قد يكون التعامل مع أعراض الاكتئاب أمرًا صعبًا في أي وقت. قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعاني أيضًا من مشاعر الإحراج أو الخجل أو الذنب المتعلقة بحالتك.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالحرج من اكتئابهم. قد يشعرون بالسوء لأن اكتئابهم يجعل من الصعب عليهم القيام بالمهام اليومية. أو قد يشعرون بالخجل من حالتهم بسبب وصمة العار المحيطة بالمرض العقلي.
بغض النظر عن السبب ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل أو القضاء على مشاعر الإحراج هذه.
تذكر أن الآخرين يفهمون
الاكتئاب هو أحد أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة. وفقًا للمسح الوطني حول تعاطي المخدرات والصحة (NSDUH) ، يعاني ما يقرب من 7.1 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة من نوبة واحدة على الأقل من الاكتئاب كل عام. هذا يعادل حوالي 17.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة
يعني ارتفاع معدل انتشار الاكتئاب أن هناك العديد من الأشخاص يمرون بتجربة مماثلة في الوقت الحالي. كل شخص يعاني من الاكتئاب بشكل مختلف ، ولكن قد يدرك الآخرون ما تشعر به ويتعاطفون مع معاناتك.
هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. تشير الأبحاث إلى أن حوالي 20٪ من جميع الأشخاص سيصابون بنوبة اكتئاب واحدة على الأقل خلال حياتهم
يمكن أن يكون الاكتئاب منعزلاً ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه ليس بالأمر غير المعتاد وأنك لست وحدك في ما تشعر به.
أعد النظر في معتقداتك حول الاكتئاب
لسوء الحظ ، هناك قدر كبير من الوصمة التي تحيط بقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات الأخرى. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل مشاعر الإحراج أو الخجل بشأن حالتك هي إعادة النظر في بعض معتقداتك حول الاكتئاب.
على سبيل المثال ، يعتقد الناس أحيانًا أن الاكتئاب هو اختيار أو شيء يمكنهم ببساطة التفكير في طريقه للخروج منه. هذا يتجاهل الأسباب الكامنة وراء الاكتئاب ويقلل من الطبيعة الحقيقية للحالة.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي معرفة المزيد عن الاكتئاب نفسه. يمكن أن يساعدك استكشاف الموارد الإعلامية التي تهدف إلى تقليل وصمة العار في معرفة المزيد عن الأعراض والأسباب والعلاجات لاضطرابات الاكتئاب.
ابحث عن شخص ما للتحدث معه
من المفهوم أنك قد لا ترغب في إخبار كل شخص تعرفه أنك تشعر بالاكتئاب. إنها قضية حساسة ، ومثل الحالات الصحية الأخرى ، قد ترغب في الحفاظ على خصوصيتك.
لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إبقاء الأمر سرًا تحت القفل والمفتاح. في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الحصول على دعم اجتماعي يمكن أن يحمي من أعراض الاكتئاب
يعتمد مقدار ما تقرر مشاركته على مستوى راحتك الشخصية ، ولكن من المهم وجود شخص تتحدث معه. قد يشمل الشخص المقرب الذي يمكنه تقديم الدعم ما يلي:
- صديق
- أحد أفراد الأسرة
- زميل عمل
- شريكك
- عضو من رجال الدين
- صديق عبر الإنترنت
- أخصائي صحة نفسية
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى شخص ما للتحدث معه ولكنك لست متأكدًا من تشاركه ، ففكر في التواصل مع خط مساعدة للاكتئاب. يمكنك التحدث إلى مستشار مدرب يمكنه الاستماع وتقديم النصيحة وإعطائك معلومات مفيدة وربطك بخيارات العلاج في منطقتك.
