Avez-vous déjà pensé, quest-ce qui ne va pas avec moi? Si tel est le cas, tu nes pas seul.
Presque tout le monde, de temps en temps, a eu cette pensée. Pour certains, cest un moment fugace de doute de soi, tandis que pour dautres, cela peut être un sentiment permanent de ne pas être à la hauteur ou de ne pas être assez bon. Et dans certains cas, cela peut refléter le fait que vous vous trouvez actuellement dans un ensemble particulier de circonstances qui vous amène à vous demander si vous pouvez vous en sortir.
Quelle que soit la raison pour laquelle vous sentez que quelque chose ne va pas chez vous, sachez quil existe des mesures que vous pouvez prendre pour commencer à vous sentir mieux.
De plus, il est également important de ne pas repousser ce sentiment quand il vient. Au lieu de repousser vos sentiments, prenez le temps de vous asseoir avec eux et de les explorer. Et si lidée de faire cela vous semble écrasante, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale de ce que vous vivez.
Pourquoi vous sentez-vous que quelque chose ne va pas chez vous
Avant de discuter de la façon de gérer le sentiment que quelque chose ne va pas chez vous, examinons les causes possibles. Des revers temporaires de la vie à une longue maladie physique ou mentale, il existe de nombreuses raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez penser que quelque chose ne va pas. Consultez la liste ci-dessous et voyez si lun dentre eux correspond à votre situation de vie actuelle.
Se sentir submergé
Lorsque vous pensez que quelque chose ne va pas chez vous, est-ce principalement un sentiment dêtre submergé ou que vous ne pouvez pas penser correctement ? Ou avez-vous limpression que vous ne pouvez pas faire face à toutes vos obligations et à toutes les choses que vous devez faire ?
Parfois, le sentiment que quelque chose ne va pas chez vous peut refléter le fait que vous avez simplement un ensemble de circonstances de vie très difficiles. Cela peut signifier que vous avez un travail trop exigeant, de lourdes responsabilités familiales, un stress financier ou toute autre situation qui vous donnerait limpression que vous ne pouvez pas suivre le rythme de la vie.
Se sentir coincé
Vous sentez-vous en quelque sorte coincé dans votre vie, comme si tout le monde avait compris les choses, mais pas vous suivante Ou avez-vous du mal à surmonter une rupture, à quitter un travail que vous détestez ou à vous libérer dune relation toxique ?
Si vous avez des idées précises sur ce à quoi devrait ressembler votre vie et que vous avez limpression de ne pas vivre la vie que vous souhaitez, cela pourrait vous amener à penser que quelque chose ne va pas chez vous.
Se sentir seul
Un certain nombre de facteurs peuvent vous laisser vous sentir seul ou solitaire. Peut-être avez-vous des relations tendues avec votre famille ou avez-vous peur de vous faire de nouveaux amis. Habituellement, sentir que quelque chose ne va pas chez vous parce que vous êtes seul signifie que vous avez du mal à établir les liens sociaux que vous souhaitez dans la vie.
Vivre un traumatisme
Si vous vous demandez ce qui ne va pas chez vous, il se peut que vous subissiez un traumatisme ou que vous vous remettiez dun traumatisme. Il peut sagir dun traumatisme évident, comme la perte dun être cher, le fait dêtre victime de violence ou lexpérience dune circonstance tragique de la vie comme un incendie dans une maison.
Cependant, le traumatisme peut également survenir de manière plus insidieuse, comme vivre avec un agresseur narcissique. Les traumatismes sous toutes leurs formes peuvent avoir un impact significatif sur votre état mental ; si cest ce qui se passe pour vous, il est généralement conseillé de demander laide dun professionnel.
Vivre une maladie physique
Votre sentiment que quelque chose ne va pas est-il lié à quelque chose lié à votre corps ? Que vous ayez une maladie diagnostiquée et que vous ressentiez de nouveaux symptômes, ou que vous ayez des symptômes qui nont pas encore été compris ou diagnostiqués, vous vous sentez probablement confus et inquiet de ce qui se passe dans votre corps.
Dans ce cas, cest tout à fait normal de penser, Quest-ce qui ne va pas avec moi. Et souvent, la réponse consiste à aller au fond du problème grâce à laide dun professionnel de la santé.
Dans ce cas, cest tout à fait normal de penser, Quest-ce qui ne va pas avec moi. Et souvent, la réponse consiste à aller au fond du problème grâce à laide dun professionnel de la santé.
Dans ce cas, cest tout à fait normal de penser, Quest-ce qui ne va pas avec moi. Et souvent, la réponse consiste à aller au fond du problème grâce à laide dun professionnel de la santé.
