كل شخص لديه أوقات لا يشعرون فيها بأفضل ما لديهم. سواء كنت تعاني من مزاج منخفض ، أو قلق ، أو توتر ، أو مجرد نقص في الحافز ، فمن الصعب أن تشعر بالرضا عندما لا تكون 100٪.
عندما تشعر بالإحباط أو التوتر ، قد يكون من المفيد أن تبحث عن أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن سريع. على الرغم من وجود أشياء خارجة عن إرادتك ، إلا أن هناك الكثير من الخطوات القابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها للاستيلاء على السيطرة والشعور بالتحسن الآن.
خذ استراحة
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد الابتعاد عن شيء ما لبضع دقائق عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الإرهاق أو الإرهاق. ابتعد عما تعمل عليه وامنح نفسك بعض الوقت للتفكير في شيء آخر.
وجد الباحثون أنه حتى أخذ فترات راحة قصيرة يمكن أن يساعد في تحسين قدرتك على الانتباه.
قارنت إحدى الدراسات الأشخاص الذين أخذوا استراحة قصيرة مدتها خمس دقائق بأولئك الذين لم يحصلوا على استراحة. أولئك الذين أخذوا استراحة شاركوا في مجموعة متنوعة من الأنشطة بما في ذلك الاستماع إلى الموسيقى والجلوس بهدوء. أظهرت النتائج أن أولئك الذين أخذوا استراحة كان أداؤهم أفضل في المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا
يذهب للمشي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. إن الخروج والتحرك لمدة تزيد قليلاً عن 20 دقيقة يوميًا ليس مفيدًا لصحتك البدنية وطول العمر فحسب ، بل إنه أيضًا طريقة رائعة للشعور بالتحسن في الحاضر.
يرتبط النشاط البدني بانخفاض حالات الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية ، لذا فإن المشي السريع في الحي يمكن أن يكون طريقة جيدة لبدء الشعور بالتحسن على الفور.
بالإضافة إلى جني فوائد التمرين ، فإن التواجد في الطبيعة يمكن أن يوفر أيضًا فوائد للصحة العقلية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين أمضوا وقتًا في المشي في بيئة طبيعية أبلغوا عن مستويات أقل من الاجترار .3 لذلك إذا كنت تريد تصفية ذهنك والشعور بالتحسن ، فتوجه إلى أقرب مساحة خضراء مثل المنتزه أو المسار الطبيعي.
كرنك الموسيقى
يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى تجربة ممتعة ، ولكن هناك أيضًا أدلة على أن للموسيقى فوائد نفسية بما في ذلك التأثير على حالتك المزاجية. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الاستماع إلى الأغاني المبهجة يمكن أن يحسن السعادة ويعزز المزاج بسرعة نسبيًا
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، قسّم قائمة التشغيل المفضلة لديك من الموسيقى الجذابة والمبهجة والمحفزة لتحسين الحالة المزاجية بشكل سريع.
افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر
يمكن أن تكون مساعدة الآخرين ، التي يشار إليها غالبًا بالسلوكيات الاجتماعية الإيجابية ، طريقة رائعة للشعور بالتحسن الآن. سواء كان ذلك بمساعدة أحد الجيران ، أو مساعدة صديق ، أو التطوع في منظمة محلية ، فإن فعل الخير للآخرين يمكن أن يتركك بمشاعر إيجابية أطلق عليها الباحثون اسم "الوهج الدافئ".
إذا كنت تبحث عن طريقة لتوليد بعض المشاعر الجيدة ، ففكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة أصدقائك أو عائلتك أو جيرانك أو مجتمعك. تتضمن بعض الأفكار التي قد ترغب في استكشافها ما يلي:
- تحديد وجبة لصديق محتاج
- تجريف الرصيف لجار مسن
- المشاركة في تنظيف الحي
- التبرع لجمعية تبرعات عبر الإنترنت
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن السلوكيات الاجتماعية الإيجابية والكرم مرتبطة بعدد من فوائد الصحة العقلية بما في ذلك زيادة السعادة 5 وانخفاض معدل الوفيات.
تحدث الى صديق
عندما تشعر بأنك عالق في عقلية سلبية ، أحيانًا يكون قضاء بضع دقائق فقط في الدردشة أو المراسلة النصية مع صديق جيد أمرًا كافيًا لوضعك في حالة ذهنية أفضل. الدعم الاجتماعي هو عامل رئيسي في الرفاهية العاطفية. وجدت الأبحاث أن نقص الدعم الاجتماعي مرتبط بعدد من النتائج السلبية بما في ذلك زيادة الشعور بالوحدة وانخفاض القدرة على الصمود أمام الإجهاد.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن الدعم الاجتماعي يتعلق بالجودة أكثر من الكمية. طالما أنك تشعر بأن لديك أشخاصًا قريبون منك وسيقفون بجانبك ، فيمكنك جني ثمار الدعم الاجتماعي.
عندما تريد أن تشعر بتحسن سريع ، تواصل مع صديق مقرب أو شخص عزيز يمكنه الاستماع أو تقديم المشورة أو مجرد مشاركة بعض الضحك.
خطة شيء ما
وفقًا لإحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الأشخاص القادرين على تحقيق التوازن بين العيش هنا والآن مع التخطيط للمستقبل يكونون أكثر مقاومة للمزاج السلبي ومرونة في مواجهة الإجهاد .8 نظرت الدراسة في طريقتين مختلفتين لإدارة الإجهاد. : اليقظة والتعامل الاستباقي.
يشمل اليقظة العيش في الوقت الحالي ، بينما يتضمن التأقلم الاستباقي التخطيط للأشياء كطريقة لتقليل التوتر في المستقبل. أظهرت النتائج أن وضع الخطط للمستقبل كان مفيدًا في إدارة الإجهاد اليومي ، ولكن كان من الأفضل استخدامه عندما يقترن بالعيش في الوقت الحاضر.
تشير هذه النتائج إلى أنه من المهم أن تجد السعادة في الوقت الحالي ، ولكن عندما تكافح من أجل التأقلم ، فإن التفكير في الأشياء التي تريد القيام بها في المستقبل يمكن أن يساعدك في إدارة المشاعر الصعبة واللحظات العصيبة.
طرق بسيطة للشعور بتحسن سريع
- اخبز ملفات تعريف الارتباط
- الرقص
- مارس اليوغا
- تناول وجبة صحية ولذيذة
- قم بعمل قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة
- يتأمل
- العب مع كلبك
- مارس هواية
- اقرأ كتاب
- خذ حمامًا دافئًا ومريحًا
- شاهد فيديو مضحك على الانترنت
- شاهد فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل
- اكتب في مجلة الامتنان
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طريقة لتحسين مزاجك عندما تشعر بالإحباط.
كلمة من Verywell
يواجه الجميع لحظات يشعرون فيها بالتوتر أو عدم التحفيز أو التعاسة. هناك العديد من الطرق المختلفة للشعور بالتحسن ، ولكن من المهم معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
قد يجد بعض الأشخاص أن المشي السريع حول المبنى كافٍ لإخراجهم من مزاج سيئ ، بينما قد يتم تقديم الخدمة للآخرين بشكل أفضل من خلال قضاء بعض الوقت في التطوع لمساعدة الآخرين أو التخطيط لشيء (مثل عطلة أو حدث) يمكنهم القيام به أتطلع إلى.