La vérité est que tout le monde ment de temps en temps. De petits mensonges pour épargner les sentiments de quelquun, des omissions pour éviter den révéler trop, et oui, même des tentatives flagrantes dinduire en erreur sont tous des exemples de la façon dont les mensonges peuvent sinfiltrer dans la communication quotidienne.
Mais les mensonges peuvent avoir un impact sérieux. Ils peuvent détruire les relations, saper la confiance et faire des ravages dans votre vie personnelle.
La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter de mentir. Ce nest peut-être pas facile et cela peut prendre du temps, mais le désir darrêter les mensonges peut suffire à vous aider à surmonter la tentation de continuer avec ce comportement.
Signes dun problème de mensonge
Alors, comment savoir quand le mensonge a commencé à éroder la confiance et la communication dans vos relations ? Comment reconnaissez-vous que les mensonges commencent à nuire à votre vie quotidienne ? Quelques signes que vous pourriez avoir un problème avec le mensonge :
- Vous mentez sans raison valable.
- Vous trouvez des moyens dexcuser vos mensonges, par exemple en pensant quils sont nécessaires pour protéger les gens de la vérité.
- Vous avez commencé à fabriquer des histoires sur des personnes et des événements pour cacher la vérité.
- Dautres personnes ont commenté vos mensonges.
- Les personnes proches de vous ne font plus confiance à ce que vous dites.
- Vous avez limpression que personne ne vous connaît vraiment.
- Vos mensonges ont entraîné de graves conséquences telles que la perte de relations, de travail ou dautres opportunités.
Si vous remarquez que vous mentez plus que vous ne le souhaitez, il est temps de commencer à examiner pourquoi cela se produit et comment vous pouvez empêcher que cela ne se reproduise.
Arrêtez de justifier la malhonnêteté
Mentir nest pas un comportement rare, et tout le monde ment de temps en temps. Mais il est important de reconnaître que les gens sont généralement assez véridiques dans leur communication quotidienne, selon une grande partie des recherches sur la tromperie.
Il est difficile dévaluer exactement à quelle fréquence les gens mentent, car lestimation de ce nombre repose sur le fait que les gens sont honnêtes. Certaines des meilleures estimations suggèrent que les gens se couchent une ou deux fois par jour. La recherche suggère également quil y a une petite proportion de personnes qui mentent beaucoup plus que la moyenne.
Des études sur la tromperie ont montré quun petit pourcentage de menteurs très prolifiques racontent en fait la grande majorité des mensonges.
Dans un échantillon, seulement 5% des personnes ont raconté 50% des mensonges rapportés. Des études suggèrent également que les faussetés racontées par ces menteurs expérimentés ont également tendance à avoir des conséquences plus importantes si elles sont découvertes.1
Donc, si vous dites plus de mensonges que la moyenne des gens chaque jour, il y a de fortes chances que cette malhonnêteté affecte différents domaines de votre vie. Reconnaître le comportement problématique est souvent la première étape vers un changement durable.
Comprendre pourquoi vous mentez
Si vous essayez dêtre plus honnête dans votre communication quotidienne, il peut être utile de comprendre les types de mensonges que vous racontez et pourquoi vous les dites en premier lieu.
La chercheuse en déception Bella DePaulo suggère que les gens ont tendance à mentir sur cinq sujets clés :
- Leurs opinions et sentiments
- Leurs actions, leurs plans et leur emplacement
- Leurs réalisations, leurs connaissances et leurs échecs
- Explications de leurs comportements
- Faits et effets personnels2
Parfois, ces mensonges sont des tentatives délibérées de manipuler les autres pour obtenir un avantage personnel. Dans dautres cas, ils peuvent être un moyen déviter de blesser quelquun avec la vérité ou de cacher quelque chose que vous préférez garder privé.
En fait, les chercheurs distinguent deux types de mensonges différents. Les mensonges prosociaux sont les petits mensonges que les gens racontent pour protéger leurs sentiments ou éviter les conflits. Dun autre côté, les mensonges antisociaux induisent intentionnellement en erreur ou trompent les autres à des fins personnelles.
