Im Gegensatz zu vielen anderen Gesundheitszuständen wird eine Linderung des Reizdarmsyndroms (IBS) nicht oft durch die Einnahme eines einfachen Medikaments erreicht. Stattdessen wenden Menschen mit IBS typischerweise eine Vielzahl von Strategien an, um ihre Symptome zu reduzieren.
Von Wärme und Tee über die Linderung von Magenbeschwerden bis hin zur sorgfältigen Planung Ihrer Essgewohnheiten und dem Erlernen von Entspannungsmethoden gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie ergreifen können. Da jeder, der mit RDS zu tun hat, anders ist, können einige Behandlungen für Sie besser wirken als andere und Sie könnten von einer einzigartigen Kombination von Strategien profitieren.
Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese Tipps Ihnen helfen, die alltäglichen Schmerzen des IBS zu lindern.
Wärme verwenden
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Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen sorgt für etwas stärkere Wärme als eine Wärmflasche. Eine Wärmflasche ist jedoch sicher zu verwenden, während Sie
Beide Optionen sind einfach. Legen Sie das Pad oder die Flasche einfach auf die Stelle Ihres Bauches, die sich am schlimmsten anfühlt. Unabhängig davon, welche Option Sie verwenden, schützen Sie Ihre Haut mit einer oder zwei Schichten Kleidung, um dies zu verhindern
Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen von Wärme deutet die Forschung darauf hin, dass externe Wärme Schmerzen lindern kann.
Schlürfen Sie einen beruhigenden Tee
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Wie Ihr warmes Heizkissen bietet eine Tasse Kräutertee die dringend benötigte psychologische Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch noch etwas anderes auf den Tisch.
Mehrere Arten von Kräutertee werden seit langem verwendet, um Verdauungsbeschwerden zu lindern. Pfefferminztee ist beispielsweise eine gute Option bei Schmerzen, da er den Magen-Darm-Trakt beruhigt. Ebenso können Anis- und Fencheltees helfen, Verstopfung zu lindern.
Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
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Anekdotisch hat die Verwendung von Probiotika einigen Menschen mit IBS geholfen. Als "freundliche" Bakterien gekennzeichnet, arbeiten diese Mikroorganismenstämme daran, die Bakterien im Darm auszugleichen. Der Stamm mit der bisher größten Forschungsunterstützung ist Bifidobacterium infantis.
Das American College of Gastroenterology (ACG) hat jedoch von der Verwendung von Probiotika bei RDS-Symptomen abgeraten. Dies liegt in erster Linie an einem Mangel an qualitativ hochwertiger Forschung zu diesem Thema sowie an der Schwierigkeit, die unterschiedlichen Wirkungen verschiedener probiotischer Stämme zu bestimmen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Probiotika für Sie geeignet sein könnten, besprechen Sie die Vor- und Nachteile unbedingt mit Ihrem Arzt.
Kann man Probiotika auch über Lebensmittel bekommen?
Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet werden, dass sie verschiedene Stämme darmfreundlicher Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch, wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht aus der Dose) sind zwei beliebte Beispiele.
Führe ein Ernährungstagebuch
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Manchmal kann man etwas essen und ist vollkommen in Ordnung. Doch an einem anderen Tag führt das gleiche Essen dazu, dass Sie sich vor Schmerzen krümmen. Warum das so ist, kann ein Rätsel sein.
Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Zufälligkeit Ihrer Symptome zu beseitigen. Es kann verfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu erkennen, die Sie noch nicht kennen.
Alles, was Sie tun müssen, ist, schriftlich zu dokumentieren, welche Lebensmittel Sie zusammen mit anderen externen Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) zu sich nehmen, die zu Ihrem Leiden beitragen könnten. Es muss nicht umfangreich sein, nur kurze Notizen reichen aus.
Lerne, was du essen kannst und was nicht
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Sie sind nicht verrückt, wenn Sie denken, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zu dem Problem beitragen. Es gibt zwei grundlegende Richtungen, die Sie gehen können, um Ihre IBS-auslösenden Lebensmittel herauszufinden:
- Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät. Die Low-FODMAP-Diät ist die einzige von der ACG empfohlene Diät. Es hat Forschungsunterstützung für seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von IBS-Symptomen. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für eine gewisse Zeit einschränken und sie dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Verträglichkeit zu beurteilen.
- Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Bei einer Eliminationsdiät werden alle potenziell auslösenden Lebensmittel für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vermieden, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende der Eliminationsphase führst du die Lebensmittel nacheinander wieder ein, um zu sehen, ob sie Probleme verursachen.
Es gibt auch bestimmte Lebensmittel, die spezifische IBS-Symptome auslösen oder lindern können. Zu lernen, welche Lebensmittel zu Blähungen, Verstopfung und Durchfall beitragen oder diese lindern, kann Wunder für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.
Erhöhen Sie langsam Ihre Ballaststoffaufnahme
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Viele Menschen, die mit RDS zu tun haben, haben unnötig Angst vor Ballaststoffen, aus Angst, dass sie ihre Symptome verschlimmern. Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind, sind für eine optimale Darmfunktion unerlässlich.
Die ACG empfiehlt, die Aufnahme von löslichen, aber nicht unlöslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe lösen sich leicht in Wasser auf, während unlösliche Ballaststoffe dies nicht tun. Häufige Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Erbsen, Äpfel, Bohnen und Zitrusfrüchte.
Für Menschen mit einem empfindlichen Magen-Darm-System, wie beispielsweise Menschen mit Reizdarmsyndrom, ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit Ihr Dickdarm Zeit hat, sich anzupassen.
Wenn es um Ballaststoffe geht, gibt es zwei weitere Dinge zu beachten. Hüten Sie sich zunächst vor Kleie, da viele Menschen mit RDS sagen, dass sie ihr System reizen. Zweitens, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen, kann es hilfreich sein, mit Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt und solchen mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen zu beginnen.
Erfahren Sie, wie man richtig isst
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Während Sie feststellen, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Ihr IBS verschlimmern, kann es sich auch lohnen, Ihre Essgewohnheiten zu überprüfen. Diese können sich auch auf die Darmfunktion auswirken.
Einige spezifische Strategien umfassen:
- Essen nach einem regelmäßigen, vorhersehbaren Zeitplan
- Kleinere Mahlzeiten essen
- Fettige Lebensmittel vermeiden
- Blähende Lebensmittel vermeiden
Entspannungsübungen lernen
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Da RDS-Symptome oft durch Stress beeinflusst werden, ist eine der mächtigsten Waffen in Ihrem RDS-Arsenal die Fähigkeit, Ihren Körper physisch zu beruhigen.
Regelmäßige Entspannungsübungen helfen, Ihr Angstniveau zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen die Möglichkeit, Angstsymptome in Echtzeit zu verwalten, wenn diese Angst durch externe Ereignisse wie einen Reizdarm-Anfall ausgelöst wird.
Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen Visualisierung, tiefe Atmung und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, was für Sie am besten funktioniert.
Probieren Sie Guided Imagery zur Schmerzlinderung aus
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Geführte Bilder sind eine Technik, bei der die Vorstellungskraft genutzt wird, um gewünschte Veränderungen im Körper herbeizuführen. Obwohl es keine Forschung gibt, die gezielt geführte Bilder für RDS befürwortet, gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass sie das Leiden an einer Vielzahl anderer Krankheiten gelindert hat.
Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Technik zum Üben ist. Dies ist etwas, das Sie selbst oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns ausprobieren können.
Gut-gerichtete Therapie
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Seien wir ehrlich, IBS ist stressig. Der Stress des IBS dient oft dazu, die Symptome zu verschlimmern.
Es besteht keine Notwendigkeit, es allein zu gehen. Eine wunderbare Option ist eine Online-IBS-Supportgruppe, die leicht auf eigenständigen Websites oder Social-Media-Sites wie Facebook zu finden ist.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Dienste eines qualifizierten Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Die ACG empfiehlt eine auf den Darm gerichtete Psychotherapie, die den gleichen kognitiven Verhaltensansatz verfolgt wie die Therapie zur Behandlung von chronischen Schmerzen und Angstzuständen. Die Therapie zielt auf die Verbindungen zwischen äußeren Stressoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm ab. Darüber hinaus kann Ihnen die Zusammenarbeit mit einem guten Therapeuten helfen, besser mit dem Stress und der störenden Natur von RDS umzugehen.
Insbesondere zwei Therapieformen haben wissenschaftliche Unterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von RDS-Symptomen, kognitive Verhaltenstherapie und Hypnotherapie.