كلنا نرتكب أخطاء في صحتنا وعلاقاتنا. يمكن أن تحدث القرارات السيئة لأي شخص. بعض هذه الأخطاء طفيفة نسبيًا ، لكن الخيارات الأخرى التي نتخذها سيكون لها تأثير سلبي طويل المدى على صحتنا الجسدية والعاطفية. ما قد لا تعرفه هو أن هذه الأخطاء العقلية غالبًا ما تكون ناجمة عن تحيزات معرفية خفية.
فيما يلي نظرة فاحصة على كيفية تأثير التحيزات العقلية على القرارات اليومية التي تتخذها والتي يمكن أن تؤثر على صحتك ، من الخيارات الصغيرة مثل ما تأكله على الغداء إلى القرارات الأكبر التي قد يكون لها عواقب مدى الحياة على صحتك.
تأكيد التحيز
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-482179045-905598d6949041079c13e64c08209504.jpg)
الترجمة
مونتي راكوسن / جيتي
فقط الاستماع إلى النصائح التي تؤكد معتقداتك
يميل الناس بشكل طبيعي إلى البحث عن المعلومات التي تؤكد ما يعتقدون بالفعل أنه صحيح. تُعرف هذه الظاهرة بالتحيز التأكيدي 1
تحيز التأكيد هو السبب في أننا غالبًا ما نعطي مصداقية أكبر للقصص الإخبارية التي تدعم الأشياء التي نؤمن بها ، بينما نستبعد في نفس الوقت القصص التي تتعارض مع نظرتنا للعالم.
كيف يؤثر هذا التحيز التأكيدي على صحتك؟ نميل إلى التركيز على القصص الإخبارية أو التقارير البحثية التي تعزز خياراتنا الصحية وأسلوب الحياة الحالية مع رفض المعلومات التي قد تكون مفيدة وذات صلة والتي تتعارض مع سلوكنا وعاداتنا وتفضيلاتنا وخياراتنا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ولكنك تقضي معظم وقتك جالسًا على مكتب ، فقد تكون أكثر ميلًا لتجاهل التقارير الصحية التي تحذر من أن الجلوس لفترات طويلة قد يضر بصحتك.
ما تستطيع فعله
يعد مجرد إدراك التحيز التأكيدي مكانًا رائعًا للبدء. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك ترفض المعلومات لأنها لا تؤكد معتقداتك أو تدعم سلوكياتك ، اقض بعض الوقت في تحليل سبب تسرعك في رفضها.
يمكن أن يكون تحدي تصوراتك المسبقة طريقة رائعة لتوسيع عقلك واستكشاف طرق جديدة للتفكير. قد تتقبل المعلومات المخالفة رغم أن ذلك لا يعني بالضرورة أنه يتعين عليك إعادة هيكلة حياتك لاستيعابها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي والتي قد تؤدي في النهاية إلى صحة أفضل.
أنت بالتأكيد لست بحاجة إلى التسرع وشراء مكتب دائم لمجرد أنك قرأت مقالًا إخباريًا يدعي أن الجلوس مضر لك. ومع ذلك ، يمكنك محاولة أن تصبح أكثر وعيًا بمدى جلوسك في اليوم والبحث عن فرص للنهوض والتحرك.
التفاؤل التحيز
الترجمة
LuckyBusiness / جيتي
الإفراط في التفاؤل بشأن صحتك
يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً بشأن فرصهم في النجاح والصحة الجيدة ، وهي ظاهرة يشار إليها غالبًا باسم تحيز التفاؤل أو وهم الاستضعاف.
إذا طلبت من الناس تقدير مدى احتمالية تعرضهم لحادث أو مرض خطير أو طلاق أو فقدان الوظيفة ، فمن المحتمل أن يقللوا من الاحتمال الحقيقي لحدوث هذه الأحداث لهم.
من المرجح أن يعتقد الناس أن حياتهم ستكون مليئة بالأحداث الإيجابية مثل كسب الدخل المرتفع ، وامتلاك منازلهم ، والعيش حياة طويلة.
يعني هذا التحيز أنه من المرجح أيضًا أن نعتقد أن الانخراط في سلوكيات غير صحية أو محفوفة بالمخاطر لن يكون له تأثير سلبي على صحتنا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنا نعتقد أن النتائج السلبية نادرة أو غير مرجحة.
على سبيل المثال ، من المرجح أن تستمر في اكتساب السمرة وإهمال استخدام واقي الشمس إذا كنت تعتقد أن سرطان الجلد مرض نادر .5 عند القيام بذلك ، لا تقلل من أهمية الانتشار العام لسرطان الجلد فحسب ، ولكن الانحياز للتفاؤل يقودك إلى التقليل من شأنه. احتمالية إصابتك بسرطان الجلد بغض النظر عن اختياراتك وسلوكياتك الصحية.
التفاؤل ليس بالأمر السيئ. غالبًا ما يكون امتلاك نظرة إيجابية والاعتقاد بأن أفعالنا يمكن أن تحدث فرقًا هو ما يلهمنا لمتابعة أهدافنا والانخراط في الأنشطة الصحية في المقام الأول.
ما تستطيع فعله
وجد الباحثون أن التغلب على تحيز التفاؤل قد يكون صعبًا للغاية. في إحدى الدراسات التي حاولت تقليل تحيز المشاركين من خلال طرق مختلفة (مثل سرد عوامل الخطر) ، انتهى الأمر بجميع الطرق التي تهدف إلى تقليل التحيز إلى زيادته.
