الشعور بالعجز هو شيء يختبره الكثير من الناس من وقت لآخر. إنه شعور يمكن أن يضرب بعد فترة من التوتر أو كرد فعل على الصدمة. في حالات أخرى ، يمكن أن يكون من أعراض مرض عقلي مثل الاكتئاب.
عندما تشعر بالعجز ، قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا لتغيير وضعك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بقدرة أفضل على مواجهة تحديات الحياة.
تحديد المصدر
إذا شعرت أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير الموقف ، فيمكن أن يساعدك ذلك في تقييم وتقييم مصدر مشاعرك. بعض الأسئلة التي قد تطرحها:
- هل كنت تتعامل مع قدر كبير من التوتر مؤخرًا؟
- هل تعرضت مؤخرًا لصدمة أو انتكاسة؟
- هل يحدث شيء ما في العالم خارج عن إرادتك؟
- هل كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الحالة المزاجية السيئة والحزن واليأس وفقدان الاهتمام الذي قد يكون مرتبطًا؟
يمكن أن يساعدك تقييم بعض العوامل التي قد تلعب دورًا في شعورك بالعجز في تحديد التكتيكات التي قد تكون أكثر فائدة. على سبيل المثال ، إذا كانت الضغوط اليومية تجعلك تشعر بالعجز ، فإن إيجاد طرق للتحكم في التوتر المزمن قد يعيدك إلى عقلية أكثر مرونة.
إذا كانت المشكلة خارجة عن إرادتك ، فقد تكون إدارة كيفية ارتباطك بالمشكلة والاستجابة لها أكثر فائدة.
افهم لماذا قد تقاوم التغيير
عندما تواجه عاطفة صعبة أو سلبية مثل العجز ، قد يكون من المفيد أحيانًا النظر في بعض الأسباب التي قد تجعلك تقاوم الشعور بالقوة. بالطبع هذا لا يعني بالضرورة أنك تختار العجز ، ولكن قد يكون شيئًا تقاوم تغييره لأن البديل مخيف.
قد يعني عدم الشعور بالعجز أنك مستعد لإجراء تغيير كبير في حياتك. ولكن ، من ناحية أخرى ، قد يدفعك التغلب على تلك المشاعر السلبية إلى مواجهة تحديات قد تكون أيضًا صعبة أو صعبة أو حتى ساحقة.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أن تغيير طريقة تفكيرك قد يكون صعبًا ، كما أنه يمثل مجموعة فريدة من التحديات الخاصة به. ولكنه يفتح أيضًا عالمًا جديدًا من الفرص والمكافآت التي تستحق المتابعة.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه
عندما تقضي الكثير من الوقت في اجترار الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، فمن المرجح أن تضخم مشاعر العجز. التركيز على تلك الأشياء غير القابلة للتغيير يجعلك تشعر بالهزيمة أكثر.
ومع ذلك ، فإن الاهتمام بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أكثر قدرة. إنه يوفر إحساسًا أكبر بالوكالة ويمكن أن يمنحك الدافع والطاقة للعمل نحو إحداث تغيير.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك التحكم في حياتك.
تذكر أن أفكارك قد لا تكون دقيقة
التشوهات المعرفية هي طريقة أدمغتك لإساءة تفسير الأحداث ، والتوصل إلى استنتاجات خاطئة ، وتصديق أشياء خاطئة تمامًا. لذلك عندما تتعامل مع عاطفة صعبة مثل العجز ، من المهم أن تتذكر أن عقلك لا يخبرك دائمًا بالحقيقة.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنزل إلى أسفل ، لن يتغير شيء أبدًا أو لا يوجد شيء يمكنني القيام به من شأنه أن يحدث فرقًا من الأفكار السلبية ، حاول التراجع للحظة وأخذ نظرة أكثر واقعية.
ليس من السهل دائمًا تغيير هذه الأنواع من أنماط التفكير. تعلم كيفية التعرف عليها هو الخطوة الأولى نحو تغييرها ، مع ذلك.
تحدي مشاعرك الضعيفة
بمجرد التعرف على تلك الأفكار والمشاعر التي لا حول لها ولا قوة ، فقد حان الوقت لبدء التحدي بنشاط واستبدالها بأخرى أكثر دقة وتمكينًا.
قد يتضمن هذا البحث عن دليل يشير إلى عكس ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالعجز حيال محاولة تحقيق هدف معين ، ففكر في الأوقات التي أنجزت فيها شيئًا وضعته في ذهنك.
ابحث عن الأدلة التي تناقض مشاعرك اليائسة. فكر في المواقف التي تظهر وكالتك الشخصية.
من خلال البحث بنشاط عن المعلومات التي تجعلك تشعر بأنك أكثر قوة وقدرة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على الخروج من عقلية لا حول لها ولا قوة.
تذكر قوتك
إذا كنت تشعر بالعجز ، فقد يكون من المفيد التعرف على مواهبك الفريدة ونقاط قوتك وقدراتك. يُعد التأكيد على هذه القدرات طريقة رائعة لاكتساب المزيد من التمكين والتحفيز لمواجهة التحديات التي قد تواجهها في مجالات مختلفة من حياتك.
ضع في اعتبارك وضع قائمة بالأشياء التي تجيدها ، ثم فكر في كيفية استخدام هذه المهارات لمعالجة مشكلة ما. بدلاً من اجترار نقاط ضعفك ، ركز وقتك على تقدير نقاط قوتك وشحذها.
قبول الممارسة
بينما قد يبدو الأمر عكسيًا ، فإن الاعتراف بأشياء خارجة عن إرادتك قد يحسن قدرتك على قبولها. إن الشعور بضرورة التحكم في كل شيء يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من العجز وحتى اليأس عندما تجد نفسك غارقة في واقع الموقف.
تشير الأبحاث إلى أنه عندما يعتقد الناس خطأً أنهم قادرون على التحكم في المستقبل ، فإنهم في الواقع ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالحزن أكثر
يمكن أن يكون التركيز على الحاضر ، على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها في الوقت الحاضر ، أكثر فاعلية. قد يساعد العمل على التحكم في الأشياء في الوقت الحاضر الناس على الشعور بضيق أقل ورضا عن الحياة.
اليقظة ، وهي عملية تتضمن أن تصبح أكثر وعيًا بالحاضر دون التباطؤ في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، قد تقلل من الشعور بالعجز.
كلمة من Verywell
العجز هو عاطفة صعبة يمكن أن تجعل من الصعب معالجة العقبات التي تواجهها في حياتك. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من القدرة والتمكين.
إذا كانت شعورك بالعجز تسبب لك الضيق ، أو تجعل من الصعب عليك أداء وظيفتك ، أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى ، فتحدث إلى طبيبك. قد تكون هذه الأعراض علامة على حالة مثل الاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
قد يوصي طبيبك بخيارات العلاج مثل العلاج النفسي والأدوية وتعديلات نمط الحياة لمساعدتك على البدء في الشعور بالتحسن وتحسين صحتك.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الشعور بالعجز أو الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.