Une étude de 2014 a révélé que si les mensonges prosociaux pouvaient aider à promouvoir lharmonie sociale, les mensonges antisociaux conduisent à une plus grande fragmentation des réseaux sociaux.3
Considérez comment le mensonge affecte votre vie. Soyez honnête avec vous-même sur la façon dont le mensonge vous affecte et affecte les autres.
Si vous mentez à des fins personnelles ou si vous manipulez les autres, vous constaterez probablement une baisse de la qualité de vos relations étroites. Parfois, lorsque vous comprenez mieux le mal que le mensonge peut faire, vous aurez moins de chances de vous y fier à lavenir.
Considérez les conséquences
DePaulo a suggéré que bien que nous considérions généralement le mensonge comme une erreur, les types de mensonges les plus courants que les gens racontent sont ceux conçus pour protéger leur estime de soi, épargner les sentiments des autres ou amener les autres à les aimer. Ces types de mensonges ne sont pas nécessairement inoffensifs, mais ont tendance à être plus compréhensibles que ceux destinés à exploiter ou manipuler les autres.
De toute évidence, il y a des moments où le mensonge peut servir à quelque chose. Par exemple, vous pouvez cacher votre opinion sur un livre que votre ami aime parce que vous ne voulez pas diminuer son plaisir. Ou vous pourriez ne pas dire que vous avez assisté à un événement social auquel votre ami na pas été invité. Bien que le but de ces mensonges par omission soit dépargner les sentiments de quelquun, cela ne signifie pas que même les mensonges les plus bien intentionnés nauront pas de conséquences.
Il y a certaines situations où il est compréhensible de cacher la vérité ou même de mentir carrément. Dans dautres cas, la question devient alors de savoir si lautre personne bénéficie réellement dun mensonge.
Des commentaires honnêtes peuvent aider les gens à faire mieux à lavenir, et partager la vérité peut aider à créer des liens plus forts et plus ouverts entre les individus.
Même lorsque vous dites un mensonge altruiste pour épargner les sentiments de quelquun dautre, il est important de vous rappeler que vous faites des suppositions sur ce que vous pensez que lautre personne veut entendre. Cette personne recherche-t-elle une affirmation positive au sujet dun choix quelle a déjà fait ou souhaite-t-elle vraiment entendre votre évaluation honnête ?
Donnez la priorité à vos relations
Le mensonge peut avoir plusieurs effets négatifs, y compris des dommages durables à vos relations. Même si vous avez limpression que le mensonge occasionnel ne peut pas faire de mal, il existe de nombreuses raisons impérieuses de mettre un frein à lhabitude de mentir.
Lorsque les gens sentent quils ne peuvent pas compter sur vous pour dire la vérité, cela nuit à votre confiance avec vos amis, votre famille, vos partenaires amoureux et dautres personnes dans votre vie. Et une fois que les gens sentent quils ne peuvent pas vous faire confiance, il peut être difficile de regagner cette confiance.
Rappelez-vous que les mensonges créent du stress
Dire un mensonge peut résoudre un problème rapidement, mais maintenir un mensonge peut être stressant et entraîner des problèmes de longue durée. Même les petits mensonges peuvent faire boule de neige et devenir plus gros que prévu. Il est facile doublier combien il en coûte pour maintenir lhabitude lorsque les résultats sont temporairement positifs.
Certains experts suggèrent même que mentir peut avoir de graves conséquences sur votre santé et votre bien-être. Dans des recherches préliminaires menées par des chercheurs de Notre Dame, les personnes qui ont diminué leur mensonge ont connu des améliorations ultérieures de leur santé.4
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre le lien, la diminution du stress est un facteur qui pourrait jouer un rôle dans lexplication de ces avantages.
Entraînez-vous à être authentique
Parfois, les gens mentent parce quils pensent que révéler leurs vrais sentiments à propos de quelque chose mènera au rejet. Le problème est quen cachant ce que vous pensez ou ressentez vraiment, vous ne donnez pas aux gens lopportunité de vous connaître réellement.
Ce qui se passe, cest que vous ressentez alors le besoin de maintenir une façade pour maintenir ces relations. En étant honnête, vous pourrez être qui vous êtes vraiment sans ressentir le besoin de vous cacher.
