Bien que le traitement du trouble obsessionnel-compulsif (TOC) implique généralement la consultation dun professionnel de la santé mentale qualifié, il existe un certain nombre de stratégies dauto-assistance pour les TOC que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant pour vous aider à faire face à vos symptômes de TOC.
Obtenez les faits sur le TOC
La stratégie dauto-assistance du TOC la plus importante est peut-être den apprendre le plus possible sur votre maladie. Le TOC est une maladie chronique qui nécessite une gestion quotidienne des symptômes au lieu de se concentrer sur un remède ultime.
Avoir une maladie chronique exige que vous deveniez un expert de votre état et sinformer est la première étape.
Apprendre à gérer le stress
Si vous souffrez de TOC, vous savez que le TOC et le stress vont de pair. Bien quil existe un certain nombre de façons dont les gens choisissent de faire face au stress, toutes les stratégies dadaptation ne sont pas aussi efficaces pour gérer les TOC et le stress.
En fait, certaines stratégies dadaptation peuvent faire plus de mal que de bien. Un outil essentiel dauto-assistance pour les TOC consiste à apprendre de bonnes stratégies dadaptation pour faire face au stress, comme dormir suffisamment, bien manger, faire de lexercice, méditer et respecter votre plan de traitement.
Gérer votre anxiété
Comme le stress, le TOC et linquiétude excessive vont souvent de pair. Cette inquiétude peut porter sur le thème de vos obsessions, les conséquences de votre maladie ou elle peut concerner des sujets du quotidien comme payer des factures ou bien travailler. Malheureusement, sinquiéter peut souvent consommer beaucoup dénergie et rendre difficile la relaxation.
Apprendre des techniques pour faire face à linquiétude, telles que lanalyse de la probabilité que ce qui vous inquiète se produise réellement et décider comment faire face au pire des cas, le cas échéant, est une stratégie dauto-assistance précieuse.
Pratiquer des techniques de relaxation
Étant donné que le stress et linquiétude sont les principaux déclencheurs des symptômes du TOC, lun des meilleurs moyens daméliorer vos compétences dauto-assistance pour le TOC est dapprendre et de pratiquer un certain nombre de techniques de relaxation.
La respiration profonde, la méditation de pleine conscience et la relaxation musculaire progressive peuvent être des ajouts très efficaces à toute stratégie dauto-assistance pour les TOC.
Bouger
La plupart dentre nous connaissent les nombreux avantages physiques de lexercice aérobique, notamment la réduction du taux de cholestérol et un risque réduit de maladie cardiaque et de diabète. Cependant, il existe de plus en plus de preuves que lexercice comme la course à pied peut être une stratégie dauto-assistance importante pour le TOC pour réduire la fréquence et lintensité des symptômes du TOC.
Pratiquer la pleine conscience
Originaire des traditions spirituelles orientales telles que le bouddhisme, la pleine conscience met laccent sur une conscience sans jugement des sensations corporelles, des images, des sons, des pensées et des émotions. La pleine conscience peut vous aider à faire face au TOC de plusieurs manières.
Tout dabord, être conscient des pensées angoissantes ou perturbantes peut agir comme une forme dexposition à des obsessions redoutées, comme une personne qui a peur que des chiens passent du temps avec un chien pour diminuer la peur.
La pleine conscience peut vous aider à vous investir moins dans vos pensées et à réaliser quune pensée nest quune collection de mots ou dimages et quelle na rien à craindre en soi. Cela peut aider à réduire la fusion pensée-action, un processus psychologique qui peut aggraver les symptômes du TOC.
Explorez les thérapies alternatives
Les médecines alternatives telles que les remèdes à base de plantes ont gagné en popularité en Europe et en Amérique du Nord. De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux tels que les TOC ont essayé des thérapies alternatives à un moment ou à un autre.
Lun des remèdes à base de plantes les plus populaires contre lanxiété est le millepertuis, bien que les preuves soient mitigées quant à son efficacité. Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer tout traitement à base de plantes, car le millepertuis peut avoir des interactions cliniquement significatives avec dautres médicaments.