Les obsessions, qui sont des pensées indésirables, pénibles et incontrôlables, sont un symptôme central du trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Le contenu et les thèmes de ces pensées intrusives varient mais sont souvent de nature dérangeante.
Pensées typiques du TOC
Chaque personne atteinte de TOC aura une expérience différente des obsessions, mais les pensées ou schémas de pensée courants incluent :
- Idées agressives ou dérangeantes (par exemple, pensées de meurtre dun conjoint ou dun enfant)
- Préoccupations au sujet de causer des blessures involontairement (par exemple, heurter un piéton en conduisant)
- Inquiétude constante dattraper une maladie mortelle et/ou de contaminer les autres avec vos germes
- Images sexuelles et/ou religieuses dérangeantes pouvant inclure une agression sexuelle ou des actes sexuels inappropriés
- Craintes de contamination par des toxines environnementales (p. ex. plomb ou radioactivité)
- Peur de blesser des objets inanimés
- Peurs doublier ou de perdre quelque chose
- Peur intense que quelque chose dhorrible arrive à un être cher
- Inquiétude profonde de faire quelque chose dextrêmement embarrassant (par exemple, crier une obscénité lors dun enterrement)
- Fort besoin de réorganiser les choses jusquà ce quelles se sentent « juste »
La recherche a montré que des pensées étranges, voire dérangeantes, surgissent quotidiennement dans lesprit de la plupart des gens.1 Alors que la majorité des gens sont capables de continuer leur journée sans réfléchir à ces pensées, lexpérience peut être profondément pénible, même débilitante, pour les personnes atteintes de TOC.
Pour faire face à lapparition quotidienne de ces pensées intrusives, les personnes atteintes de TOC développent des compulsions pour essayer de soulager lanxiété créée par les obsessions.
Suppression de la pensée
Les personnes atteintes de TOC peuvent réagir aux pensées intrusives en essayant de les supprimer, bien que cela les fasse souvent revenir pire quavant. Le comportement conduit à un cycle de suppression continue des pensées, ce qui provoque des pensées plus pénibles (et peut même créer des obsessions).2
Si vous souffrez de TOC, sachez quil existe de nombreux traitements psychologiques et médicaux qui peuvent réduire efficacement lintensité et la fréquence des obsessions.
Stratégies dauto-assistance
En plus de la thérapie et des médicaments, il existe également des stratégies dauto-assistance qui peuvent être bénéfiques si vous apprenez à gérer et à contrôler les pensées obsessionnelles.
Trouver une distraction
Essayez de vous promener, découter de la musique, de jouer à un jeu vidéo ou de lire un livre pendant au moins 15 minutes pour détourner votre attention de vos pensées obsessionnelles. Retarder votre attention sur eux les aidera à se sentir moins urgents. Plus vous vous entraînez à changer votre concentration, progressivement pendant de plus longues périodes, vous pouvez constater que vos pensées changent ou que vous devenez moins anxieux à leur sujet.
Tenez un journal de vos pensées
Notez vos inquiétudes dès quelles surviennent. Voir combien il y en a, ainsi que le schéma de répétition de vos pensées, peut améliorer votre sentiment de contrôle.
Pratiquer les soins personnels
Réduire le stress en mangeant bien, en faisant de lexercice régulièrement et en dormant suffisamment améliorera votre santé globale et, à son tour, peut vous aider à faire face plus efficacement à vos pensées obsessionnelles.
Utiliser des techniques de relaxation
La méditation, la respiration profonde, les exercices de pleine conscience ou même simplement un bain chaud sont des techniques qui peuvent vous aider à contrôler votre niveau de stress.
Rejoignez un groupe de soutien
Être entouré dautres personnes qui ont vécu ce que vous vivez et comprendre ce que vous ressentez peut vous aider à vous sentir moins seul. Demandez à votre thérapeute ou à votre médecin sil existe des groupes de soutien locaux pour les TOC. Il existe également des communautés et des forums en ligne, dont beaucoup offrent des ressources utiles en plus dune connexion.