Quest-ce quun complexe de culpabilité ?
Un complexe de culpabilité fait référence à une croyance persistante que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous ferez quelque chose de mal. En plus des sentiments constants de culpabilité et dinquiétude, un complexe de culpabilité peut également conduire à des sentiments de honte et danxiété.
Alors quun complexe de culpabilité peut être le résultat dun préjudice réel quune personne a pu causer, il peut également se concentrer sur une culpabilité imaginaire ou perçue. Les gens peuvent penser quils ont fait quelque chose de mal, même sils ne lont pas fait. Dans dautres cas, ils peuvent surestimer leur propre rôle dans une situation, croyant que leurs propres erreurs mineures ont eu un impact beaucoup plus grave quils ne lont réellement fait.
Il est important de noter que même si un complexe de culpabilité peut être pénible, il nest pas reconnu comme une condition distincte dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5).
Une culpabilité excessive et inappropriée est associée à un certain nombre de problèmes de santé mentale, notamment la dépression, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).1
Les caractéristiques
La culpabilité est décrite comme une émotion consciente qui implique des évaluations négatives de soi, des sentiments de détresse et des sentiments déchec.2 Certains des signes que vous pourriez faire face à un complexe de culpabilité comprennent :
- Anxiété
- Pleurs
- Insomnie
- Tension musculaire
- Préoccupation avec les erreurs du passé
- Le regret
- Maux destomac
- Sinquiéter
Un complexe de culpabilité peut également entraîner des sentiments danxiété, de dépression et de stress, notamment des troubles du sommeil, une perte dintérêt, de la fatigue, des difficultés de concentration et un retrait social.
Un complexe de culpabilité peut avoir un impact sérieux sur le bien-être général dune personne. Au fil du temps, les gens peuvent commencer à développer un sentiment dinadéquation qui leur rend difficile la poursuite de leurs objectifs. Ils peuvent penser quils ne méritent pas daller de lavant et adopter des comportements conçus pour se punir de leurs erreurs.
Les sentiments de honte sont une autre conséquence courante dun complexe de culpabilité.2 En raison de cette honte, les gens peuvent sisoler des autres. Cela peut avoir un impact dévastateur sur les relations et rendre difficile la recherche dun soutien social solide.
Causes
Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent contribuer à un complexe de culpabilité. Certains dentre eux incluent :
- Anxiété : si vous êtes très anxieux, vous êtes plus susceptible dévaluer négativement vos propres actions dune manière qui mène à des sentiments de culpabilité.
- Expériences de lenfance : les enfants élevés dans des foyers où lon leur fait sentir quils ont fait quelque chose de mal, quils ont quelque chose à cacher ou quils sont responsables de problèmes peuvent se retrouver avec un sentiment de culpabilité persistant.
- Culture : si vous vous retrouvez à faire des choses qui vont à lencontre des normes culturelles avec lesquelles vous avez été élevé, vous pouvez ressentir de la culpabilité même si vous ne croyez plus ou ne soutenez plus ces normes.
- Religion : Certaines traditions religieuses sappuient sur des sentiments de culpabilité pour indiquer quune personne a fait quelque chose de mal.
- Pression sociale : si vous sentez que dautres personnes vous jugent pour les choses que vous avez faites, vous pourriez vous retrouver avec des sentiments de culpabilité et de remords.
Les types
Il existe de nombreuses formes différentes de culpabilité qui peuvent contribuer à un complexe de culpabilité. Certains dentre eux incluent :
- Culpabilité naturelle : Si vous avez vraiment commis un tort et que vous vous sentez mal pour ce que vous avez fait, la culpabilité est une réponse normale. Ce type de culpabilité peut être adaptatif et peut vous motiver à agir ou à apporter des changements bénéfiques à lavenir. Par exemple, vous pourriez soulager votre culpabilité en vous excusant pour une action ou en changeant un comportement problématique. Cependant, si ces actions ne sont pas abordées dune manière qui vous permet de passer à autre chose, elles peuvent conduire à des sentiments persistants de culpabilité persistante qui interfèrent avec votre vie.
- Culpabilité inadaptée : Parfois, les gens se sentent coupables de choses qui nétaient pas sous leur contrôle. Par exemple, ils peuvent se sentir coupables de navoir pris aucune mesure pour empêcher quelque chose quils navaient aucun moyen de prévoir. Même sil ny avait vraiment rien quils puissent faire, ils ressentent toujours de forts sentiments de regret, de honte et de culpabilité.