Lorsque vous avez un manque destime de soi ou destime de soi, cela imprègne tous les domaines de votre vie, vous laissant limpression de ne pas être à la hauteur de quelque chose. Souvent, la solution dans cette situation consiste à identifier les valeurs fondamentales sous-jacentes à votre problème destime de soi, qui peuvent être enracinées dans des sentiments de honte ou de culpabilité.
Faire face aux problèmes de santé mentale
Une dernière cause potentielle de sentiment que quelque chose ne va pas chez vous pourrait en fait être une maladie mentale diagnostique telle que la dépression, un trouble anxieux ou un trouble de la personnalité.
Tout comme pour une maladie physique, le meilleur plan daction dans ces cas est de parler à un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. Cependant, il est également important de développer des compétences dadaptation pour gérer votre santé mentale par vous-même autant que possible.
Comment vivre avec
Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez limpression que quelque chose ne va pas chez vous, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour réduire ces sentiments. Votre choix de méthode dadaptation dépendra de la cause spécifique.
Prévoyez de vous calmer
Parfois, la pensée que quelque chose ne va pas chez vous peut survenir soudainement et provoquer de lanxiété et des émotions négatives. Dans ce cas, la meilleure première étape consiste à faire des choses qui vous aident à vous calmer.
Pour mettre cela en marche, dressez une liste dactivités de calme que vous pouvez consulter chaque fois que cela se produit. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses que vous pouvez mettre sur cette liste dactivités de calme.
Ensuite, noubliez pas de le retirer et de commencer à parcourir la liste chaque fois que vous commencez à vous décourager ou que vous avez limpression que vous ne pouvez pas vous calmer.
- Allez vous promener quelque part dans la nature.
- Écrivez dans un journal vos sentiments.
- Appelez un membre de la famille qui vous soutient, un ami ou une autre personne empathique.
- Écrivez une liste de choses à faire (si vous vous sentez dépassé et ne savez pas par où commencer).
- Utilisez une application de méditation telle que Headspace.
- Inhalez de lhuile essentielle (par exemple, de la lavande).
- Faites un cours de yoga en ligne ou un autre cours de relaxation.
- Lisez un livre (quelque chose de léger ou dintrigant pour vous distraire de vos sentiments).
- Regardez une émission de télévision ou un film préféré (de préférence une émission apaisante ou amusante, ou les deux).
Faire un plan daction
Ensuite, si vos sentiments sont liés à des problèmes spécifiques de votre vie, vous pouvez élaborer un plan daction sur ce que vous ferez à leur sujet. Bien quil puisse sembler plus facile de rester coincé dans un état desprit négatif, agir sur vos problèmes créera plus de motivation pour continuer lorsque les choses se compliquent.
Les mesures que vous prévoyez de prendre dépendront de votre situation, mais pourraient être les suivantes :
- Demandez laide dun professionnel de la santé mentale.
- Trouvez un meilleur travail ou un travail mieux adapté à vos talents.
- Travaillez pour améliorer vos relations (par exemple, les relations familiales, les amitiés, les relations amoureuses).
- Développer des passe-temps ou des passions (par exemple, pratiquer un sport, apprendre à tricoter).
- Lisez des livres dauto-assistance sur des sujets qui vous intéressent.
- Trouver un partenaire de responsabilité pour vous faire avancer.
Observez votre corps
Maintenant que vous vous êtes calmé et que vous avez élaboré un plan daction pour faire face aux problèmes auxquels vous êtes confrontés, il est important daller de lavant pour surveiller ce que vous ressentez pour arrêter une spirale négative avant quelle ne devienne incontrôlable.
Lorsque vous êtes plus en phase avec les sentiments de votre corps, vous serez mieux en mesure de faire des choses qui améliorent votre humeur et vos perspectives.
Vous trouverez ci-dessous quelques sentiments que vous pourriez avoir et certaines choses que vous pouvez faire à leur sujet.
- Submerger/Brouillard cérébral : faites un vidage du cerveau et dressez une liste de choses à faire ou un plan daction pour tout retirer de votre tête et le mettre sur papier.
- Fatigué : se coucher à la même heure et se lever à la même heure chaque jour ; assurez-vous de dormir suffisamment (pas trop peu mais pas trop non plus).
- Agité/ne peut pas rester immobile : marchez ou faites de lexercice (par exemple, entraînement par intervalles à haute intensité, marche sur tapis roulant, yoga).
- Douleur/douleur : identifiez le problème et recherchez des solutions (par exemple, appelez votre médecin).
- Tendu / ne peut pas se détendre : Pratiquez la respiration profonde, pratiquez la méditation, utilisez la relaxation musculaire progressive (PMR).
Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Maintenant que vous avez commencé à surveiller votre corps, vous voudrez également surveiller votre esprit. Vous pouvez le faire en planifiant une période dinquiétude chaque jour, au cours de laquelle vous écrivez tout ce qui vous inquiète le plus.