Parce que la révélation de soi est une partie importante des relations étroites, ne pas être honnête rend également plus difficile létablissement de liens significatifs avec dautres personnes.
Vous ne pouvez être vraiment honnête que lorsque vous êtes complètement vulnérable avec vos sentiments et vos expériences. Lorsque vous mentez sur le passé ou le présent, il est difficile dêtre ouvert avec les autres.
Considérez comment les autres se sentent
Les gens se décrivent souvent comme bons pour repérer un mensonge ; la recherche suggère que les gens sont en fait étonnamment médiocres pour détecter la tromperie. Dans une étude, les participants nont pu détecter les mensonges avec précision que 54 % du temps, à peine mieux que ce quils pourraient attraper en devinant simplement.5
Mais cela ne veut pas dire quils ne découvriront pas votre mensonge ou que votre tromperie ne les blessera pas. Si et quand les gens découvrent quils ont été trompés, ils peuvent se sentir blessés, manipulés, exploités et trahis.
Trouver des alternatives au mensonge
Un moyen important darrêter de mentir peut être didentifier les situations dans lesquelles vous pourriez être tenté de mentir et de penser à dautres moyens de faire face. Alors, quels sont les substituts que vous pouvez utiliser à la place du mensonge ?
- Commencer petit. Pensez à une situation dans laquelle vous êtes le plus susceptible de mentir, puis concentrez-vous sur le changement de ce comportement. Par exemple, si vous êtes le plus susceptible de mentir lorsque votre partenaire vous demande votre opinion sur quelque chose, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour être plus honnête dans cette situation.
- Soyez gentil et plein de tact. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez formuler vos sentiments ou vos opinions de manière à ne pas mettre lautre personne mal à laise. Les commentaires honnêtes ne doivent pas nécessairement être brutaux ou blessants. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de partager des opinions douces mais honnêtes sur ce que vous ressentez vraiment dune manière qui maintient des relations prosociales.
- Écris le. Si partager la vérité à haute voix est trop difficile, pensez à lécrire et à la partager dans une lettre, un e-mail ou un message texte.
- Ne partagez pas tout. Vous pouvez dire la vérité sans tout partager. Par exemple, si les gens sont curieux au sujet dun aspect de votre vie que vous ne voulez pas partager, soyez honnête au sujet de vos sentiments. Dites quelque chose comme « Je ne suis pas à laise de partager ça ». Cela vous permet dêtre honnête sur vos sentiments sans recourir à un mensonge.
- Changer de sujet. Si vous ne voulez vraiment pas partager quelque chose ou si vous essayez de garder quelque chose de privé, envisagez de changer le sujet de la conversation plutôt que de mentir.
Changer une habitude prend du temps, il peut donc être utile de planifier comment vous allez commencer à surmonter ce comportement. Tracez certaines des étapes que vous suivrez pour commencer à être plus honnête à partir de maintenant.
Parlez à un professionnel
Si vous avez du mal à arrêter de mentir ou si le comportement vous semble impulsif ou incontrôlable, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Vous devriez également envisager de parler à un thérapeute si le mensonge a commencé à avoir un impact négatif sur votre vie, par exemple en affectant vos relations, votre travail, vos études ou dautres aspects de votre vie quotidienne.
Un thérapeute peut vous aider à comprendre si votre comportement peut être lié à un problème de santé mentale, explorer les raisons sous-jacentes de votre malhonnêteté et vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face sans mentir. Dans les cas où le mensonge a affecté vos relations proches, vous pouvez envisager une thérapie de couple, une thérapie familiale ou une thérapie de groupe pour trouver des moyens de réparer ces liens.
Un mot de Verywell
Noubliez pas que le changement nest pas facile. Sachez quil nest pas si facile darrêter le comportement et quil est possible de répéter le modèle.
Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même si vous faites des erreurs. Lorsque vous vous trompez, essayez dabord de rectifier le mensonge en étant honnête, puis avancez avec lintention de faire mieux à lavenir. Rappelez-vous les avantages de lhonnêteté, notamment de meilleures relations et un plus grand sentiment dauthenticité.