Achtsamkeit ist ein Zustand des mentalen Bewusstseins und der Konzentration, der traditionell in Meditationspraktiken verwendet wird und in letzter Zeit als Element bestimmter Arten der kognitiven Verhaltenstherapie populär geworden ist, wie z Therapie.
Um zu verstehen, was Achtsamkeit ist, hilft es, Achtsamkeit selbst zu praktizieren. Wenn Sie achtsam sind, sind Sie sich sowohl Ihrer äußeren Umgebung als auch Ihrer inneren Erfahrung bewusst, einschließlich Ihrer eigenen Reaktionen auf das, was im gegenwärtigen Moment um Sie herum vorgeht. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, bewusst zu werden, ohne an etwas zu haften, das du erlebst.
Obwohl Achtsamkeit an sich nicht schwer ist, erfordert es ein gewisses Maß an Selbstdisziplin, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich nicht in Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft zu verstricken. Aus diesem Grund können Achtsamkeitsübungen hilfreich sein, um Achtsamkeit in den Mittelpunkt zu stellen. Beispiele für Achtsamkeitsübungen sind die Rosinenübung, bei der Sie sich Zeit nehmen, eine Rosine anzusehen, zu riechen, zu hören und schließlich zu essen, und der Körperscan, bei dem Sie Ihren gesamten Körper durcharbeiten und nur die Empfindungen jedes Körpers spüren
Wie Achtsamkeit bei Sucht hilft
Sie fragen sich vielleicht, wie Achtsamkeit therapeutisch helfen kann. Sie sind nicht allein die Reaktion vieler Menschen, wenn sie mit Achtsamkeit vertraut gemacht werden, ist: "Ist es das? Wie soll mir das helfen, aufzuhören oder mich besser zu fühlen?"
Eine der grundlegendsten Möglichkeiten, Menschen dazu zu bringen, sich besser zu fühlen, besteht darin, die Dinge zu verlangsamen, damit Sie nicht von einer Aktivität zur nächsten oder gar von einem Gedanken zum anderen hetzen. Indem Sie das mentale Geplapper beruhigen, können Sie ein Gefühl der Ruhe erreichen, das oft der Grund ist, warum Menschen sich für den Konsum von Drogen wie Alkohol, Marihuana und Opiaten entscheiden.
Eine weitere Möglichkeit, wie Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, viele wunderbare Sinneserfahrungen wahrzunehmen, die im täglichen Leben auftreten und die wir oft nicht bemerken. Wenn du erlaubst, dass die Schönheit der Welt um dich herum dein Bewusstsein erfüllt, scheint die Welt kein so schlechter Ort zu sein.
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie durch Suchtverhalten Vergnügen suchen, wenn Sie das Leben um seiner selbst willen genießen.
Ein dritter Weg, wie Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, dass sie Ihnen hilft, Ihre eigenen Reaktionen auf Dinge zu verstehen. Indem du deine Reaktionen verstehst, ohne dich daran zu hängen, stellst du fest, dass du oft Dinge loslassen kannst, die dich in der Vergangenheit vielleicht provoziert haben. Menschen kommen oft zu neuen Erkenntnissen über sich selbst und die Dinge, die sie dazu veranlassen, Alkohol zu trinken, Drogen zu nehmen oder andere Suchtverhalten an den Tag zu legen, was es einfacher machen kann, anders zu reagieren
Achtsamkeit wurde effektiv bei der Behandlung von Suchterkrankungen angewendet. Eine der Pionierinnen des Einsatzes von Achtsamkeit in der kognitiven Verhaltenstherapie, Marsha Linehan, entwickelte einen neuen Ansatz zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung zuerst bei Frauen mit chronischen Drogenmissbrauchsproblemen.
Was beinhaltet Achtsamkeit?
Zu den Fähigkeiten, die in Achtsamkeit vermittelt werden, gehören:
- Beobachtung: Achten Sie genau darauf, was um Sie herum passiert
- Beschreibung: In der Lage zu sein, in Worten zu sagen, was passiert ist und wie du dich gefühlt hast
- Partizipation: Sich an einer Aktivität beteiligen, ohne sich dessen bewusst zu sein
- Eine nicht-wertende Haltung einnehmen: Dinge so akzeptieren, wie sie sind, anstatt sie zu beurteilen
- Konzentration auf eine Sache im Moment: Ohne Ablenkung von anderen Ideen oder Ereignissen
- Effektivität: Tun, was funktioniert, anstatt sich selbst zu hinterfragen
Achtsamkeit bedeutet auch, zu erkennen, wenn man auf „Autopilot“ agiert, ohne darüber nachzudenken, was man tut, sowie eine Haltung der „liebenden Güte“, eine freundliche, unkritische Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln.
Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention
Vor kurzem wurde ein Programm zur achtsamkeitsbasierten Rückfallprävention entwickelt, das kognitive Verhaltenstherapieansätze zur Rückfallprävention mit Achtsamkeitspraxis und Rückfallprävention kombiniert. Die achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention umfasst die folgenden Elemente:
- Autopilot und Rückfall
- Bewusstsein für Auslöser und Heißhunger
- Achtsamkeit im Alltag und in Risikosituationen
- Akzeptieren was auch immer passiert und handeln geschickt
- Die Rolle der Gedanken beim Rückfall
- Sich um sich selbst kümmern als Teil eines gesunden Lebensstils
- Soziale Unterstützung und Aufrechterhaltung Ihrer Achtsamkeitspraxis