Le stress psychosocial affecte la plupart dentre nous de temps à autre et peut avoir un impact considérable. Cest le résultat dune évaluation cognitive (votre interprétation mentale) de ce qui est en jeu et de ce qui peut être fait à ce sujet. Plus simplement, le stress psychosocial survient lorsque nous examinons une menace sociale perçue dans nos vies (réelle ou même imaginaire) et discernons quelle peut nécessiter des ressources que nous navons pas.1
Quest-ce que le stress psychosocial?
Des exemples de stress psychosocial peuvent inclure tout ce qui se traduit par une menace perçue pour notre statut social, notre estime sociale, notre respect et/ou notre acceptation au sein dun groupe ; menace pour notre estime de soi; ou une menace sur laquelle nous sentons que nous navons aucun contrôle. Toutes ces menaces peuvent entraîner une réaction de stress dans le corps. Ceux-ci peuvent être parmi les facteurs de stress les plus pénibles à gérer, car ils peuvent nous faire sentir sans soutien et aliénés. Cela peut rendre plus difficile la gestion.1
Lorsque le stress psychosocial déclenche une réponse au stress, le corps libère un groupe dhormones de stress, notamment du cortisol, de lépinéphrine (ou de ladrénaline) et de la dopamine, ce qui entraîne une explosion dénergie ainsi que dautres changements dans le corps (y compris le combat-ou- réponse de vol).
Les changements provoqués par les hormones du stress peuvent être utiles à court terme, mais peuvent être dommageables à long terme. Par exemple, le cortisol peut améliorer le fonctionnement de lorganisme en augmentant lénergie disponible (de sorte quil est plus possible de se battre ou de fuir) mais peut entraîner une suppression du système immunitaire ainsi quune foule dautres effets.1
Lépinéphrine peut également mobiliser lénergie, mais créer des effets psychologiques et physiques négatifs en cas dexposition prolongée. Cest pourquoi il est important de gérer le stress psychosocial dans nos vies afin que la réponse au stress ne soit déclenchée que lorsque cela est nécessaire. Il est également important dapprendre des techniques de soulagement du stress pour inverser efficacement la réponse au stress afin de ne pas subir détats de stress prolongés ou de stress chronique.2
Il existe plusieurs façons de gérer le stress psychosocial, car il implique des facteurs externes (ce à quoi nous avons affaire) et internes (nos pensées à ce sujet) et peut affecter plusieurs domaines de notre vie. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider.
Développez vos compétences en résolution de conflits
Le conflit est une partie presque inévitable de toute relation. Les gens vont avoir des désaccords et vont vouloir des choses différentes. La façon dont nous gérons les conflits peut créer un stress psychosocial important, mais si vous pouvez travailler sur vos compétences en résolution de conflits, cela peut aider au moins la moitié de léquation : vous pouvez changer ce que vous apportez à la situation, vous pouvez diffuser une partie de la négativité, et vous pouvez modéliser un comportement plus sain. Cela peut grandement minimiser le stress ressenti par toutes les personnes impliquées.3
Concentrez-vous sur des amis qui vous soutiennent et évitez le drame
Si vous y réfléchissez, vous savez à qui vous pouvez faire confiance pour vous soutenir et à qui vous ne pouvez pas. Passer simplement plus de temps avec ceux qui vous facilitent la vie et minimiser le temps passé avec ceux qui vous stressent peut réduire une grande partie du stress psychosocial que vous ressentez. Cela ne supprimera pas tout le stress que vous ressentez, mais cela peut en arrêter beaucoup.
Essayez un changement de perspective
Parfois, nous nous sentons en colère ou menacés par des choses qui ne nous affectent pas tellement, et le stress que nous ressentons en conséquence nest pas nécessaire. Changer la façon dont vous regardez quelque chose, ou simplement changer ce sur quoi vous vous concentrez peut faire une différence dans votre niveau de stress. Lorsquil est mis dans une perspective différente, tout peut sembler moins stressant.4
Trouvez des stratégies de gestion du stress qui fonctionnent pour vous
Trouver des moyens de gérer votre niveau de stress global peut vous aider à être moins réactif au stress psychosocial ou à tout autre facteur de stress spécifique. La clé est de trouver quelque chose qui fonctionne bien pour vous et qui correspond bien à votre vie et à votre personnalité.4