ماذا تقول عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب

فيريويل / إلين ليندنر

إن معرفة ما يجب قوله لشخص مصاب بالاكتئاب ليس بالأمر السهل دائمًا. بينما قد تشعر بالحرج وعدم اليقين في البداية ، اعلم أن كل ما تقوله لا يجب أن يكون عميقًا أو شاعريًا. يجب أن يكون ببساطة شيئًا يأتي من مكان التعاطف والقبول.

حاول ألا تثني عن القلق بشأن قول الشيء "الخطأ". يشعر الكثير من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الإكلينيكي بالوحدة بأن حالتهم لا تؤدي إلا إلى تفاقم حالتهم .1 إذا كنت لا تعرف ماذا تقول ، فقط قل ذلك وأخبر صديقك أنك موجود من أجلهم.

غالبًا ما تكون أبسط طريقة لبدء محادثة هي أن تكون مباشرًا اسأل صديقك إذا كان مصابًا بالاكتئاب.

لا تتهم أو تهدد أو تلوم أو تستهزئ بما يشعر به صديقك. دعهم يعرفون أنك موجود هناك للحديث عن ذلك.

أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون إلى الانسحاب عندما يصابون بالاكتئاب ، 2 لذا فإن التواصل مع صديق محتاج هو خطوة أولى مهمة. إذا لم يكن صديقك مستعدًا للتحدث ، فاستمر في تقديم دعمك عن طريق قضاء الوقت معه وحاول التحدث بانتظام ، إما شخصيًا أو عبر الهاتف أو عن طريق الرسائل النصية.

عندما تريد أن تقول المزيد ، ولكنك تجد صعوبة في التعبير عما تشعر به ، فحاول الإشارة إلى العبارات التالية التي قد يجد الشخص المصاب بالاكتئاب أنها مفيدة لسماعها.

أخبرهم أنك تهتم

هاتان الكلمتان البسيطتان أنا أهتم بهما يعني الكثير بالنسبة لشخص قد يشعر أن العالم بأسره ضده. يمكن لعناق أو لمسة لطيفة من اليد أن تصل هذه الرسالة. الشيء المهم هو التواصل وإخبار الشخص أنه مهم بالنسبة لك

ذكّرهم بأنك موجود من أجلهم

يمكن أن تشعر بالاكتئاب كما لو أن لا أحد يفهم ما تشعر به أو حتى يهتم بما يكفي لمحاولة فهمه ، الأمر الذي قد يكون منعزلاً ومربكًا.

عندما تتواصل مع صديق ، فإن إخباره أنك ستكون هناك ، فإن كل خطوة على الطريق يمكن أن تكون مطمئنة للغاية.

قد لا تعرف تمامًا كيف سيبدو هذا في البداية ، لكن اعلم أن مجرد تذكير صديقك بأنك شخص يمكنه الاعتماد عليه يمكن أن يعني العالم.

اسأل كيف يمكنك المساعده

يضع الاكتئاب عبئًا كبيرًا على الشخص الذي يعاني منه ، جسديًا وعقليًا ، 4 لذلك ربما يكون هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف العبء بينما يتعافى صديقك.

قد يحجم صديقك عن قبول عرضك خوفًا من أن يصبح عبئًا عليك ، لذا أوضح أنك لا تمانع وتريد المساعدة بنفس الطريقة التي تعرف أنها ستساعدك في موقف مشابه.

من الممكن أيضًا أن يتسبب الاكتئاب في إرهاق صديقك وإحباطه لدرجة أنه لا يعرف حتى نوع المساعدة التي يطلبها. كن مستعدًا من خلال بعض الاقتراحات المحددة ، والتي قد تشمل:

• هل يمكنك استخدام بعض المساعدة في الأعمال المنزلية أو تسوق البقالة؟

• هل تريد بعض الصحبة لبعض الوقت؟

• هل تريد مني أن أوصلك إلى مواعيد طبيبك؟

يمكن أن يكون التحديد فيما يتعلق بالوقت والنشاط مفيدًا. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به من أجلك؟" ربما أسأل ، "هل يمكنني القدوم صباح السبت وأقوم ببعض أعمال الفناء من أجلك؟"

تذكر أيضًا أن المساعدة التي تعتقد أن صديقك قد يحتاجها قد لا تتطابق مع ما قد يكون مفيدًا في عينيه. اقترح واستمع.

حثهم على التحدث مع الطبيب

تُعد علاجات الاكتئاب جزءًا مهمًا جدًا من التعافي من الاكتئاب ، 5 ولكن غالبًا ما يشعر الناس بالخجل من حالتهم أو متشائمون بشأن ما إذا كان العلاج سيساعد حقًا.

إذا لم يقم صديقك بزيارة الطبيب بعد ، فشجعه على طلب المساعدة وطمأنته أنه لا حرج في طلب المساعدة. الاكتئاب مرض حقيقي ويمكن علاجه.

إذا كان صديقك يزور طبيبًا بالفعل ، فاعرض عليه المساعدة في الحصول على الأدوية والحضور في الوقت المحدد للمواعيد.

اسألهم عما إذا كانوا يريدون التحدث

في بعض الأحيان ، يكون أهم شيء يمكنك القيام به مع صديق مكتئب هو الاستماع فقط بتعاطف بينما يتحدثون عما يزعجهم ، مما يسمح لهم بالتخفيف من ضغط المشاعر المكبوتة.

يمكن أن يساعد الاستماع في جعل آلامهم العقلية والعاطفية أكثر احتمالًا أثناء خضوعهم لدورة العلاج الموصوفة من قبل الطبيب و / أو المعالج.

