Hat Ihnen schon mal jemand vorgeworfen, besser als perfekt zu sein? Perfektionismus allein ist schwer genug zu bewältigen, aber es wird auch lange angenommen, dass er eine Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung von Zwangsstörungen (OCD) und anderen Formen psychischer Erkrankungen spielt. Lassen Sie uns die Beziehung zwischen OCD und Perfektionismus untersuchen.
Was ist Perfektionismus?
Bevor wir über Perfektionismus und Zwangsstörung sprechen, ist es wichtig, Perfektionismus zu definieren. Perfektionismus kann bis zu einem gewissen Grad von Vorteil sein. Im Gegensatz zum anderen Ende des Spektrums sind perfektionistische Tendenzen typischerweise „schlammigen“ Tendenzen vorzuziehen.
Wie können Sie also wissen, was gut ist (und nicht nur gut, sondern ideal) und was nicht? Die Forschung zum Perfektionismus hat gezeigt, dass es zwei Haupttypen von Perfektionismus gibt: adaptiver/Gesundheits-Perfektionismus und maladaptiver/ungesunder Perfektionismus.1
Adaptiver/gesunder Perfektionismus
Adaptiver/gesunder Perfektionismus wird in der Regel mit einem guten psychischen Wohlbefinden und hohen Leistungen in Schule und Beruf in Verbindung gebracht. Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich aus durch:
- Gewissenhaftigkeit
- Zielgerichtetes Verhalten
- Gutes Organisationstalent
- Hohe Ansprüche an sich selbst und andere
- Beharrlichkeit im Angesicht von Widrigkeiten
Maladaptiver/ungesunder Perfektionismus
Maladaptiver/ungesunder Perfektionismus hingegen wird mit Stress, geringem Selbstwertgefühl und Symptomen einer psychischen Erkrankung in Verbindung gebracht.2 Diese Art von Perfektionismus ist gekennzeichnet durch:
- Stark in die hohen Erwartungen anderer investiert sein, z. B. Eltern oder Arbeitgeber
- Zweifel, ob du etwas richtig machst
- Übermäßige Beschäftigung mit Kontrolle
- Übermäßige Beschäftigung mit Fehlern der Vergangenheit
- Angst, neue Fehler zu machen
Zwangsstörung und Perfektionismus
Die ungesunde Form des Perfektionismus wird stark mit Zwangsstörungen (OCD) in Verbindung gebracht.3 Perfektionismus scheint besonders stark zu sein, wenn Sie ein starkes Bedürfnis danach haben, dass die Dinge richtig gemacht werden oder Gewissheit brauchen.4
Gebunden an ein Bedürfnis nach Gewissheit
Ungesunder Perfektionismus ist zum Beispiel tendenziell sehr hoch, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Zwänge genau richtig gemacht werden müssen. In diesen Fällen ist es nicht ungewöhnlich zu glauben, dass bei perfekter Durchführung des Zwanges ein befürchtetes Ergebnis, wie der Tod eines geliebten Menschen, vermieden werden kann.
Kann das Prüfverhalten verstärken
Ungesunder Perfektionismus neigt dazu, hoch zu sein, wenn Ihre Zwangsstörungssymptome sich auf die Überprüfung drehen.4 Insbesondere wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie die Tür abgeschlossen oder den Herd ausgeschaltet haben, können Sie diese Dinge immer wieder überprüfen.
Damit verbunden ist die übermäßige Angst, einen katastrophalen Fehler zu machen. Sie könnten sich Sorgen machen über Dinge wie das Öffnen der Tür den ganzen Tag oder das Abbrennen des Hauses, indem Sie den Ofen anlassen.
Immer wieder zu überprüfen, verstärkt die Vorstellung, dass Sie nicht perfekt sind oder möglicherweise sogar "den Verstand verlieren". Dies kann dazu führen, dass Sie sich noch schlechter und weniger selbstbewusst fühlen, was wiederum das Kontrollverhalten verschlechtern kann.
Kann Obsessionen verstärken
Ungesunder OCD-Perfektionismus kann dazu beitragen, Obsessionen aufrechtzuerhalten.4 Zum Beispiel glauben Sie vielleicht, wie viele Menschen mit OCD, dass Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Gedanken haben müssen.
