Ein Kernsymptom der Zwangsstörung (OCD) sind Obsessionen, die unerwünschte, belastende und unkontrollierbare Gedanken sind. Der Inhalt und die Themen dieser aufdringlichen Gedanken variieren, sind aber oft beunruhigender Natur.
Typische OCD-Gedanken
Jede Person mit Zwangsstörung wird eine andere Erfahrung mit Obsessionen machen, aber häufige Gedanken oder Denkmuster sind:
- Aggressive oder verstörende Ideen (z. B. Gedanken, einen Ehepartner oder ein Kind zu ermorden)
- Bedenken, unwissentlich Verletzungen zu verursachen (z. B. einen Fußgänger beim Autofahren zu treffen)
- Ständige Sorge, sich eine tödliche Krankheit anzustecken und/oder andere mit Ihren Keimen zu kontaminieren
- Verstörende sexuelle und/oder religiöse Bilder, die sexuelle Übergriffe oder unangemessene sexuelle Handlungen beinhalten können
- Angst vor Belastung mit Umweltgiften (z. B. Blei oder Radioaktivität)
- Angst, unbelebten Objekten Schaden zuzufügen
- Angst, etwas zu vergessen oder zu verlieren
- Große Angst, dass einem geliebten Menschen etwas Schreckliches zustoßen könnte
- Große Sorge, etwas extrem Peinliches zu tun (z. B. bei einer Beerdigung eine Obszönität zu schreien)
- Starkes Bedürfnis, Dinge neu zu ordnen, bis sie sich "genau richtig" anfühlen
Untersuchungen haben gezeigt, dass den meisten Menschen täglich seltsame, sogar beunruhigende Gedanken durch den Kopf gehen.1 Während die meisten Menschen in der Lage sind, ihren Tag fortzusetzen, ohne darüber nachzudenken, kann die Erfahrung zutiefst beunruhigend sein, sogar schwächend, für Menschen mit Zwangsstörung.
Um mit dem alltäglichen Auftreten dieser aufdringlichen Gedanken fertig zu werden, entwickeln Menschen mit Zwangsstörung den Zwang, zu versuchen, die durch die Obsessionen verursachte Angst abzubauen.
Gedankenunterdrückung
Menschen mit Zwangsstörung können auf aufdringliche Gedanken reagieren, indem sie versuchen, sie zu unterdrücken, obwohl sie oft schlimmer als zuvor zurückkommen. Das Verhalten führt zu einem Kreislauf anhaltender Gedankenunterdrückung, der beunruhigendere Gedanken verursacht (und sogar Obsessionen erzeugen kann).2
Wenn Sie eine Zwangsstörung haben, sollten Sie wissen, dass es viele psychologische und medizinische Behandlungen gibt, die die Intensität und Häufigkeit von Zwangsvorstellungen effektiv reduzieren können.
Selbsthilfestrategien
Neben Therapie und Medikamenten gibt es auch Selbsthilfestrategien, die von Vorteil sein können, wenn Sie lernen, mit Zwangsgedanken umzugehen und sie zu kontrollieren.
Finden Sie eine Ablenkung
Versuchen Sie, mindestens 15 Minuten lang spazieren zu gehen, Musik zu hören, ein Videospiel zu spielen oder ein Buch zu lesen, um sich von Ihren obsessiven Gedanken abzulenken. Deine Aufmerksamkeit auf sie zu verzögern wird ihnen helfen, sich weniger dringend zu fühlen. Je mehr Sie üben, Ihren Fokus allmählich zu verlagern, und dies über einen längeren Zeitraum hinweg, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Gedanken ändern oder Sie weniger ängstlich werden.
Schreiben Sie Ihre Gedanken auf
Notieren Sie Ihre Sorgen, sobald sie auftreten. Zu sehen, wie viele davon es gibt, sowie das Wiederholungsmuster Ihrer Gedanken, kann Ihr Gefühl der Kontrolle verbessern.
Selbstfürsorge üben
Stressabbau durch richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihnen wiederum helfen, effektiver mit Ihren Zwangsgedanken umzugehen.
Verwenden Sie Entspannungstechniken
Meditation, tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen oder auch nur ein warmes Bad sind Techniken, die Ihnen helfen können, Ihren Stress in Schach zu halten.
Treten Sie einer Support-Gruppe bei
Mit anderen zusammen zu sein, die durchgemacht haben, was du durchgemacht hast, und zu verstehen, wie du dich fühlst, kann dir helfen, dich weniger allein zu fühlen. Fragen Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, ob es lokale Selbsthilfegruppen für Zwangsstörungen gibt. Es gibt auch Online-Communities und Foren, von denen viele neben einer Verbindung auch nützliche Ressourcen bieten.