveaux modérés à sévères de codépendance. Les infirmières doivent être sensibles aux besoins des autres et doivent souvent mettre de côté leurs propres sentiments pour le bien de leurs patients.2 Elles peuvent également trouver une validation dans leur capacité à prendre soin des autres, et ce besoin peut se répercuter sur leur vie personnelle. .
Identifier les relations de codépendance
Bien que la codépendance ne soit pas quelque chose qui se manifeste dans un test de laboratoire ou un scanner cérébral, vous pouvez vous poser certaines questions pour aider à repérer le comportement codépendant.1
- Vous sentez-vous obligé daider les autres ?
- Essayez-vous de contrôler les événements et comment les autres devraient-ils se comporter ?
- Avez-vous peur de laisser les autres être ce quils sont et de laisser les événements se produire naturellement ?
- Avez-vous honte de qui vous êtes ?
- Essayez-vous de contrôler les événements et les personnes par limpuissance, la culpabilité, la coercition, les menaces, les conseils, la manipulation ou la domination ?
- Avez-vous du mal à demander de laide aux autres?
- Vous sentez-vous obligé ou forcé daider les gens à résoudre leurs problèmes (cest-à-dire en leur offrant des conseils) ?
- Cachez-vous souvent ce que vous ressentez vraiment ?
- Évitez-vous de parler ouvertement des problèmes ?
- Chassez-vous les pensées et les sentiments douloureux de votre conscience ?
- Vous culpabilisez-vous et vous rabaissez-vous ?
Si vous répondez oui à plusieurs de ces questions, cela peut être le signe de comportements codépendants dans vos relations. Lidentification de ces modèles est une étape importante pour apprendre à cesser dêtre codépendant.
Comment arrêter dêtre codépendant
Certaines personnes sont capables de surmonter la codépendance par elles-mêmes. Apprendre ce que cela signifie dêtre codépendant et les dommages que cela cause peut être suffisant pour que certaines personnes changent leur comportement. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour surmonter la codépendance :
- Recherchez les signes dune relation saine. Afin de sortir des schémas de codépendance, vous devez dabord comprendre à quoi ressemble une relation saine et aimante. Les signes dune relation saine incluent le fait de prendre du temps lun pour lautre, de maintenir lindépendance, dêtre honnête et ouvert, de montrer de laffection et dêtre égalitaire.
- Avoir des limites saines. Les personnes qui entretiennent de bonnes relations se soutiennent mutuellement, mais elles respectent également les limites de lautre. Une limite est une limite qui établit ce que vous êtes prêt ou non à accepter dans une relation. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est acceptable pour vous. Travaillez à être à lécoute de lautre personne, mais ne laissez pas ses problèmes dévorer votre vie. Entraînez-vous à trouver des moyens de refuser les demandes qui dépassent vos limites. Fixez des limites, puis travaillez à les faire respecter.
- Prends soin de toi. Les personnes qui vivent des relations de codépendance ont souvent une faible estime de soi. Pour arrêter dêtre codépendant, il faut commencer par se valoriser. Apprenez-en plus sur les choses qui vous rendent heureux et le genre de vie que vous voulez vivre. Passez du temps à faire les choses que vous aimez faire. Travaillez à surmonter le discours intérieur négatif et remplacez les pensées autodestructrices par des pensées plus positives et réalistes. Assurez-vous également que vous prenez soin de votre santé en obtenant la nourriture, le repos et les soins personnels dont vous avez besoin pour votre bien-être émotionnel.
Certaines personnes découvrent leurs tendances à la codépendance à travers des livres ou des articles. Dautres cessent dêtre codépendants lorsquils subissent des changements environnementaux, comme lorsquun partenaire devient sobre ou quils obtiennent un nouvel emploi qui les oblige à cesser de soccuper deux.
Obtenir de laide
Cependant, la codépendance nécessite souvent un traitement professionnel. Elle peut être traitée par la thérapie par la parole. La recherche montre que plusieurs types de traitements thérapeutiques peuvent être efficaces pour améliorer la qualité de vie et apprendre à cesser dêtre codépendant.
Thérapie de groupe
Il existe plusieurs interventions de groupe différentes qui peuvent être efficaces pour la codépendance. La dynamique de groupe donne aux individus la possibilité de nouer des relations plus saines dans un espace approprié. La thérapie de groupe implique souvent de donner une rétroaction positive et de responsabiliser les individus.
Les méthodes de thérapie de groupe peuvent varier. Certains impliquent une thérapie cognitivo-comportementale, où les membres apprennent des stratégies spécifiques de renforcement des compétences.
Dautres groupes de codépendance suivent le modèle en 12 étapes. De la même manière que les autres groupes en 12 étapes sont gérés, les individus découvrent leur dépendance relationnelle. Les objectifs peuvent inclure laugmentation de la conscience de soi, lestime de soi et lexpression des sentiments.
Thérapie familiale
La thérapie familiale cible la dynamique familiale dysfonctionnelle. Les membres de la famille apprennent à reconnaître leurs schémas dysfonctionnels afin quils puissent apprendre à améliorer leurs relations.
Lamélioration de la communication est souvent un objectif clé de la thérapie familiale. Des problèmes qui nont jamais été discutés auparavant dans la famille peuvent être soulevés en thérapie. Parfois, une personne crée un changement (comme devenir sobre ou encourager quelquun à être plus indépendant) et cela peut changer toute la dynamique familiale.
Thérapie cognitive
La thérapie cognitive peut cibler les pensées qui contribuent à des schémas relationnels malsains. Par exemple, une personne qui pense, je ne supporte pas dêtre seule, est susceptible de faire de grands efforts pour maintenir la relation, même si ce nest pas sain de le faire. Les séances de thérapie peuvent se concentrer sur lapprentissage de la façon de tolérer les émotions inconfortables et de changer les pensées irrationnelles.
Lobjectif est susceptible de créer des changements de comportement positifs et de permettre à lautre individu daccepter une responsabilité plus personnelle pour ses propres actions.
Le traitement peut approfondir lenfance dune personne, car la plupart des individus codépendants modèlent leurs relations après celles quils ont grandi en voyant. La thérapie peut aider une personne à entrer en contact avec ses émotions et à ressentir à nouveau un large éventail de sentiments.
Un mot de Verywell
Si vous pensez être codépendant dans votre relation et que vous avez du mal à créer un changement positif, demandez laide dun professionnel. Vous pouvez commencer par parler à votre médecin ou vous pouvez contacter directement un professionnel de la santé mentale pour savoir comment arrêter dêtre codépendant.
Si vous nêtes pas à laise de parler à un thérapeute en personne ou si vous hésitez à assister à un groupe, envisagez une thérapie en ligne. Vous pouvez parler à un thérapeute depuis lintimité de votre domicile depuis lun de vos appareils électroniques via vidéo, chat en direct ou messagerie.