الدافع أمر بالغ الأهمية للنجاح ، لذلك من السهل فهم سبب كون هذا الموضوع ساخنًا في العديد من المجالات المختلفة. يبحث الخبراء دائمًا عن طرق جديدة للقيام بكل شيء بدءًا من تحسين تحفيز الطلاب لزيادة الدافع إلى ممارسة الرياضة.
هناك الكثير من النظريات والنصائح المصممة لمساعدة الناس على تحفيزهم ، لكن بعض العوامل النفسية التي يمكن أن تؤثر على التحفيز قد تفاجئك. هل تعلم أن تخيل النجاح يمكن أن يأتي بنتائج عكسية؟ أو أن الحوافز يمكن أن تجعل الناس أقل تحفيزًا في بعض الأحيان؟
استخدم الحوافز بعناية
إذا كان شخص ما يستمتع بالفعل بفعل شيء ما ، فمن المنطقي أن مكافأته على السلوك سيجعله يعجبه أكثر ، أليس كذلك؟ في كثير من الحالات ، الجواب هو في الواقع لا. قد يؤدي تقديم الحوافز للأنشطة التي يدفع الأشخاص بالفعل إلى أدائها إلى إضعاف الحافز في بعض الأحيان.
لقد وجد الباحثون أن مكافأة الأشخاص على القيام بأشياء لديهم بالفعل دافع جوهري لفعلها يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. 1 تذكر أن الدافع الداخلي ينشأ من داخل الفرد. إنه في الأساس يفعل شيئًا من أجل التمتع الخالص به. أداء المهمة هو مكافأة خاصة به.
في الحالات التي يكافأ فيها الأطفال على فعل شيء يستمتعون به بالفعل ، مثل اللعب بلعبة معينة ، يتناقص حافزهم المستقبلي للانخراط في النشاط. يشير علماء النفس إلى هذه الظاهرة بتأثير التبرير المفرط
لذا كن حذرا مع المكافآت. يمكن أن تعمل الحوافز بشكل جيد لزيادة الدافع للانخراط في نشاط غير جذاب بخلاف ذلك ، ولكن الاعتماد المفرط على مثل هذه المكافآت قد يؤدي في الواقع إلى تقليل الدافع في بعض الحالات.
كيف يمكنك استخدام هذا المفهوم لزيادة الدافع؟
- استخدم المكافآت الخارجية باعتدال.
- يمكن أن تكون المكافآت فعالة إذا لم يكن للفرد حقًا مصلحة جوهرية في النشاط.
- جرب مكافأة خارجية خلال فترة التعلم الأولية ، لكن تخلص من هذه المكافآت تدريجياً حيث يصبح المتعلم أكثر اهتمامًا بالنشاط.
تقديم التحديات
عند مواجهة مهمة ، هل تجد تحفيزًا أكبر للقيام بشيء سهل قمت به مئات المرات وربما يمكنك القيام به أثناء نومك ، أو القيام بشيء يقع في نطاق الاحتمالات ولكنه يتطلب تعلم شيء جديد أو توسيع قدراتك الحالية؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون الخيار الأول هو الأسهل ، لكن الخيار الثاني الأكثر تحديًا قد يبدو أكثر تشويقًا وتحفيزًا.
إذا كنت تحاول زيادة حافزك لفعل شيء ما ، مثل الخروج من السرير مبكرًا للجري ، والانفصال عن نفس الروتين القديم وإدخال تحديات جديدة ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحفاظ على هذه الشرارة التحفيزية.
كيف يمكنك الاستفادة القصوى من هذا الاتجاه؟ تحدى نفسك. اشترك في ماراثون محلي. ركز على تحسين أوقاتك أو الذهاب أبعد قليلاً مما تفعل عادة. بغض النظر عن هدفك ، فإن إضافة تحديات تدريجية يمكن أن تساعدك على تحسين مهاراتك ، وتشعر بمزيد من الحافز ، وتقربك خطوة واحدة من النجاح.
لا تتخيل النجاح
واحدة من أكثر النصائح شيوعًا للحصول على الدافع هي تصور النجاح ببساطة ، ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية. تكمن المشكلة في أن الناس غالبًا ما يتخيلون أنفسهم وهم يحققون أهدافهم ، لكنهم يتخطون تصور كل الجهود المبذولة لجعل هذه الأهداف حقيقة واقعة.
