Nous entendons si souvent le terme « stress » être utilisé que nous ne réalisons peut-être pas que les gens veulent dire des choses différentes lorsquils parlent de stress. Quest-ce que le stress et quest-ce que les gens entendent par ce terme ?
Quest-ce que le stress?
Tout dabord, une réponse à la question « Quest-ce que le stress ? » Le terme « stress » fait référence à la réaction que vous avez lorsque vous faites face à des circonstances qui vous obligent à agir, à changer ou à vous ajuster d’une manière ou d’une autre pour maintenir votre équilibre ou maintenir l’équilibre. (Les circonstances elles-mêmes sont appelées « facteurs de stress », mais nous en reparlerons plus tard.)
Cette réponse au stress, également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite, déclenche de nombreux changements involontaires dans votre corps, qui vous donnent un sursaut dénergie supplémentaire pour que vous puissiez combattre ou fuir les menaces perçues. Cétait une réponse utile pour nous à une époque où la plupart des stress auxquels nous étions confrontés étaient physiques. Cette explosion dénergie physique était nécessaire pour nous maintenir en vie dans de nombreux cas. De nos jours, cependant, de plus en plus de nos menaces sont le stress psychologique au travail, les conflits interpersonnels, etc. et cette réponse au stress, qui peut en fait nous faire penser moins clairement, nest pas toujours nécessaire ni même utile.
Stress chronique
Lorsque vous êtes souvent confronté à des facteurs de stress et que vous constatez que vous avez peu de contrôle dans ces situations, vous risquez de subir un stress chronique qui peut affecter votre santé de nombreuses manières négatives.
Avoir votre réponse au stress activée à long terme et ne pas ramener votre corps à un état de relaxation peut mettre votre système à rude épreuve, vous laissant surstimulé et épuisé en même temps.
Des études sur la santé et le stress ont montré que le stress peut être un facteur causal ou contributif à pratiquement toutes les principales maladies, car le stress chronique peut réduire limmunité.
Bases de la gestion du stress
Quelle que soit lorigine du stress pour vous, vous pouvez suivre certaines étapes de base pour gérer le stress que vous ressentez. Essayez daborder le stress sous trois angles :
Soulagement rapide du stress
Bien que les anti-stress rapides ne constituent pas un plan complet de gestion du stress en eux-mêmes, ils constituent une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. En effet, ils peuvent vous aider à désactiver la réponse au stress de votre corps et à réagir aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés depuis un endroit calme (ou plus calme) et plus détendu. Cela vous aide à gérer plus efficacement le stress et à rester en meilleure santé en même temps. Les stratégies courantes pour un soulagement rapide du stress comprennent des exercices de respiration ou lutilisation de lhumour.
Traiter la situation
Cette étape est un peu plus individualisée, mais la gestion du stress est une clé importante. Comme évoqué précédemment, les personnes stressées et débordées ne sont pas toujours les mieux placées pour résoudre les problèmes. Une fois que vous vous trouvez dans un endroit plus calme, vous pouvez vous attaquer à ce qui cause le stress dans votre vie.
Stress relationnel ? Essayez dapprendre des stratégies de communication saines ou des compétences de communication assertive. Stress au travail ? Apprenez à trouver la satisfaction au travail dans votre emploi actuel, ou prenez des mesures pour passer à un nouveau. Le stress de largent ? Vous pouvez également gérer cela avec des techniques de gestion du stress et des ressources de conseils financiers. Parfois, lauto-sabotage est en jeu et vous devez apprendre quelques stratégies pour cesser dêtre votre pire ennemi.)
Gestion du stress à long terme
Une autre partie importante dun plan de gestion du stress est davoir des activités régulières dans votre vie qui vous régénèrent et vous aident à devenir plus résilient face au stress dans votre vie quotidienne. Plutôt que dattendre dêtre submergé par le stress, si vous faites de certaines activités de soulagement du stress une habitude, vous serez moins réactif aux facteurs de stress lorsque vous les subirez, et vous serez plus en mesure de les gérer lorsque vous y ferez face. Certaines de ces habitudes incluent la méditation, lexercice et la pratique régulière de samuser. Vous pouvez également apprendre des stratégies pour devenir plus résilient émotionnellement.