Ensuite, vous pouvez soit élaborer un plan daction sur la façon de résoudre chaque problème, soit changer la façon dont vous envisagez le problème (si vous avez limpression de lexagérer ou de créer une catastrophe à partir de rien).
Afin de planifier une période dinquiétude, sélectionnez chaque jour une heure précise où vous noterez toutes vos inquiétudes. Fixez-vous une limite de temps pour votre période dinquiétude, puis ne pensez pas à vos inquiétudes le reste de la journée.
Pendant la période dinquiétude, assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur les problèmes. Faites une liste de vos soucis, trouvez des solutions ou changez votre façon de penser aux problèmes.
Pratiquer les soins personnels
Vous devez spécifiquement prévoir du temps pour prendre soin de vous dans votre journée. Les soins personnels font référence à tout ce qui vous permet de vous sentir bien (à la fois physiquement et mentalement). Vous trouverez ci-dessous certaines choses que vous pouvez faire pour bien prendre soin de vous pendant votre journée.
- Dormez suffisamment (7-8 heures par jour ; pas plus de 10 ou vous vous sentirez plus fatigué).
- Adoptez une alimentation saine (suffisamment de protéines et de fibres) et évitez la malbouffe, la caféine, lalcool, etc.
- Faites de lexercice régulièrement, augmentez votre rythme cardiaque et faites des étirements (10 000 pas est un bon objectif, mais 5 000 devrait être le minimum).
- Prévoyez du temps pour vous reposer chaque jour (par exemple, faites des pauses si vous travaillez devant un ordinateur, assurez-vous davoir du temps sans écran).
- Prévoyez du temps pour les choses que vous aimez chaque jour (par exemple, lire votre livre préféré, regarder une émission de télévision préférée).
- Sortez dans la nature (cela vous aide à obtenir de la vitamine D et à faire une pause).
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un exercice qui peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez déprimé.
Consultez un professionnel de la santé mentale
Avez-vous un passé traumatisant ou faites-vous face à une situation de vie difficile? Ou pensez-vous que vous pourriez être aux prises avec un trouble de santé mentale? Dans ce cas, votre meilleur plan daction sera de demander laide dun professionnel de la santé mentale.
Que vous souffriez de dépression, danxiété, dun trouble de la personnalité ou dun autre problème, il existe des formes de traitement très utiles (y compris les médicaments et la thérapie par la parole) qui peuvent faire une différence significative dans votre vie.
Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux et faciliter la mise en pratique des compétences que vous apprendrez en thérapie. La thérapie peut vous aider à creuser dans votre passé et aussi à travailler sur la façon dont vous voyez votre présent.
Faire face à lanxiété
En plus de demander laide dun professionnel de la santé mentale, il y a aussi des choses que vous pouvez faire vous-même si vous pensez vivre avec lanxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à démarrer.
- Prenez un supplément tel que Ashwagandha pour vous sentir plus calme. Les preuves de la recherche suggèrent que cette plante peut être utile pour un certain nombre de troubles cérébraux.1
- Utilisez des huiles essentielles comme la lavande.
- Engagez-vous dans des exercices de relaxation tels que la relaxation musculaire progressive (PMR).
- Faites des pauses dans les médias sociaux et les nouvelles.
- Lisez des livres dauto-assistance ou écoutez des podcasts dexperts sur la réduction de lanxiété.
- Faites de lexercice régulièrement, par exemple en vous promenant, en faisant du yoga ou en vous étirant.
Faire face à la dépression
Et si vous vivez avec une dépression ? Assurez-vous de consulter dabord un professionnel de la santé mentale pour voir si des médicaments ou une thérapie peuvent être utiles dans votre situation. La dépression peut interférer avec vos pensées et vous donner limpression quil ne sert à rien dobtenir de laide ou que dautres ont des problèmes pires que les vôtres et que vous ne méritez donc pas daide.
Si tel est votre cas, essayez au moins de parler à quelquun de ce que vous ressentez. Voyez sils peuvent prendre rendez-vous pour vous.
Au-delà de consulter un professionnel, voici certaines choses que vous pouvez faire si vous vivez avec une dépression qui pourraient faire une différence.
- Évitez lalcool (lalcool est un dépresseur qui peut aggraver la dépression).
- Faites de lexercice régulièrement (lexercice libère des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux, ne serait-ce que temporairement).2
- Gardez un horaire de sommeil régulier (trop ou trop peu de sommeil a été associé à la dépression).3
- Défiez vos processus de pensée négatifs (trouvez un livre dauto-assistance sur la thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression pour vous aider à le faire).
- Faites des pas de bébé tous les jours (si vous vous sentez dépassé, essayez de faire un petit pas vers ce que vous essayez daccomplir ; cela vous aidera à avoir lélan nécessaire pour commencer à bouger et à faire plus).4
- Suivez votre humeur quotidiennement (notez-la sur une échelle de 1 à 10, notez les facteurs de stress quotidiens).
