Wissen Sie, was Darmgase verursacht? Einfach gesagt, Blähungen sind ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Verdauung und werden erst dann zum Problem, wenn sie sich zum falschen Zeitpunkt bemerkbar machen. Erfahren Sie, warum Sie Blähungen haben und was Sie tun können, wenn Sie glauben, dass Ihr Körper zu viel davon produziert.
Wie viel Gas ist zu viel?
Wenn Sie zwischen 13 und 21 Mal am Tag Gas geben, sind Sie im normalen Bereich, aber es scheint ein wenig albern zu zählen, wie oft Sie furzen. Wichtiger ist die Beziehung zum eigenen Körper. Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper blähender ist, als er sein sollte, möchten Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen, um Ihren Gasspiegel zu senken. Bedenken Sie jedoch, dass die Bildung von Darmgasen gut für die Gesundheit Ihres Darms und des Immunsystems ist. Auch wenn Sie sich für einen wichtigen Anlass vielleicht dafür entscheiden, blähende Lebensmittel vollständig zu vermeiden, möchten Sie dies nicht ganz tun.
Ursachen
Sie können beruhigt sein, wenn Sie wissen, dass es nur zwei Hauptursachen für das Verschlucken von Luft im Darm und den bakteriellen Abbau von Substanzen gibt, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten sind. Die folgenden Informationen sollen Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was das Problem bei Ihnen verursachen könnte.
Verschluckte Luft
Im normalen Tagesverlauf schlucken wir alle etwas Luft. Diese Luft wird im Allgemeinen durch Aufstoßen oder Aufstoßen freigesetzt. Diese Luft kann aber auch in den Dickdarm gelangen, wo sie als Blähungen über den Mastdarm abgegeben wird.
Es gibt Dinge, die dazu führen können, dass eine Person mehr Luft als normal schluckt. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, haben Sie jetzt etwas zu tun:
- Zu schnell essen oder trinken
- Kohlensäurehaltige Getränke trinken
- Kaugummikauen
- Rauchen: Zigaretten, Zigarren und
- An Bonbons lutschen
- Schlecht sitzender Zahnersatz
Bakterienabbau
Einige Stoffe in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, werden von unserem Körper nicht gut verdaut und aufgenommen. Wenn diese Substanzen, hauptsächlich Kohlenhydrate wie Einfachzucker und Stärke, in unseren Dickdarm gelangen, werden sie von Bakterien in unserem Darm bearbeitet. Das Ergebnis dieser Aufschlüsselung ist die Freisetzung von Gas. Dieses Gas ist normalerweise Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Obwohl einige dieser Gase in den Blutkreislauf aufgenommen und ausgeatmet werden können, werden die meisten von ihnen durch Ihren Körper freigesetzt
Die wichtigsten Nahrungsbestandteile, die die Freisetzung von Darmgasen auslösen können, sind:
- Fructose: Dieser Zucker kommt in einigen Obst- und Gemüsesorten sowie in vielen verarbeiteten Lebensmitteln in Form von Maissirup mit hohem Fructosegehalt vor. Es wird geschätzt, dass etwa 15 bis 25 % der Bevölkerung Schwierigkeiten haben, Fruktose zu verdauen und zu absorbieren, ein Zustand, der als Fruktosemalabsorption bezeichnet wird. Der Verzehr von zu vielen fructosehaltigen Lebensmitteln in unmittelbarer Nähe kann jedoch auch bei Menschen ohne Fructosemalabsorption zu übermäßigem Blähungen führen.
- Laktose: Dieser Zucker kommt in Milch und anderen Milchprodukten vor. Menschen mit Laktoseintoleranz fehlen ausreichende Mengen des Enzyms Laktase und können daher Laktose nicht verdauen. Wenn Laktose unverdaut ist, steht sie für Darmbakterien mit anschließender Gasfreisetzung zur Verfügung.
- Raffinose: Der hohe Anteil dieses Zuckers in Bohnen trägt zu ihrem wohlverdienten, gasförmigen Ruf bei. Raffinose kommt auch in Gemüse wie Kohl und Rosenkohl vor.
- Sorbitol: Sorbitol kommt natürlicherweise in vielen Früchten vor und ist ein künstlicher Bestandteil vieler zuckerfreier Lebensmittel. Sorbit wird als Polyol oder Zuckeralkohol klassifiziert. Ungefähr 8 bis 12 % der Bevölkerung können Sorbitol nicht aufnehmen.
Was tun bei Darmgasen
Nachdem Sie nun ein Gefühl dafür haben, was bei Ihnen zu übermäßigem Blähbauch führen könnte, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem anzugehen:
Verzögern Sie Ihren Stuhlgang nicht. Gehören Sie zu den Menschen, die das Gefühl des Stuhlgangs ignorieren, bis Sie nach Hause kommen? Dies kann zu einer Gasansammlung im Darm führen, die Schmerzen und Blähungen verursacht. Und wenn Sie Gas geben, kann es stärker riechen, da es sich im Stuhl bewegt.
Passen Sie auf, was Sie essen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen. Wie bereits erwähnt, ist Darmgas gut für uns. Aber für die Tage, an denen es besonders wichtig ist, dass Sie keine Blähungen haben, können Sie Lebensmittel wählen, bei denen die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Blähungen verursachen, und solche vermeiden, die den Ruf haben, Blähungen zu verursachen.
Schauen Sie in eine Ergänzung. Es gibt viele rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel zur Auswahl. Bitten Sie Ihren Apotheker, Sie zum richtigen Apotheker zu führen. Hier sind einige Optionen:
- Probiotika
- Laktase-Ergänzungen
- Beano
- Simethicone Produkte
Schließen Sie eine Unverträglichkeit aus. Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Laktoseintoleranz, Fruktosemalabsorption oder einem Verdauungsproblem von Sorbitol leiden, können Sie versuchen, Lebensmittel, die diese Kohlenhydrate enthalten, für kurze Zeit aus Ihrer Ernährung zu streichen, um die Auswirkungen auf Ihr System zu beurteilen. Um die Dinge einfach zu halten und unnötige Einschränkungen zu vermeiden, sollten Sie eine Lebensmittelklasse nach der anderen auswählen, um sie zu eliminieren. Sie sollten innerhalb von zwei Wochen wissen, ob die Einschränkung geholfen hat. Es ist auch nützlich, sich selbst mit der eingeschränkten Nahrung herauszufordern, um zu sehen, ob die Symptome zurückkehren. Sobald Sie ein auslösendes Lebensmittel für Sie identifiziert haben, können Sie mit kleineren Mengen experimentieren, um zu sehen, wie viel von dem Lebensmittel Sie vertragen, ohne dass unangenehme Mengen an Blähungen auftreten.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Gasproblem wirklich nicht normal ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt kann beurteilen, ob eine Darmerkrankung vorliegt, die zu dem Problem beitragen könnte. Übermäßiges Darmgas ist normalerweise kein Indikator für einen ernsthaften Gesundheitszustand, kann jedoch ein Symptom eines Reizdarmsyndroms (IBS) oder einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) sein. Eine genaue Diagnose zu erhalten, eröffnet potenzielle Behandlungsoptionen, einschließlich der Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten, um Ihr Gas zu reduzieren. Wenn Sie RDS haben, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Befolgung der Low-FODMAP-Diät auch unerwünschte Gase erheblich reduzieren kann.