Wenn ein bizarrer oder beunruhigender Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, bezeichnen Sie diese Gedanken als gefährlich, weil sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dies führt dazu, dass Sie den Gedanken noch genauer überwachen, was dazu beitragen kann, eine Besessenheit zu erzeugen.
Mit OCD-Perfektionismus fertig werden
Was können Sie tun, um mit OCD-Perfektionismus fertig zu werden? Der erste Schritt besteht darin, OCD in sich selbst sowie in Ihren perfektionistischen Tendenzen zu erkennen. Es gibt ein paar Dinge, die bei der Bewältigung besonders gut funktionieren können.
Nehmen Sie eine achtsame Haltung ein
Achtsamkeit betont, dass wir weniger in unsere Gedanken investiert sind. Zu akzeptieren, dass wir weniger Kontrolle über unsere Gedanken haben, als wir denken, kann sehr hilfreich sein, um den Stress zu reduzieren, der oft mit aufdringlichen Gedanken einhergeht. Achtsamkeitsmeditationsübungen können helfen, ein objektiveres Bewusstsein für unsere alltäglichen Gedanken und Emotionen zu fördern.5
Kognitive Verhaltenstechniken
Auch Techniken, die häufig in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet werden, können hilfreich sein. Techniken wie kognitive Umstrukturierung und Verhaltensexperimente können hilfreich sein, um die Wahrscheinlichkeit und/oder Folgen katastrophaler oder sogar kleiner Fehler objektiv zu bewerten.6 evaluate
Kognitive Therapie kann auch ein nützliches Werkzeug sein, um die Überzeugungen, die wir über uns selbst und andere haben, kritisch zu hinterfragen. Durch die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten können Sie lernen, diese ungesunden Überzeugungen und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern.
Üben Sie, die Kontrolle aufzugeben
Als Teil einer kognitiven Verhaltenstherapie und/oder einer Expositions- und Reaktionspräventionstherapie werden Sie möglicherweise gebeten, an Übungen teilzunehmen, die darauf abzielen, Stresstoleranz aufzubauen. Dies ist Ihre Fähigkeit, einen Kontrollverlust zu tolerieren.
Beispiele sind Dinge, bei denen verhindert wird, dass etwas überprüft oder angepasst wird, bis es "genau richtig" ist. Obwohl dies anfangs äußerst belastend sein kann, werden Sie mit der Zeit mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, einen Kontrollverlust zu tolerieren.
Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, ein besseres Verständnis für Ihren Zustand zu erlangen, und gibt Ihnen das Feedback, das Sie benötigen, um die Auswirkungen auf Ihr Leben zu verringern.
Leben mit OCD-Perfektionismus
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um sowohl die Symptome der Zwangsstörung als auch den Perfektionismus anzugehen. Einige Ideen:
- Versuchen Sie Selbsthilfestrategien. Viele der Selbsthilfe-Verhaltensweisen, die Menschen helfen, mit Zwangsstörungen fertig zu werden, können auch bei Perfektionismus helfen.
- Arbeite daran, ungesunden Perfektionismus zu ändern. Insbesondere die Behandlung des Perfektionismus im Zusammenhang mit der Erkrankung wird wahrscheinlich bei vielen Aspekten der Erkrankung helfen.
- Arbeite an übertriebenen Verhaltensweisen. Techniken, die Überfliegern helfen, Perfektionismus zu bekämpfen, können auch bei Zwangsstörungen einen Unterschied machen.
Der vielleicht wichtigste Punkt bei der Feststellung der Rolle des Perfektionismus bei OCD besteht jedoch darin, zu erkennen, wie unterschiedlich OCD für jeden ist. Welche Persönlichkeitsmerkmale auch immer eine Person hat, kann bei der Störung eine Rolle spielen.
Ein Wort von Verywell
Nur ein Therapeut, der Sie gut kennt und sowohl OCD versteht als auch Sie als Person schätzt, kann Ihnen am besten helfen, Ihren Lebensweg mit OCD zu meistern. Wenn Sie Hilfe bei Symptomen von Zwangsstörungen, Perfektionismus oder beidem benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.