La pensée dichotomique, également connue sous le nom de « pensée noire ou blanche », est un symptôme de nombreux troubles psychiatriques et troubles de la personnalité, y compris le trouble de la personnalité limite (TPL). La pensée dichotomique contribue aux problèmes interpersonnels et à linstabilité émotionnelle et comportementale.1
Caractéristiques de la pensée dichotomique
De nombreuses personnes ont parfois des pensées dichotomiques, mais cela peut être un problème lorsque des conclusions extrêmes sur vous-même, dautres personnes ou des circonstances interfèrent avec votre stabilité émotionnelle, vos relations et vos décisions.
Si la plupart de vos pensées deviennent noires ou blanches, bonnes ou mauvaises, et tout ou rien, alors il est possible que vous ayez une forte tendance à la pensée dichotomique.
Cette pensée extrême peut provoquer de graves réactions excessives ou des réponses émotionnelles et peut avoir des conséquences importantes si vous avez tendance à vous comporter de manière impulsive en réponse à vos sentiments extrêmes. Quil sagisse de rompre une relation ou dun mauvais rendement au travail, la pensée dichotomique peut affecter votre qualité de vie.
Pensée dichotomique et trouble de la personnalité limite
Le TPL est une condition avec laquelle il est difficile de vivre. Le TPL est souvent difficile à diagnostiquer car les personnes qui en sont atteintes peuvent éprouver des sautes dhumeur extrêmes et un comportement erratique, mais ne peuvent généralement pas se considérer comme ayant un problème et considèrent plutôt les autres comme le problème. Les personnes atteintes de TPL sont plus susceptibles dafficher une pensée dichotomique que les personnes sans TPL.2
Exemples de pensée dichotomique
La pensée dichotomique peut provoquer des conflits et de lagitation, perturbant votre propre sentiment de paix intérieur et perturbant la paix entre vous-même et les autres. Si vous souffrez de trouble borderline, vous pouvez ressentir une pensée dichotomique sans même vous en rendre compte.
Par exemple, vous pourriez souvent basculer entre vous considérer comme un succès remarquable ou un échec majeur sur la base des éloges ou des critiques des autres.
Une personne ayant une pensée dichotomique peut rencontrer un nouveau collègue au travail. Au début, le collègue est considéré comme incroyable, parfait et meilleur que tout autre collègue ou ami jamais rencontré auparavant. Les personnes ayant une pensée dichotomique ont tendance à avoir des favoris et à croire que tout ce qui concerne une personne ou une chose préférée est supérieur aux autres. Cependant, au fil du temps, une personne ayant une pensée dichotomique peut soudainement basculer vers lextrême opposé.1
Si elle est ignorée par le collègue, ou si le collègue se comporte de manière décevante, une personne ayant une pensée dichotomique peut perdre du respect ou détester ce collègue autrefois préféré, incapable de maintenir des relations qui ne sont pas distinctement « lamour » ou la « haine ». Cela peut conduire à être facilement manipulé par ceux qui sont considérés comme « bons » ou à des ruptures abruptes dans les amitiés et les relations amoureuses.
Dans certains cas, la pensée dichotomique peut entraîner des problèmes financiers. Les achats impulsifs et un manque de jugement équilibré au travail et dans sa vie personnelle peuvent avoir des conséquences graves.
Traitement de la pensée dichotomique
La pensée dichotomique et le trouble borderline peuvent être très préjudiciables, vous empêchant de vivre une vie riche et bien remplie. Il existe des traitements pour les deux conditions. Si vous présentez des symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé formé et expérimenté dans le traitement du trouble de la personnalité borderline.3
Pendant vos séances de thérapie, votre thérapeute ou psychologue peut vous demander de discuter dexemples de votre expérience quotidienne et de parler de différentes perspectives. Si vous pensez souvent aux extrêmes, votre thérapeute peut vous aider à identifier le juste milieu, en vous présentant une nouvelle façon de penser plus équilibrée. Au fur et à mesure de votre progression, vous apprendrez à prendre en compte vos propres hypothèses en vous posant les questions suivantes avant de vous laisser perturber par vos pensées :
- Y a-t-il des preuves qui soutiennent mes pensées?
- Est-ce que je considère tous les angles ou est-ce que je laisse des choses de côté ?
- Mon hypothèse pourrait-elle être contestée par quelquun dautre ? Comment?
- Est-ce que tout le monde le voit ainsi ?
- Suis-je juste envers les autres en faisant cette opinion?
En prenant du recul, vous pouvez développer les compétences nécessaires pour apprendre à former une perception plus réaliste de vos relations et de votre environnement.
Si vous reconnaissez que vous avez tendance à penser dichotomiquement, il est également important déviter dagir sur vos pensées extrêmes ou de prendre des décisions soudaines. Vous voudrez peut-être écrire des choses ou en discuter avec un ami ou un thérapeute de confiance. Ces étapes peuvent vous donner le temps de réfléchir à vos décisions et dobtenir des commentaires dune source neutre avant de prendre des mesures qui pourraient nuire à vos relations ou à vos finances.