- Tenez un journal de bonheur (écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, les petits succès).
Accepter le malheur
Sil existe un idéal de bonheur, il est en fait vrai que personne ne peut être heureux tout le temps. Nous allons tous connaître des bons et des mauvais moments dans notre vie, que ce soit du jour au lendemain ou dune année à lautre.
Si vous vous demandez constamment pourquoi vous nêtes pas heureux, il se peut que vous deviez plutôt accepter votre mécontentement pendant un petit moment.
Bien sûr, si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, cela ne devrait jamais être ignoré. Mais, il est prudent de rejeter lidée que tout le monde doit être heureux tout le temps.
Si une situation particulière vous a rendu malheureux, reconnaissez que vos sentiments actuels ne seront pas nécessairement vos sentiments pour toujours. Lorsque vous abandonnez lidée du bonheur éternel, vous vous autorisez à accepter vos sentiments et vos émotions, ce qui paradoxalement pourrait en fait vous faire vous sentir un peu mieux.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un exercice qui peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez déprimé.
Que faire quand rien ne va pas
Se demander ce qui ne va pas chez moi peut être très déroutant quand il semble quil ny a rien de mal objectivement dans votre vie. Si, pour un observateur extérieur, votre vie semble bien se dérouler, quest-ce qui pourrait vous faire ressentir cela ?
Au-delà de la possibilité de dépression ou dun autre problème de santé mentale, il peut y avoir un certain nombre de raisons différentes pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Voici quelques causes possibles :
- Vous essayez peut-être dêtre à la hauteur des idéaux des autres plutôt que de suivre vos propres valeurs.
- Vous pourriez ne pas vous sentir mis au défi dans votre travail ou souhaiter avoir choisi une voie différente.
- Vous avez peut-être atteint un objectif ou une étape importante et vous vous sentez maintenant un peu sans but quant à votre avenir.
- Vous pourriez vous ennuyer avec certains aspects de votre vie et souhaiter pouvoir faire un changement.
Le fil conducteur entre ces facteurs est quil manque quelque chose dans votre vie qui vous fait sentir que quelque chose ne va pas. Cela peut être le problème le plus difficile à résoudre, car pour lobservateur objectif extérieur, vous devriez être parfaitement heureux.
Cependant, il ne doit pas y avoir quelque chose de catastrophiquement mal dans votre vie pour que vous sentiez que quelque chose ne va pas avec vous. Dans des cas comme celui-ci, écrire dans un journal peut vous aider à aller au fond de vos sentiments. Cela est particulièrement vrai sil ny a aucun problème de santé mentale qui vous pousserait à consulter un thérapeute.
Lorsque vous écrivez dans votre journal, soyez curieux et posez-vous des questions sur ce qui vous ferait vous sentir mieux. Continuez à creuser jusquà ce que vous commenciez à trouver des réponses. Le processus décriture libre peut être un moyen utile de découvrir des émotions avec lesquelles vous pourriez ne pas être en contact au cours de votre vie quotidienne.
Un mot de Verywell
Si vous avez du mal à penser que quelque chose ne va pas chez vous, il peut être difficile de savoir par où commencer pour apporter des changements. Souvent, aller à la racine de la cause de vos sentiments vous aidera à déterminer le meilleur plan daction.
Vous ne vous sentez pas bien physiquement ? Ensuite, il est peut-être temps de prendre rendez-vous avec votre médecin. La même chose pourrait être vraie si vous ne vous sentez pas bien mentalement.
Êtes-vous confronté à des circonstances de vie stressantes qui vous font sentir que quelque chose ne va pas ? Dans ce cas, votre meilleur plan daction pourrait être délaborer un plan pour soulager le stress et améliorer ce qui se passe dans votre vie.
Dun autre côté, si vous ne pouvez pas identifier ce qui vous fait sentir que quelque chose ne va pas, cela peut être le problème le plus difficile à résoudre. Dans ce cas, il est probablement temps pour vous de commencer à vous taire et de commencer à écouter vos propres pensées.
Lorsque vous commencez à reconnaître des schémas dans vos pensées et que vous apprenez comment changer vos pensées afin de commencer à expérimenter les résultats que vous souhaitez, vous serez alors dans une meilleure position pour commencer à apporter des changements dans votre vie afin que vous puissiez arrêter de vous poser des questions. Quest ce qui ne vas pas chez toi.
Enfin, si vous éprouvez des difficultés et que rien ne semble vous aider, il est important de demander de laide. Vous nêtes pas le seul à penser que quelque chose ne va pas chez vous, et il y a des bénévoles formés qui attendent pour vous aider à surmonter votre situation et à trouver des solutions pour vous mettre sur une meilleure voie.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.