Rendre grâce et exprimer sa gratitude est lun des concepts les plus anciens de la société.1 Cela nous rappelle à quel point nos vies sont spéciales, belles et bénies, même lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, stressantes et accablantes.
Le concept de gratitude est particulièrement important au milieu dune pandémie comme COVID-19 lorsque le monde qui nous entoure est imprévisible et parfois même dangereux.
Si vous vous demandez comment la gratitude peut avoir un impact sur votre vie ou même si vous cherchez simplement des moyens dinfuser votre vie avec plus dappréciation et de gratitude, voici les éléments clés que vous devez savoir.
Quest-ce que la gratitude ?
Robert Emmons, psychologue et expert mondial de la gratitude définit la gratitude comme la capacité de reconnaître la bonté dans votre vie, qui est due à votre environnement ainsi quaux actions dune autre personne ou dun groupe de personnes.1
Reconnaissance
Être reconnaissant est une qualité vertueuse qui vous permet non seulement de voir le meilleur chez les autres, mais aussi dans votre propre vie.
Pratiquer la gratitude régulièrement est essentiel pour vous aider à devenir plus optimiste. Cela peut également avoir un impact énorme sur votre humeur générale et votre perspective.
De plus, lorsquelle sexprime dans des moments difficiles, la gratitude peut vous aider à reconnaître la bonté de la vie, ce qui à son tour vous aide à calmer votre peur et votre anxiété et à maintenir une attitude positive dans une situation incertaine.
Avantages de la gratitude pendant COVID-19
La recherche montre que les émotions positives comme la gratitude sont étroitement liées à votre santé et à votre bien-être.1 Non seulement les émotions positives favorisent le bonheur, mais elles créent également une spirale ascendante dans votre vie.
Des émotions comme la gratitude et lhumour vous aident également à faire face à lanxiété et à lincertitude en concentrant votre esprit sur les choses de la vie que vous appréciez, ainsi que sur ce que vous contrôlez et ce que vous pouvez redonner aux autres.
Cultiver une attitude de gratitude peut également aider à renforcer votre résilience, ce qui à son tour vous aide à faire face à vos problèmes ou problèmes actuels et vous offre un moyen daller de lavant malgré les défis auxquels vous faites face.1
Certaines recherches indiquent également que pratiquer la gratitude pendant une crise comme COVID-19 est non seulement important pour améliorer votre humeur psychologiquement2, mais aide également votre santé physique en réponse à des maladies comme les infections respiratoires.
La gratitude offre des avantages pour la santé, selon une étude
Une étude portant sur 118 adultes a trouvé que le fait dêtre reconnaissant a entraîné beaucoup moins de problèmes de santé physique tels que :
- Perturbations de sommeil
- Maux de tête
- Problèmes gastro-intestinaux
- Infections respiratoires3
De plus, limiter les inquiétudes concernant COVID-19 peut en fait améliorer vos résultats si vous le contractez.
Par exemple, une étude portant sur 997 survivants de lépidémie de SRAS a révélé que les personnes guéries étaient plus résistantes, bénéficiaient dun meilleur soutien social et éprouvaient moins dinquiétudes liées au SRAS.4
Façons dêtre plus reconnaissant
COVID-19 a un moyen de donner aux gens limpression que leur monde a été bouleversé du jour au lendemain. Ils ont du mal à avoir peur et à avoir limpression que tout le monde réagit de manière excessive.
Mais apprendre à pratiquer la gratitude chaque jour peut aider à apporter une certaine stabilité à votre vie en vous amenant à vous concentrer sur ce qui est bien plutôt que sur ce qui est incertain ou imprévisible.
Si vous cherchez des moyens dêtre plus reconnaissant, essayez dintégrer quelques-uns de ces conseils dans votre vie de tous les jours.
Écrivez une note de remerciement, un texte ou un e-mail
Exprimer de la gratitude peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres personnes de votre vie. Des recherches ont montré que de petits gestes comme celui-ci peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être.1 Cela vous permet également de vous concentrer sur ce que vous appréciez chez une autre personne, ce qui peut vous apporter bonheur et satisfaction.
