يمكن للاكتئاب أن يفعل عددًا كبيرًا من التحفيز ومستوى الطاقة لديك .1 في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب مواكبة الأعمال اليومية في جميع أنحاء المنزل. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يجعلنا المنزل الفوضوي نشعر بالسوء فقط ويمكن أن يكون محبطًا للغاية.
إنه لأمر مدهش كيف أن كنس الأرضية وتنظيف المطبخ وتقويم الفوضى يمكن أن يحسن مزاجك. على الرغم من أنك لن ترغب في فعل أي شيء عندما تكون مكتئبًا ، إلا أنه من المفيد في بعض الأحيان أن تدفع نفسك لتنشط على أي حال. قد يؤدي إنجاز بعض الأعمال المنزلية إلى تعزيز مزاجك عندما تشعر بالاكتئاب.
مواكبة كما تذهب
كلما كبرت الوظيفة ، زادت صعوبة المهمة. ومع ذلك ، فإن المهام الصغيرة التي يمكن القيام بها بسرعة يمكن أن تضيف حقاً وتساعدك في الحفاظ على منزل نظيف.
- اشطف الأطباق وضعها في غسالة الأطباق على الفور بدلاً من تركها تتراكم
- اعتد على فرز البريد الخاص بك وتنظيم ما تحتاج إلى الاحتفاظ به. إنه أفضل بكثير من رمي كومة على طاولة المطبخ.
- قم برش الدش عند الانتهاء لمنع تراكم العفن والعفن وجعل التنظيف العميق أسهل كثيرًا.
هذه مجرد أمثلة قليلة ، لكن أبسط الأشياء هي التي تحدث فرقًا. من خلال الاهتمام بالأشياء على الفور ، سيبقى منزلك نظيفًا وخاليًا من الفوضى.
حدد أهدافًا يمكن التحكم فيها
امنح نفسك مهمة لإنجازها تشعر أنك يمكن التحكم فيها كل يوم. على مدار أسبوع ، تضيف ما يصل إلى منزل أنظف.
على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف الحمام يوم الأحد ، ثم إلقاء كمية من الغسيل يوم الاثنين.
قد تستغرق كل مهمة ثلاثين دقيقة ، ولكن هذا يمكن أن يكون أكثر إنتاجية من تخصيص يوم كامل للتنظيف.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن في حالة مزاجية للتنظيف ، فسيكون التعامل مع الأعمال الروتينية التي تستغرق وقتًا أقل أسهل من التعامل مع قائمة طويلة لا نهاية لها على ما يبدو.
تعلم كيفية العمل بكفاءة
من المرجح أن يتم إنجاز الوظائف التي يمكن القيام بها بشكل أسرع عندما تكون متعبًا. ابتكر بعض الحيل لتقليل الوقت الذي تقضيه في التنظيف.
قد يكون هذا بسيطًا مثل اتباع نهج من أعلى إلى أسفل لتجميل غرفة المعيشة. ابدأ بإزالة الفوضى ، ثم قم بتنظيف الأثاث سريعًا قبل إخراج المكنسة الكهربائية.
كما أنه يساعد في جمع كل المستلزمات الخاصة بك من البداية. سيؤدي ذلك إلى محو الحاجة إلى الركض إلى خزانة التنظيف كل خمس دقائق.
اختراق التسويف
عندما نشعر بالسوء ، من السهل جدًا أن نقول ، "أوه ، سأفعل ذلك غدًا." تعلم تقنيات لاختراق الرغبة في المماطلة .2 هذا يمكن أن يحميك من تكدس كل الوظائف الصغيرة في مهمة كبيرة.
قد تبدأ بكتابة تلك المهمة اليومية في تقويم وتخصيص وقت معين كل يوم للعناية بها.
يجد بعض الناس أنه من المفيد إضافة المرح إلى روتين التنظيف. انطلق وشغل الموسيقى وارقص خلال الأعمال المنزلية. لا أحد يشاهد والوقت يطير بسرعة أكبر.
قطع على نفسك بعض سلاك
توقع الكمال هو إعداد نفسك لخيبة الأمل والتوتر .3 سامح نفسك لكونك إنسانًا وقم بوضع معايير معقولة تجعلك مرتاحًا وصحيًا.
لا تحتاج إلى تطهير الحمام حتى تتمكن من تناول الطعام هناك ، أليس كذلك؟ إذا تم طي الغسيل ووضعه بعيدًا ، فهذا رائع. لا تشدد على أن الدرج يحتاج إلى التنظيف حتى يمكن التبرع بالملابس.
عيّن هذه المهمة الثانوية ليوم آخر. سيتم الاعتناء به ، لكن ليس هناك حاجة لإرباك نفسك الآن.
مندوب عندما يكون ذلك ممكنا
من المنطقي أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تعيش معهم ، تم إنشاء المزيد من العمل. ومع ذلك ، فأنت لست وحدك ، وهذا يعني أن لديك المزيد من الأيدي للقيام بهذا العمل.
اطلب من الجميع القيام بدورهم ومساعدتك في تنظيف المنزل. قم بتعيين المهام الأسبوعية أو اليومية حتى لا يقع العبء عليك وحدك. حتى أن بعض العائلات تحدد وقتًا للتنظيف ويعمل كل شخص لمدة ساعة أو ساعتين.
أطفال أو شريك مترددون؟ استمتع ببعض الأعمال المنزلية وأنشئ نظام يانصيب. اكتب جميع الأعمال الروتينية على قصاصات الورق واجعل الجميع يرسمون من وعاء. أسبوع واحد قد يحصلون على شيء سهل وقد يكون أسبوع آخر أكثر صعوبة. من الذي سيُنظف الحمام هذا الأسبوع؟
عندما ينتهي العمل كله ، خطط لمكافأة خاصة. يعد طلب البيتزا المفضلة للعائلة أو الخروج لتناول الآيس كريم دافعًا كبيرًا.
وظف شخصًا ما للمساعدة
إذا كان تعيين شخص لمساعدتك في حدود ميزانيتك ، فقد ترغب في القيام بذلك. إن معرفة أن شخصًا آخر سيقوم ببعض التنظيف يمكن أن يحرر بعضًا من عقلك وطاقتك.
هذا لا يعني أنه يجب عليك الاعتماد عليهم للقيام بكل شيء بالرغم من ذلك. حتى عندما تشعر بالاكتئاب ، من المهم أن تعمل على إدارة بعض المهام اليومية بنفسك.
إذا كنت تكافح من أجل أداء وظيفتك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى علاج الاكتئاب أو أن علاجك الحالي يعمل. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة منزلك والحفاظ على نظافة الأشياء.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من الاكتئاب ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.