Eine Linderung der IBS-Symptome kann schwer zu erreichen sein. Frustriert über den Mangel an wirksamen Medikamenten haben sich viele Menschen mit IBS alternativen Behandlungsformen zugewandt. Eine solche Behandlung, die sich als vielversprechend erwiesen hat, ist Meditation.
Forscher haben tatsächlich Studien durchgeführt, um zu sehen, ob ein auf Meditation basierendes Behandlungsprotokoll für Menschen mit RDS hilfreich sein kann. Die wichtigsten Protokolle, die von Forschern beachtet wurden, sind solche, die als achtsamkeitsbasierte Behandlungen klassifiziert werden, die eine meditative Komponente enthalten. Achtsamkeitsbasierte Behandlungen haben sich als wirksam bei der Linderung der Symptome einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Störungen erwiesen.
Das American College of Gastroenterology (ACG) empfiehlt achtsamkeitsbasierte Praktiken, auch wenn die Qualität der Evidenz nicht dem üblichen Beweisstandard entspricht. Die ACG stellt fest, dass Darm-gesteuerte Psychotherapien (GDPs), wie Achtsamkeit, Menschen mit RDS aller Art helfen können, während sie risikoarm sind und einen langfristigen Nutzen für Stress und Lebensqualität haben, der auch nach Absetzen der Therapie anhält .
Hier werden wir einen Blick auf diese Therapien werfen, sehen, was Forschungsstudien über ihre Wirksamkeit sagen, und diskutieren, was Sie erwartet, wenn Sie eine solche Behandlung ausprobieren würden. Dies wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, ob eine achtsamkeitsbasierte Meditationsbehandlung für Sie geeignet ist oder nicht.
Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Unser Gehirn neigt dazu, sich ständig darauf zu konzentrieren, zu antizipieren, was in der Zukunft kommt, oder darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist, anstatt sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist der Versuch, deine Aufmerksamkeit auf all deine Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu lenken.
Achtsamkeit ermutigt dich, dir all deiner Erfahrungen, Gedanken und Emotionen bewusst zu werden und sie ohne Wertung zu akzeptieren. Achtsamkeitsbasierte Therapien sind Behandlungsprogramme, die Ihnen helfen, verbesserte Achtsamkeitsfertigkeiten zu entwickeln. Im Wesentlichen lehren sie dich neue Wege, um auf Stress zu reagieren.
Warum helfen achtsamkeitsbasierte Therapien bei RDS?
Achtsamkeitsbasierte Therapien sollen die Konzentration verbessern, die Entspannung verbessern, das Selbstwertgefühl verbessern und helfen, Schmerzempfindungen zu reduzieren. Sie haben sich als wirksam bei der Linderung von Angstzuständen, Depressionen, Stress, Schmerzen und den Symptomen anderer chronischer Gesundheitszustände wie Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom erwiesen.
Die Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit und Meditation Veränderungen im Gehirn stimulieren, die die Art und Weise beeinflussen, wie wir Empfindungen, unsere Gedanken und unsere emotionalen Reaktionen verarbeiten. Es wurde die Hypothese aufgestellt, dass diese Veränderungen zu einer Verringerung der IBS-Symptome führen können.
Für eine Person, die an RDS leidet, wird angenommen, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien dazu beitragen, Angst und Angst im Zusammenhang mit Verdauungssymptomen zu reduzieren. Da die natürliche Stressreaktion des Körpers eng mit der Darmfunktion verbunden ist, kann eine solche Angst tatsächlich die Verdauungssymptome verschlimmern, über die eine Person mit IBS am meisten besorgt ist.
Die Theorie hinter achtsamkeitsbasierten Therapien für IBS ist, dass Sie weniger unerwünschte Symptome erfahren, wenn Sie weniger emotionale Reaktionen auf körperliche Empfindungen im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem erfahren.
Arten von achtsamkeitsbasierten Therapien
Achtsamkeitsbasierte Therapien umfassen achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) und achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT). MBSR ist ein Gruppenprogramm, das von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts entwickelt wurde.
MBCT fügt den Praktiken der Achtsamkeit und Meditation die Prinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hinzu. Obwohl MBCT hauptsächlich zur Behandlung von Depressionen verwendet wird, wurde es als Behandlung von RDS untersucht.
Was sagt die Forschung?