Dites à quelquun que vous lappréciez
Quil sagisse dun coup de pouce lors dune réunion Zoom ou dune simple déclaration lors dun appel téléphonique, faire savoir à quelquun que vous en êtes reconnaissant améliore non seulement votre humeur, mais améliore également son humeur.
Assurez-vous dêtre généreux avec votre gratitude et vous verrez non seulement une amélioration dans votre propre état desprit, mais aussi dans ceux qui vous entourent.
Commencer un journal de gratitude
Que vous créiez un journal de gratitude en ligne, écriviez des choses dans un vieux cahier ou achetiez un journal de gratitude spécial, il a été démontré que le suivi des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant améliore votre bien-être.
En fait, des recherches sur des travailleurs de la santé qui ont enregistré trois bonnes choses qui leur sont arrivées chaque jour ont montré une amélioration de léquilibre travail-vie ainsi que des améliorations des symptômes dépressifs et moins dépuisement professionnel.
Faites de la gratitude une habitude quotidienne
Une façon de faire de la gratitude une partie régulière de votre journée est de prendre lhabitude de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Bien que peu importe que vous effectuiez cet exercice le matin ou juste avant daller vous coucher, limportant est que vous preniez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Recherchez des modèles dans votre vie
Lorsque vous commencez à réfléchir à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez commencer à voir une tendance. Ces informations peuvent vous aider à structurer vos journées pour en tirer le meilleur parti.
Par exemple, si vous êtes régulièrement reconnaissant pour quelque chose dans la nature, sortir peut être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur. Ou, si vous êtes régulièrement reconnaissant de passer du temps avec la famille, alors vous savez que donner la priorité au temps passé en famille vous apporte de la joie et augmente votre gratitude.
Remerciez par la prière ou la méditation
Dinnombrables études ont démontré que la pleine conscience et la méditation peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale et le bien-être dune personne. Ainsi, quelles que soient vos croyances spirituelles, vous pouvez envisager dincorporer la prière, la méditation ou la pleine conscience comme véhicule pour exprimer votre gratitude.
Gardez une trace de tout ce dont vous êtes reconnaissant
À laide dune application téléphonique comme Gratitude Plus, vous pouvez enregistrer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et y réfléchir plus tard lorsque vous éprouvez des difficultés. Une autre option consiste à utiliser les médias sociaux ou même des post-it sur votre miroir pour exprimer votre gratitude.
La clé est dutiliser une méthode qui vous permet de vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. De cette façon, lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous traversez une période particulièrement difficile, vous pouvez réfléchir aux choses qui vous ont fait sourire auparavant.
Remerciez pour les choses de tous les jours
La gratitude na pas à être exagérée ou quelque chose dimportant. En fait, être reconnaissant pour quelque chose daussi petit quune tasse de café frais, une journée ensoleillée ou la place de parking parfaite peut donner un petit coup de pouce à votre humeur et entraîner votre cerveau à voir le bien plutôt que le mal.
Recadrer les expériences négatives passées
Pensez aux pires moments de votre vie. Ensuite, comparez ceux-ci avec lendroit où vous êtes maintenant. Considérez non seulement comment vous avez enduré, mais aussi ce que vous avez appris au cours de lexpérience.1
Lorsque vous trouvez le positif dans les expériences négatives, elles ne vivent plus sans loyer dans votre tête. Vous les avez transformés en quelque chose de positif qui vous a finalement profité.
Un mot de Verywell
Il ne fait aucun doute que vivre une pandémie est un défi. Mais rappelez-vous que la vie reviendra à la normale même sil sagit dun nouveau type de normalité. En attendant, essayez de regarder du bon côté pendant cette situation difficile, cest bénéfique pour votre santé mentale et physique.
De plus, puiser dans la gratitude peut vous aider à résoudre des problèmes, à être plus créatif, à développer votre résilience et à renforcer votre système immunitaire. Alors, assurez-vous de vous arrêter pour penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela peut vous aider à faire face au COVID-19 et à améliorer votre humeur en cours de route.