Tipps zur Überwindung des Aufschubs

Aufschieben ist eines der Dinge, denen selbst die am besten organisierten und pünktlichsten irgendwann zum Opfer fallen. Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal ferngesehen haben, als Sie eigentlich Hausaufgaben hätten machen sollen. Aufschieben ist zwar häufig, kann sich jedoch nachteilig auf Ihr Leben auswirken, einschließlich Ihrer Noten.1

Was können Schüler und andere tun, um Zaudern zu überwinden und Stress, Angst und schlechte Leistungen zu vermeiden, die sich aus dem Erledigen von Aufgaben in letzter Sekunde ergeben?

Forscher schlagen vor, dass die Entwicklung eines Zeitplans, die sorgfältige Planung akademischer Aufgaben und die Verbesserung der Zeitmanagementfähigkeiten effektive Möglichkeiten sind, mit Aufschub umzugehen.2

Bewältige deine Angst

Plüsch Studios / Bill Reitzel / Getty Images

Angst ist ein Faktor, der zum Aufschieben beiträgt. Dies kann die Angst vor dem Scheitern, die Angst vor Fehlern oder sogar die Angst vor dem Erfolg beinhalten.

Die Psychologin Susan Krauss Whitbourne, Autorin von Psychology Today und Autorin von The Search for Fulfillment, schlägt vor, dass es wichtig ist, Ihre falschen Überzeugungen in Frage zu stellen.3

Wenn Sie Angst vor Erfolg haben, weil Sie insgeheim glauben, dass Sie ihn nicht verdienen, ist es wichtig zu erkennen, dass Ihre Selbstbehinderung Sie möglicherweise davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen. Indem Sie die Angst ansprechen, die Sie davon abhält, anzufangen, können Sie beginnen, Ihre Aufschubgewohnheit zu überwinden.

Machen Sie eine Liste

Carina Knig / EyeEm / Getty Images

Beginnen Sie damit, eine To-Do-Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie erreichen möchten. Fügen Sie bei Bedarf neben jedem Punkt ein Datum ein, wenn Sie eine Frist einhalten müssen.

Schätzen Sie, wie lange jede Aufgabe dauert, und verdoppeln Sie diese Zahl, damit Sie nicht in die kognitive Falle tappen, die Zeit für jedes Projekt zu unterschätzen.

Unterteilen Sie Projekte in überschaubarere Segmente

MoMo Productions / Getty Images

Wenn Sie mit einem großen Projekt konfrontiert sind, fühlen Sie sich vielleicht eingeschüchtert, eingeschüchtert oder sogar hoffnungslos, wenn Sie sich den hohen Arbeitsaufwand ansehen. Nehmen Sie an dieser Stelle einzelne Elemente auf Ihrer Liste und unterteilen Sie sie in eine Reihe von Schritten.

Wenn Sie eine Arbeit für den Unterricht schreiben müssen, welche Schritte müssen Sie befolgen? Wenn Sie eine große Familienfeier planen, was müssen Sie tun und welche Materialien müssen Sie besorgen?

Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, in der der Prozess aufgeführt ist, den Sie durchlaufen müssen, um die Aufgabe zu erfüllen, können Sie mit der Arbeit an einzelnen "Babyschritten" beginnen.

Erkennen Sie den Beginn des Aufschiebens

Wenn Sie beginnen, die Punkte auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen, achten Sie darauf, wann sich Gedanken des Aufschiebens in Ihrem Kopf einschleichen. Wenn du denkst "Ich habe jetzt keine Lust" oder "Ich habe später Zeit, daran zu arbeiten", dann musst du erkennen, dass du kurz davor bist, aufzuschieben.

Wenn Sie versucht sind, aufzuschieben, geben Sie dem Drang nicht nach. Zwingen Sie sich stattdessen, mindestens ein paar Minuten damit zu verbringen, an der Aufgabe zu arbeiten. In vielen Fällen können Sie feststellen, dass es einfacher ist, es zu vervollständigen, wenn Sie erst einmal angefangen haben.

Beseitigen Sie Ablenkungen

Sturti/Getty Images

Es ist schwer, wirkliche Arbeit zu erledigen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig auf das konzentrieren, was im Fernsehen läuft, oder wenn Sie ständig die Facebook-Statusaktualisierungen Ihrer Freunde überprüfen.

Weisen Sie sich einen Zeitraum zu, in dem Sie alle Ablenkungen wie Musik, Fernsehen und soziale Netzwerke ausschalten, und nutzen Sie diese Zeit, um sich ganz auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Belohnen Sie sich

Flashpop / Getty Images

Sobald Sie eine Aufgabe (oder auch nur einen kleinen Teil einer größeren Aufgabe) erledigt haben, ist es wichtig, sich für Ihre Bemühungen zu belohnen.

Geben Sie sich die Möglichkeit, sich etwas zu gönnen, das Ihnen Spaß macht und Spaß macht, sei es die Teilnahme an einer Sportveranstaltung, das Spielen eines Videospiels, das Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder das Betrachten von Bildern auf einer Social-Sharing-Site.

Abschließende Gedanken

Tim Robberts / Getty Images

Die Gewohnheit des Aufschiebens zu brechen ist nicht einfach. Schließlich würden, wenn es einfach wäre, nicht schätzungsweise 80 bis 95 % der Schüler regelmäßig aufschieben.4 Der Drang, Dinge aufzuschieben, kann stark sein, besonders wenn es um uns herum so viel zu tun gibt sorgen für unterhaltsame und unterhaltsame Ablenkungen.

Auch wenn das Aufschieben möglicherweise nicht etwas ist, das Sie vollständig vermeiden können, kann es hilfreich sein, sich der Gründe für das Aufschieben und der Überwindung dieser Tendenzen bewusst zu werden. Durch die Umsetzung dieser Strategien fällt es Ihnen möglicherweise leichter, die Nase an den Schleifstein zu halten und mit diesen wichtigen Aufgaben zu beginnen.