Es wurden mehrere Studien zum Einsatz von achtsamkeitsbasierten Therapien bei RDS durchgeführt. Leider gab es in Bezug auf Studiendesign und Populationen nicht viel Konsistenz. Zwei Metaanalysen haben jedoch versucht, die bestehende Forschung zusammenzuführen, um erste Schlussfolgerungen zu ziehen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 aus dem Iran zeigte eine signifikante Verbesserung sowohl der IBS-Symptome als auch der allgemeinen Lebensqualität nach der MSBR-Gruppentherapie. Eine weitere Überprüfung von 13 Studien deutete darauf hin, dass MSBR hilfreich sein könnte, kam jedoch zu dem Schluss, dass strengere Studiendesigns erforderlich sind.
Es wird theoretisiert, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien die Reaktionsfähigkeit einer Person auf ihre Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen verringern, was zu einer Abnahme der viszeralen Überempfindlichkeit führt, die ein charakteristisches Symptom von RDS ist. Eine Verringerung dieser viszeralen Überempfindlichkeit führt dann sowohl zu einer Verringerung der körperlichen Symptome als auch zu einer Verbesserung der Lebensqualität.
Was Sie von einem MBSR-Programm erwarten können
MBSR erfordert eine achtwöchige Verpflichtung. Das Programm wird von einem im Behandlungsprotokoll geschulten Lehrer geleitet und in Form von Gruppenunterricht durchgeführt. Jede Sitzung dauert ungefähr zwei bis drei Stunden, in der Ihnen verschiedene Praktiken beigebracht werden, darunter:
- Achtsamkeitstechniken
- Sitzmeditation
- Geführter Körperscan
- Sanftes Yoga
Es wird erwartet, dass Sie täglich etwa 45 bis 60 Minuten Hausaufgaben machen, in denen Sie die Techniken üben, die Sie in der Gruppensitzung gelernt haben. Nach der fünften oder sechsten Woche besuchen Sie einen ganztägigen Workshop.
Das Ziel von MBSR ist es, die Fähigkeit zu verbessern, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu bleiben, was dazu beiträgt, Ängste abzubauen, die Reaktivität auf Stressoren zu reduzieren und die Fähigkeit zu verbessern, mit allen Herausforderungen des Lebens fertig zu werden.
Was Sie von einem MBCT-Programm erwarten können
Das MBCT-Programm ist in einem sehr ähnlichen Format wie MBSR aufgebaut. Das Programm erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen mit wöchentlichem Gruppenunterricht und täglichen Hausaufgaben. Ähnlich wie bei MBSR kannst du in oder um deine fünfte oder sechste Woche ein ganztägiges Retreat erwarten.
Wie bei MBSR werden Ihnen Achtsamkeitstechniken, Sitzmeditation, der Körperscan und einige einfache Yogastellungen vermittelt. Das primäre Ziel ist es, ein nicht wertendes Bewusstsein für all Ihre Erfahrungen, Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen zu entwickeln.
Der Unterschied zwischen MBCT und MBSR liegt in einem spezifischen Fokus auf negative Gedanken, die zu unerwünschten Stimmungszuständen beitragen können. Wie oben erwähnt, beinhaltet MBCT einige der Methoden der KVT, um gewohnheitsmäßige negative Gedanken, die zu Depressionen oder Angstzuständen führen können, herauszufordern und zu ersetzen.
Das Hauptziel von MBCT ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre automatischen Gedanken akzeptieren und beobachten, anstatt sich an sie zu binden oder darauf zu reagieren.
MBSR oder MBCT?
Die Forschung zu achtsamkeitsbasierten Therapien für RDS hat nicht ergeben, dass eines der Programme in Bezug auf die Linderung von RDS-Symptomen überlegen ist. Daher hängt die Entscheidung, an welchem Programm Sie teilnehmen möchten, von Ihren Vorlieben und Ihrer Verfügbarkeit ab.
Da MBCT für die Behandlung von Depressionen entwickelt wurde, ist dies möglicherweise die bessere Wahl für Sie, wenn Sie regelmäßig mit Depressionen zu tun haben. Andernfalls kann das MBSR-Programm Ihren Anforderungen sehr gut entsprechen.
Der einzige Nachteil beider Programme ist der Zeitaufwand. Aber zu wissen, dass Sie Fähigkeiten entwickeln werden, die Ihnen noch lange nach Abschluss des Programms dienen, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Wo Sie Hilfe bekommen
Das Medical Center der University of Massachusetts bildet seit Jahren Praktiker in MBSR aus. Sie können auf die Website zugreifen oder eine einfache Websuche durchführen, um nach Ärzten in Ihrer Nähe zu suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Arzt auswählen, der im UMass MBSR-Behandlungsprotokoll geschult wurde.
MBCT-Praktiker sind möglicherweise etwas schwieriger zu finden, aber Sie finden hier weitere Informationen zur Suche nach einem Arzt in Ihrer Nähe.