Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist eine physiologische Reaktion auf einen Reiz, den unser Körper für gefährlich oder lebensbedrohlich hält. Diese Reaktion, auch akute Stressreaktion genannt, ist den meisten Menschen als das intensive Gefühl von Angst, Zittern und Angst bekannt, das auftreten kann, wenn sich unser Körper auf einen möglichen Notfall vorbereitet.
Die Kampf- oder Fluchtreaktion wurde erstmals in den 1920er Jahren beschrieben und ist der erste Teil des unfreiwilligen allgemeinen Anpassungssyndroms. Bei der Kampf- oder Fluchtreaktion führen Reize zu einer Stimulation des sympathischen Nervensystems.
Das sympathische Nervensystem sendet dann eine Nachricht an die Nebennieren, die unter anderem zur Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin (Adrenalin), Noradrenalin (Noradrenalin) und Cortisol führt. Diese Hormone wiederum führen zu den mit der Reaktion verbundenen Symptomen.1
Das Gegenstück zur Flucht- oder Fluchtreaktion ist die Entspannungsreaktion, bei der der Körper wieder normal wird. Die "Erholungszeit" zwischen einer Kampf- oder Fluchtreaktion und der Normalisierung der Körperfunktionen ist variabel, dauert aber nach der Stimulation oft 20 bis 60 Minuten, wenn die wahrgenommene Bedrohung verschwindet.
Zweck
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist eine Stressreaktion, die sich wahrscheinlich aus den Überlebensbedürfnissen unserer frühen Vorfahren entwickelt hat, die mit den täglichen Gefahren der Zeit lebten. Stellen Sie sich zur Demonstration vor, Sie wären ein prähistorischer Höhlenbewohner, der sich eines Abends entspannt und den täglichen Fang genießt.
Plötzlich taucht ein großer und hungriger Säbelzahntiger vor Ihrer Haustür auf. Für ihn siehst du aus wie ein leckerer Bissen in der Nahrungskette. Aber menschliches Design setzt mit einem Schub an Kraft und Energie ein und erhöht Ihre Chancen, diese Begegnung zu überleben.
Kampf oder Flucht und Panikstörung
Einige Theoretiker glauben, dass diese Stressreaktion in den allgemeinen Ängsten im Zusammenhang mit modernen Panikstörungen gesehen wird, insbesondere in der Angst vor großen offenen Räumen oder in Situationen ohne einen einfachen Fluchtweg. In der gefährlichen Welt unserer Vorfahren macht das Überqueren eines großen offenen Feldes einen anfällig für Angriffe. Dasselbe gilt für die Enge, ohne Fluchtmöglichkeit.2
Wenn die Reaktion ausgelöst wird
Forscher haben zahlreiche physiologische Veränderungen identifiziert, die während der Flug- oder Flugstressreaktion auftreten. Wie oben erwähnt, wird angenommen, dass diese Veränderungen durch das sympathische Nervensystem durch die Freisetzung von Stresshormonen in den Blutkreislauf ausgelöst werden.
Einige der Änderungen während dieses Prozesses umfassen:
- Erhöhter Puls
- Schnelles Atmen
- Veränderungen des Blutflusses: Erhöhte Durchblutung von Muskeln, die für das Entweichen notwendig sind, wie Skelettmuskeln, und verminderte Durchblutung von Geweben, die für das Entweichen nicht erforderlich sind, wie die glatte Muskulatur, die mit der Verdauung verbunden ist
- Erweiterung der Pupillen
- Hörausschluss, auch Hörverlust genannt
- Tunnelblick oder Verlust des peripheren Sehens, um sich voll und ganz auf die drohende Gefahr zu konzentrieren
- Schwitzen, um den Körper als Reaktion auf die erzeugte Hitze abzukühlen, während sich Ihr Körper auf den Kampf gegen ein Raubtier vorbereitet
Diese körperlichen Veränderungen erfolgen schnell und automatisch. Wenn man ein lebensbedrohliches Ereignis erlebte, würden sie erwartet. Wenn sie jedoch auftreten, während Sie ein paar Einkäufe für das Abendessen abholen oder in einer Besprechung bei der Arbeit sitzen, können sie ziemlich beängstigend sein. Da ein Großteil des Stresses in unserer heutigen Gesellschaft psychosozialer Stress ist, könnte diese prähistorische Reaktion, die einst zum Überleben notwendig war, sogar schädlich sein.
Angst ohne Gefahr
Bei einer Panikattacke wird die körpereigene Alarmanlage ohne Gefahr ausgelöst. Es ist das Fehlen einer erkennbaren Gefahr, die die Angst vor Panikattacken verstärkt. Wenn eine Gefahr erkennbar ist, können wir die Gefahr fürchten, nicht die Symptome.
Wenn jedoch keine Gefahr besteht und jemand Schwitzen und Veränderungen der Herzfrequenz, Atmung, Sehkraft und des Gehörs verspürt, erscheint es logisch, die Symptome zu fürchten, auch wenn sie glauben, dass sie lebensbedrohlich sind. Körperlich sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie sich bereit machen sollen, weil Sie in großer Gefahr sind. Aber wie bereitet man sich psychologisch auf eine gewisse Gefahr vor, die man nicht sieht?
Es kann sein, dass Sie den Symptomen eine falsche Bedeutung zuordnen. Es kann sein, dass Sie sofort aus der Situation fliehen, als ob sie gefährlich wäre. Aber diese Gedanken und Handlungen bringen dich nicht aus der Gefahr. Sie verstärken und verstärken nur die Assoziation einer Angst, die nicht auf einer tatsächlichen Bedrohung beruht.
Behandlung
Da die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vielen der Symptome einer Panikstörung zugrunde liegt, haben Forscher Wege untersucht, diese Reaktion zu zähmen. Es funktioniert nicht, einfach "Ich bin nicht gestresst" zu sagen, da die Antwort unfreiwillig ist.
Die Behandlung der Panikstörung umfasst meistens mehrere Modalitäten, darunter sowohl Medikamente als auch kognitive Verhaltenstherapie.4 Eine Methode zur Behandlung der Störung, die Desensibilisierung, berücksichtigt die Kampf- oder Fluchtreaktion. Bei dieser Methode werden Menschen mit Panikstörung nach und nach angstauslösenden Reizen ausgesetzt, während sie gleichzeitig lernen, ihre Angst und Panik zu kontrollieren.5
Atemübungen und andere Stressreduktionsmittel können hilfreich sein, um den Körper zu beruhigen, nachdem die anfängliche Kampf- oder Fluchtreaktion aufgetreten ist. Da viele Menschen, auch diejenigen ohne Panikstörung, mit einem Stressniveau umgehen, das eher schädlich als hilfreich für den Körper sein könnte (im Gegensatz zu "Eustress"), kann es sein, dass der Arzt sich einen Moment Zeit nimmt, um Stressbewältigungstechniken auszuprobieren.