أظهر لنفسك التعاطف
غالبًا ما نكون أكثر صعوبة على أنفسنا مما نحن عليه مع العائلة أو الأصدقاء أو الغرباء. إذا كنت توبيخ نفسك بشأن اكتئابك ، فحاول أن تتذكر أن تكون لطيفًا. كيف ترد إذا كان شخص آخر يعاني من نفس الشيء؟
يمكن لطبيعة الاكتئاب أن تجعل التعاطف مع الذات أكثر صعوبة. الأفكار السلبية والمزاج السيئ والتعب وقلة الحافز تعني أن الرعاية الذاتية ببساطة ليست أولوية قصوى.
على الرغم من صعوبة ذلك ، أقر بأنك تكافح. امنح نفسك الوقت والمساحة للشفاء دون عبء التوقعات المرتفعة بشكل مفرط. احتفل بانتصاراتك كل يوم ، مهما بدت صغيرة.
افهم أن الاكتئاب لا يحتاج إلى سبب
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى الناس هو أن الشخص يجب أن يكون لديه سبب للاكتئاب. في حين أن هذا شائع بشكل خاص بين الأشخاص الذين لم يعانوا من الاكتئاب من قبل ، فقد تجد نفسك تفكر على نفس المنوال. قد تخشى أن ينظر إليك الآخرون ويعتقدون أن لديك حياة رائعة ، فلماذا على الأرض ستصاب بالاكتئاب؟
بالنسبة لشخص لديه منزل وعائلة وأصدقاء وعمل وهوايات ، فقد لا يشعر فقط أنه ليس لديه سبب للشعور بالطريقة التي يشعر بها ، بل قد يشعر أنه ليس لديه الحق في أن يصاب بالاكتئاب. بعد كل شيء ، هناك أشخاص يبدو أنهم يعانون من أسوأ بكثير.
لكن لا يوجد تسلسل هرمي للألم. إن مقارنة مشاعرك أو حياتك بشخص آخر ليس مفيدًا.
الحقيقة هي أن أي شخص يمكن أن يعاني من الاكتئاب. لا يهم مدى نجاح الشخص ، أو مدى شعبيته ، أو مقدار المال الذي يمتلكه. لا يتطلب الأمر حياة صعبة أو توتر أو صدمة أو علاقات صعبة.
بدلًا من محاولة إيجاد أسباب لتبرير أعراضك ، ركز على معرفة المزيد عن أسباب الاكتئاب. الاستعداد الوراثي ، وبنية الدماغ ، وكيمياء الدماغ كلها عوامل خطر غير قابلة للتعديل يمكن أن تسهم في بداية الاكتئاب.
تذكر أنك تستحق المساعدة
قد يؤدي الشعور بالحرج من اكتئابك إلى زيادة صعوبة الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
قد لا تطلب العلاج للأسباب التالية:
- تعتقد أن الآخرين لن يفهموا
- أنت تخشى أن يتم الحكم عليك
- أنت لا تريد أن يكتشف الناس أنك تشعر بالاكتئاب
- تشعر أن أعراضك ليست سيئة بما يكفي
- تعتقد أنك لا تستحق المساعدة
ما يجب أن تعرفه هو أن هذا الجميع يستحق المساعدة. على الرغم من أنك قد جربت العديد من الطرق لإدارة الأعراض بنفسك ، فإن التحدث إلى طبيبك حول ما تشعر به يمكن أن يساعدك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه لبدء الشعور بالتحسن.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
من المهم أن تتذكر أن الشعور بالخجل والذنب والإحراج أمر شائع. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، فإن تذكير نفسك بأن مشاعرك صحيحة أمر مهم. اعترف بهذه المشاعر ، ثم ابدأ في اتخاذ خطوات صغيرة نحو الشعور بشكل أفضل بشأن طريقة تفكيرك وشعورك تجاه صحتك العقلية.
تعلم المزيد عن الاكتئاب ، والبحث عن علاج متخصص ، والاعتناء بنفسك هي خطوات مهمة نحو الشعور بعدم الارتياح والوعي الذاتي تجاه حالتك.