من خلال تخيل أنك حققت الهدف المنشود ، فإنك في الواقع تستنفد كمية الطاقة المتاحة لديك لتكريسها لإنجاز المهمة نفسها.
أظهرت الأبحاث السابقة أن التخيلات المثالية حول المستقبل عادة ما تتنبأ بالإنجاز الضعيف ، وقد وجدت الأبحاث الحديثة أن الانغماس الذهني في مثل هذا التصور يستنزف الطاقة المتاحة.
إذن ماذا يعمل؟
- بدلًا من تخيل نفسك ناجحًا فجأة ، تخيل كل الخطوات التي ستتخذها لتحقيق هذا النجاح.
- ما هي التحديات التي ستواجهها؟ إن معرفة ما قد تصادفه يمكن أن يسهل التعامل معه عندما يحين الوقت.
- ما هي الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتغلب على تلك التحديات؟ يمكن أن يجعلك التخطيط المسبق أكثر استعدادًا للتغلب على الصعوبات التي قد تواجهها.
السيطرة
غالبًا ما يشعر الناس بدافع أكبر عندما يشعرون أنهم يتحكمون في ما سيحدث. هل سبق لك أن كنت جزءًا من مجموعة شعرت أنه ليس لديك حقًا سيطرة شخصية على النتيجة؟ هل شعرت بدافع خاص للمساهمة في المجموعة؟
أحد الأسباب التي تجعل الناس يكرهون العمل الجماعي أحيانًا هو أنهم يفقدون ذلك الإحساس الفردي بالسيطرة والمساهمة.
ما الذي يمكنك فعله لاستعادة السيطرة في المواقف الجماعية؟
- إذا كنت تعمل في مجموعة (أو تحاول تحفيز مجموعة من المتابعين) ، فإن إيجاد طريقة لجعل كل شخص يشعر بالتمكين والتأثير يمكن أن يساعدك.
- امنح الأفراد التحكم في كيفية مساهمتهم في كيفية تقديم أفكارهم أو استخدامها.
- اسمح لأعضاء المجموعة بتحديد الأهداف التي يرغبون في متابعتها.
ركز على الرحلة وليس النتيجة
يمكن أن يؤدي التركيز المستمر على النتيجة ، على النجاح أو الفشل ، إلى إضعاف الدافع بشكل خطير. في بحثها حول العقليات المختلفة ، وجدت عالمة النفس كارول دويك أن مدح الأطفال لصفاتهم الثابتة (مثل أن يكونوا أذكياء أو جذابين) يمكن أن يقلل في الواقع من الدافع والمثابرة في المستقبل.
وتعتقد أن هذا النوع من المديح يجعل الناس يطورون ما يعرف بالعقلية الثابتة. يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بهذه العقلية أن الخصائص الشخصية هي ببساطة فطرية ولا تتغير. يعتقدون أن الناس إما أذكياء أو أغبياء ، جميلون أو قبيحون ، رياضيون أو غير رياضيين ، وما إلى ذلك.
كيف يمكنك تجنب تطوير عقلية ثابتة؟
- يقترح دويك أن الثناء على الجهود وليس السمات هو المفتاح.
- بدلاً من مجرد التركيز على النتيجة ، على ما إذا كنت ستنجح أو ستفشل ، حاول التركيز على الرحلة نحو تحقيق أهدافك.
- ماذا تعلمت من هذه العملية؟ تذكر أن الرحلة لا تقل أهمية عن النتيجة.
- ما هي الإجراءات التي كانت أكثر فعالية ومكافأة؟ من خلال تقييم جهودك ، يمكنك ضبط أفعالك المستقبلية لتحقيق نتائج أفضل.
سواء كنت تحاول إنقاص وزنك ، أو تجري ماراثونًا ، أو تحصل على درجة ، أو تكمل نوعًا آخر من الأهداف ، فإن الدافع يلعب دورًا حاسمًا في نجاحك أو فشلك بشكل عام. قد تتعارض بعض نتائج هذه الأبحاث مع أفكارك الحالية حول ما يصلح وما لا يصلح من حيث التحفيز. حاول دمج بعض هذه الاستراتيجيات في عاداتك اليومية لتحسين حماسك ودفعك للنجاح.
اقرأ حوالي 20 من أفضل البودكاست التحفيزي.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، LCSW ، تمرينًا يمكنك استخدامه لمساعدتك في أداء أفضل ما لديك.