تأكد من الاستماع دون مقاطعة. نرغب جميعًا في إصلاح الأشياء لمن نهتم بأمرهم وغالبًا ما نقدم إصلاحات سريعة للتعامل مع مشاعرنا الخاصة بالعجز. في بعض الأحيان ، يحتاج الأشخاص المصابون بالاكتئاب فقط إلى التحدث دون أن تتم المحادثة بنصائح حسنة النية.

ذكرهم أنهم مهمون

هناك شعور شائع بين المصابين بالاكتئاب هو أن حياتهم لا تهم ولن يهتم أحد حتى لو رحلوا .6 إذا كان بإمكانك إخبار صديقك بصدق عن كل الطرق التي تهمك أنت والآخرين ، فقد يساعدك ذلك يدركون أن لديهم قيمة وقيمة.

أخبرهم أنك تفهم (إذا كنت تفعل ذلك حقًا)

قبل أن تقول لشخص ما "أنا أفهم" ، يجب أن تكون متأكدًا من أنك تفعل ذلك بالفعل. هل عانيت من قبل من اكتئاب شديد سريريًا؟ إذا كان لديك ، فقد يكون من المفيد لصديقك أن يسمع أنك قد اختبرت ما يشعر به وأنه يمكن أن يتحسن.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك عدة أنواع مختلفة من الاكتئاب ، 7 وحتى إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب السريري ، فقد يكون مختلفًا تمامًا عما يمر به صديقك.

إذا كان ما مررت به هو مجرد حالة من الكآبة ، من ناحية أخرى ، فقد يشعر صديقك أنك تقلل من تجربته من خلال مقارنتها بتجربتك.

في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل أن تعترف ببساطة أنك لا تفهم بالضبط ما يمرون به ، لكنك تهتم بهم وتريد المحاولة. في كثير من الأحيان ، أفضل الكلمات لقولها هي ، "أنا لا أفهم ، لكنني أريد ذلك حقًا."

ذكرهم أنه من الجيد أن يشعروا بهذه الطريقة

حتى لو كانت مشاكل صديقك تبدو بسيطة بالنسبة لك ، قاوم الرغبة في الحكم أو التوصل إلى حلول بسيطة. الاختلالات البيوكيميائية المرتبطة بالاكتئاب هي الدافع وراء شعور صديقك بالسوء تجاه مواقف معينة وليس المواقف نفسها.

بدلاً من ذلك ، أخبرهم أنك آسف لأنهم يشعرون بسوء شديد وتبني موقفًا من القبول بأن هذه هي الطريقة التي يؤثر بها اكتئابهم عليهم. إذا بدأ صديقك مؤخرًا في تناول الأدوية أو حضور الاستشارة ، فقد يستغرق الأمر وقتًا حتى يبدأ في الشعور بالتحسن.

مثلما يستغرق المضاد الحيوي لالتهاب الحلق بعض الوقت حتى يعمل ، يمكن أن تستغرق مضادات الاكتئاب بعض الوقت لتغيير المواد الكيميائية في الدماغ (أحيانًا ما يزيد عن ثمانية أسابيع أو أكثر).

خلال هذا الوقت ، أكثر ما يحتاجه صديقك ليس الإشارة إلى حلول سريعة وسهلة ، بل إدراك أنك ستكون بجانبه خلال العلاج.

أكد لهم أنهم ليسوا ضعفاء أو معيبين

يميل أولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب إلى الشعور بالضعف أو أن هناك شيئًا خاطئًا معهم. في حين أن الاكتئاب مرض ، قد يشعر من يتعايشون معه أنه عيب في الشخصية.

طمأن صديقك أن الاكتئاب هو في الحقيقة مرض يسببه اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، 4 ولا يعني أنه ضعيف. في الواقع ، يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من القوة للرد ، لذلك ربما يكونون أقوى بكثير مما يعتقدون.

أكد أن هناك أمل

بينما تطمئن صديقك بأنه يعاني من مرض حقيقي ، يمكنك أيضًا طمأنته أن هناك أملًا ، لأنه ، مثل أي مرض طبي آخر ، يمكن علاج الاكتئاب. من خلال استخدام الأدوية والعلاج ، يتمتع صديقك بفرصة جيدة جدًا للعودة إلى الشعور الطبيعي مرة أخرى.

عندما تسوء النوايا الحسنة

من الممكن أن تقول كل الأشياء "الصحيحة" وسيظل صديقك مستاءً منك. كل شخص هو فرد لديه أفكار ومشاعر فريدة ، والغضب والانزعاج من طبيعة الاكتئاب.

أحيانًا ينتقد الناس أولئك الذين يحاولون مساعدتهم لأنهم يتأذون ولا يعرفون أين يوجهون تلك المشاعر السيئة. كل من هو قريب يصبح هدفًا مناسبًا.

إذا حدث هذا ، حاول ألا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ابقَ هادئًا واستمر في فعل ما في وسعك لتحب صديقك ودعمه بأي طريقة تسمح بذلك.

أخيرًا ، يكون خطر الانتحار مرتفعًا لدى أولئك الذين يعيشون مع الاكتئاب. 9 بغض النظر عما تقوله أو ما تفعله لمساعدة صديقك ، فقد لا يزال يعاني من الأفكار والمشاعر الانتحارية. تأكد من أن تكون على اطلاع بعلامات التحذير من الانتحار ومعرفة متى تطلب المساعدة.

إذا كانت لديك أو لدى أي شخص تحبه أفكار انتحارية ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 للحصول على الدعم والمساعدة من مستشار مدرب. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك في خطر محدق ، فاتصل برقم 911.

لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.