Quel que soit le type de relation dont nous parlions, quil sagisse damitié, de famille ou damour, la vulnérabilité est la clé pour favoriser un lien plus étroit, plus profond et plus authentique avec une autre personne. Cela nous permet de rester honnêtes les uns avec les autres et avec nous-mêmes, fait tomber les murs, élimine le potentiel de mauvaise communication et de malentendus et nous permet dêtre entièrement nous-mêmes.
La vulnérabilité, cest quand une personne prend volontairement le risque de révéler ses émotions et ses faiblesses, explique Shari Foos, thérapeute conjugale et familiale et fondatrice de The Narrative Method. Cette ouverture émotionnelle est essentielle dans toutes les relations saines, car elle ouvre la voie à une compréhension plus profonde et évoque lempathie nécessaire pour des relations saines à long terme.
Elle ajoute quavec une communication ouverte, les autres peuvent mieux sidentifier à vous et imaginer la nuance de vos sentiments.
Découvrez pourquoi la vulnérabilité aide à favoriser des relations saines et authentiques, comment vous pouvez apprendre à être plus vulnérable et ce que vous risquez lorsque vous ne vous ouvrez pas avec les personnes les plus proches de vous.
Que se passe-t-il lorsque la vulnérabilité est manquante
Il est tout à fait naturel de vouloir vous protéger et protéger vos émotions. En fait, garder ses pensées et ses sentiments contre sa poitrine et loin des autres est une forme de protection.
Si vous ne vous permettez pas dêtre vulnérable, on ne peut pas sattendre à ce que votre partenaire comprenne ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez deux.
Cependant, être trop fermé aux autres, en particulier dans les relations amoureuses ou les amitiés très proches, peut se retourner contre vous. Le lien lui-même est moins satisfaisant et votre relation peut être encore plus susceptible de se briser.
Si vous ne vous permettez pas dêtre vulnérable, on ne peut pas sattendre à ce que votre partenaire comprenne ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez deux, note Foos. Elle ajoute, Ils répondront sans aucun doute de manière insatisfaisante. Et puis, parce que vous ne vous sentez pas soutenu, vous pouvez leur en vouloir et les blâmer plutôt que de vous approprier vos sentiments. Et puis, avant de commencer à être vulnérable, vous avez un nœud à dénouer.
Toutes les relations sont sujettes aux fissures ; Considérez la vulnérabilité comme le mortier qui aide à combler les fissures.
Les 4 façons de favoriser plus de vulnérabilité
Comme beaucoup de choses dans la vie, être vulnérable ne vient pas toujours naturellement. En fait, il peut être très difficile de sexprimer honnêtement avec quelquun dautre par peur du rejet ou du jugement.
Nous sommes nos pires critiques et la peur que notre partenaire soit daccord avec les pires choses que nous pensons de nous-mêmes est terrifiante, dit Foos. Alors, nous nous défendons en cachant cette peur. Lironie est que la seule façon dêtre vu et entendu est de prendre le risque et davoir un résultat positif.
Dans certains cas, il est difficile de souvrir parce que nous ne sommes pas totalement vulnérables, même avec nous-mêmes ; puiser dans notre noyau intérieur signifie souvent devoir faire face à des émotions inconfortables ou déroutantes. Si vous avez du mal à vous ouvrir ou si vous souhaitez trouver de nouvelles façons de vous ouvrir, envisagez de suivre les étapes énumérées ci-dessous.
Discuter de la vulnérabilité elle-même
Plongez directement en partageant ce que vous pensez de discuter de votre vulnérabilité, conseille Foos. Faites savoir à votre partenaire comment vous vous êtes senti vulnérable dans le passé. Cela vous a-t-il aidé à vous connecter profondément ou avez-vous fini par vous blesser ?
Le simple fait de mieux comprendre pourquoi vous pourriez être aux prises avec la vulnérabilité peut vous aider à vous connecter avec votre partenaire à ce sujet.
Nommer une peur
Tout sujet qui évoque des émotions difficiles pour vous est un sujet sur lequel vous devriez trouver un moyen de travailler, conseille Foos. Parfois, le simple fait de nommer une peur à voix haute la fait paraître plus petite et soulage une partie de son aigreur.
Nous avons tous des peurs. Quil sagisse de sexualité, dargent ou de problèmes familiaux, elle dit que vous pouvez tirer profit de parler de vos sentiments avec quelquun qui vous écoutera attentivement sans jugement.
Discuter dune expérience récente
Une façon douvrir les canaux de communication et de vulnérabilité est de discuter des choses qui se passent dans votre vie. Peut-être avez-vous eu une altercation avec un étranger qui vous a laissé perplexe, ou peut-être avez-vous affaire à quelque chose de nouveau au travail. Commencez simplement par les faits, puis partagez limpact de cette expérience sur vous. Lexpérience ne doit pas être négative. Peut-être que cest quelque chose qui vous a laissé rayonnant !
Partager un objectif
Y a-t-il un objectif à court ou à long terme que vous visez ? Partager ce quest cet objectif et pourquoi il est important pour vous est un moyen facile de se connecter avec une autre personne. Mieux encore, vous gagnerez sûrement une pom-pom girl ravie de vous regarder (et peut-être même de vous aider) à réussir.
Quand donner la priorité à la confidentialité a du sens
Bien que la vulnérabilité dans les relations soit cruciale, il y a certainement un équilibre à trouver pour être vulnérable et garder certains détails pour nous-mêmes.
Lune des meilleures nouvelles habitudes que vous puissiez créer est lhabitude de considérer limpact des informations sensibles avant de les partager avec dautres, explique Foos. Par exemple, confier votre aversion pour le caractère ou le comportement de quelquun à un ami proche, même si vous croyez que vos sentiments seront gardés confidentiels, peut vous faire sentir coupable et plein de regrets.
Dautres sujets interdits peuvent inclure des antécédents sexuels (surtout si cela peut entraîner une jalousie ou une douleur potentielle avec un partenaire amoureux), certains détails financiers ou de santé, des peurs ou des pensées que vous navez pas entièrement résolues par vous-même qui pourraient avoir un impact négatif sur votre relation. , et des rancunes que vous navez pas encore pu abandonner.
Un mot de Verywell
La vulnérabilité est une opportunité de grandir en tant que personne et un moyen de trouver une profonde satisfaction dans vos relations. Souvrir et abandonner ses peurs du rejet aide à renforcer la confiance et lhonnêteté avec les autres, favorise lempathie et renforce les liens. Ce nest pas toujours facile dêtre vulnérable et cela nécessite souvent de prendre des mesures délibérées. Le travail en vaut la peine.