- Pensées coupables : tout le monde a des pensées négatives ou inappropriées de temps en temps, mais parfois les gens développent des sentiments de culpabilité pour avoir de telles pensées. Même sils nagissent pas en conséquence, ils peuvent craindre que cela signifie quils le feront ou craignent que les autres découvrent leurs « mauvaises » pensées.
- Culpabilité existentielle : Ce type de culpabilité peut être compliqué et souvent centré sur des choses comme la culpabilité face aux injustices ou la culpabilité de ne pas vivre selon ses principes. Un type de culpabilité existentielle est connu sous le nom de culpabilité des survivants. Parfois, les gens éprouveront un complexe de culpabilité parce quils se débrouillent bien alors que les autres ne le sont pas. Cela peut survenir lorsque quelquun survit à un accident ou à une catastrophe au cours duquel dautres sont blessés, mais cela peut également se produire lorsque dautres personnes vivent un malheur alors que vous ne le faites pas.
Traitement
Il est important dobtenir de laide afin de protéger votre bien-être mental et votre qualité de vie. Si vous ressentez des symptômes de culpabilité qui interfèrent avec votre vie quotidienne et causent de la détresse, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Il existe différentes options de traitement qui peuvent vous aider à faire face à un complexe de culpabilité.
Médicaments
Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques pour vous aider à faire face aux symptômes de dépression ou danxiété, mais il peut également recommander une psychothérapie.
Psychothérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche qui consiste à apprendre à reconnaître les pensées négatives qui mènent à des sentiments de culpabilité. En apprenant à remplacer ces pensées par des pensées plus positives, les gens peuvent se débarrasser des fardeaux qui contribuent à leur complexe de culpabilité.
La TCC peut également vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, y compris de vos émotions et attitudes. Lorsque quelque chose se produit qui peut conduire à la culpabilité, vous serez mieux équipé pour y faire face sur le moment et éviter certaines des distorsions cognitives qui contribuent au développement de la culpabilité.
La recherche suggère que la culpabilité associée à un traumatisme peut contribuer à un risque accru didées suicidaires, il est donc essentiel de demander de laide pour ces sentiments de culpabilité.3
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Faire face
Si vous essayez de faire face à des sentiments de culpabilité persistants, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la gestion de ces émotions difficiles. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à un complexe de culpabilité :
Recadrer la situation
Si vous vous concentrez uniquement sur des pensées négatives, envisagez des façons de penser différemment à la situation. Y a-t-il dautres facteurs qui ont joué un rôle? Que pouvez-vous faire différemment à lavenir ? Trouver un moyen de déplacer votre attention des pensées négatives vers des pensées positives plus réalistes peut vous aider à dépasser vos sentiments dauto-récrimination.
Pardonnez-vous
Apprendre à pratiquer le pardon de soi peut être un outil important pour se débarrasser de la culpabilité. Se pardonner ne veut pas dire se tirer daffaire si vous avez fait une erreur ou causé du mal à quelquun ; il sagit plutôt dassumer ses responsabilités, de prendre le temps dexprimer ses remords, de se racheter, puis de trouver un moyen de passer à autre chose.
Parler à quelquun
Partager vos sentiments avec un ami proche peut parfois être utile. Le soutien social peut jouer un rôle essentiel dans la gestion des émotions difficiles, il est donc important de maintenir vos relations avec vos amis et vos proches.
Si vous avez du mal à parler à vos proches de vos sentiments de culpabilité ou sils ne vous offrent pas le type de soutien dont vous avez besoin, il peut également être utile de discuter de vos sentiments avec un professionnel de la santé mentale. Les séances de thérapie en face à face traditionnelles sont une option, mais la thérapie en ligne peut également être une option pratique que vous pourriez envisager.
La culpabilité nest pas nécessairement une émotion malsaine. Cela peut vous aider à apprendre à identifier les choses que vous voulez changer et à trouver des moyens de réparer les relations que vous avez peut-être endommagées. Les sentiments de culpabilité peuvent servir de moyen didentifier et de corriger les transgressions sociales qui menacent les relations avec les autres.4
Cest lorsque ces sentiments deviennent persistants et envahissants quil est important de demander de laide professionnelle. Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous ressentez des symptômes de culpabilité excessive ou dautres symptômes de dépression.