تتضمن إحدى الإستراتيجيات التي قد تنجح مقارنة نفسك بأفراد قريبين جدًا منك أو يشبهونك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أصدقاء مقربون وأفراد عائلتك أصيبوا بسرطان الجلد ، فقد يكون تقييمك للمخاطر أكثر واقعية.
احتمالية إهمال
الترجمة
نيد فريسك / جيتي
القلق بشأن المخاطر غير المحتملة وتجاهل المخاطر المحتملة
عندما يتخذ الناس قرارات خاصة في مواجهة عدم اليقين ، فإنهم يميلون إلى تجاهل احتمالية كل احتمال.
على سبيل المثال ، لا يجد معظم الناس أنفسهم ممتلئين بالفزع والرعب في كل مرة يبدؤون فيها سيارتهم ، ولكن الكثير من الناس يعانون من قلق شديد عند الطيران على متن طائرة على الرغم من حقيقة أن الموت في حادث سيارة هو أكثر احتمالا بكثير من الموت في تحطم طائرة.
وصف عالم النفس الاجتماعي كاس سنشتاين هذا الميل باحتمالية الإهمال ، وهو تحيز معرفي يدفع الناس إلى تضخيم المخاطر الصغيرة بشكل كبير أو ببساطة يتجاهلونها تمامًا .8 يمكن أن يؤثر التحيز على القرارات اليومية ، بما في ذلك تلك المتعلقة بصحتك.
حقق الباحثون في كيفية تأثير احتمال الإهمال على قرارات الأشخاص بارتداء أحزمة الأمان في السيارة .8 يشعر الناس أحيانًا بالقلق من أن ارتداء حزام الأمان قد يعرضهم في الواقع لخطر أكبر إذا تعرضوا لحادث حيث كانت سيارتهم عالقة تحت الماء أو غمرت في حالتين من اللهب في التي يمكن أن تتركهم محاصرين.
يمثل هذا السيناريو حدثًا احتماليًا منخفضًا للغاية ، ومع ذلك فإن احتمال انحياز الإهمال قد يؤدي بالناس إلى تضخيم فرص حدوثه أو تجاهل احتمالية حدوث سيناريوهات حوادث أكثر احتمالية.
يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأنواع من المبالغة في التقدير إلى خيارات صحية سيئة في هذه الحالة ، والفشل في ارتداء حزام الأمان على الرغم من أنه من المرجح إحصائيًا حماية حياة الفرد في حالة حدوث تصادم.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن ملايين الأمريكيين البالغين يفشلون في استخدام أحزمة الأمان لكل رحلة في سياراتهم ، على الرغم من حقيقة أن استخدام حزام الأمان هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل الإصابات والوفيات أثناء حوادث المركبات.
ما تستطيع فعله
البحث ليس واضحًا ، ولكن منح نفسك وقتًا لتقييم خياراتك ، وإلقاء نظرة جيدة على الاحتمالات المرتبطة بكل سيناريو ، واتباع الإرشادات الصحية المقدمة من المتخصصين الطبيين يمكن أن يساعد في إرشادك في عملية اتخاذ القرار.
الوضع الراهن التحيز
الترجمة
ارييل سكيلي / جيتي
الخوف من الخسارة من إحداث التغيير
من المحتمل أن تقوم بمراجعة خيارات التأمين الصحي الخاصة بك كل عام لتحديد الخطة الأفضل لك ولعائلتك. هل تلتزم بخطتك الحالية أم تسير بخطة جديدة؟ ما الذي يدفع قرارك؟
يُعرف التحيز المعرفي الخداعي الذي يمكن أن يؤثر على الخيار الذي تختاره باسم انحياز الوضع الراهن. يميل الناس إلى تفضيل بقاء الأشياء على حالها حتى إذا كان من المحتمل أن يؤدي إجراء التغييرات إلى فوائد كبيرة
يميل الناس إلى الالتزام بما يعرفونه بدلاً من المخاطرة بالمجهول.
وجدت إحدى الدراسات أنه في حين أن العمال الأصغر سنًا أكثر استعدادًا للتحول إلى خطة صحية تتميز بأقساط وخصومات أقل ، فإن العمال الأكبر سنًا كانوا أقل عرضة للتغيير ويفضلون الالتزام بخططهم القديمة "المجربة والصحيحة" (11).
يعد التحيز للوضع الراهن أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص القريبين من سن التقاعد أقل استعدادًا للتغيير إلى خطة صحية محتملة أفضل ولكن من المحتمل أن تكون عالية المخاطر .11 تميل الخسائر المحتملة إلى الظهور بشكل أكبر في أذهان الناس ، مما يجعلهم يركزون بشكل أكبر على الخسارة- التجنب من تعظيم الفوائد. يصبح هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يقترب الناس من سن التقاعد ويشعرون أن لديهم المزيد من المخاطر ووقتًا أقل للتعويض عن أي أخطاء محتملة.
ما تستطيع فعله
يمكن أن يكون لتحيز الوضع الراهن تأثير سلبي على صحتك إذا كنت ستلتزم ، على سبيل المثال ، بخطة صحية تقدم تغطية أقل لمجرد أنك تخشى إجراء تغييرات.
ومع ذلك ، فإن التحيز للوضع الراهن له بعض الفوائد الوقائية للصحة. يعني تقليل المخاطر أن الأشخاص أقل عرضة لخسائر قد تؤثر سلبًا على صحتهم ورفاهيتهم.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون للقرارات التي تتخذها كل يوم تأثيرات طفيفة وكبيرة على صحتك العامة ورفاهيتك. يمكن أن يساعدك إدراك التحيزات العقلية الدقيقة التي تلعب دورًا في اختياراتك في اتخاذ قرارات أفضل.