La validation émotionnelle implique la compréhension et lacceptation des sentiments dune autre personne. Lorsque les gens reçoivent ce type de validation, ils sentent que leurs émotions sont non seulement vues et entendues par les autres, mais que ces sentiments sont également acceptés.
Si une personne a limpression que ses pensées, ses sentiments et ses émotions ne sont pas entendus et compris, elle peut se sentir isolée et sans soutien. Dans certains cas, linvalidation émotionnelle peut même contribuer à lapparition de troubles psychologiques, notamment le trouble de la personnalité limite (TPL).
Quest-ce que la validation émotionnelle ?
La validation émotionnelle est le processus dapprentissage, de compréhension et dexpression dacceptation de lexpérience émotionnelle dune autre personne. La validation émotionnelle se distingue de linvalidation émotionnelle, dans laquelle les expériences émotionnelles dune autre personne sont rejetées, ignorées ou jugées.
Valider une émotion ne signifie pas que vous êtes daccord avec lautre personne ou que vous pensez que sa réponse émotionnelle est justifiée. Au contraire, vous leur communiquez que vous comprenez ce quils ressentent sans essayer de les dissuader de ressentir ou de leur faire honte de ces sentiments.
La validation peut venir dautres personnes, mais elle peut aussi venir de lindividu lui-même. Lauto-validation implique de reconnaître et daccepter vos propres pensées et sentiments.
Pourquoi la validation est importante
La validation émotionnelle joue un certain nombre de rôles importants. Certains des avantages incluent :
- Communiquer lacceptation : lorsque vous validez les émotions dune personne, vous montrez que vous vous souciez delle et que vous lacceptez telle quelle est.1
- Renforcement des relations : les personnes qui sacceptent mutuellement peuvent se sentir plus connectées et établir des relations plus solides.
- Montrer de la valeur : lorsque vous validez les émotions de quelquun, vous lui montrez quelles sont importantes pour vous.
- Meilleure régulation émotionnelle : lorsque les gens sentent que les autres les entendent et les comprennent, cela peut aider à réduire lintensité des émotions fortes. Cela peut être particulièrement important lorsquil sagit de sentiments négatifs ou pénibles. Certaines recherches suggèrent quoffrir aux gens une validation émotionnelle peut les aider à mieux réguler leurs émotions.2
Conséquences de linvalidation émotionnelle
Linvalidation émotionnelle peut avoir un certain nombre de conséquences négatives en termes de santé psychologique, comportementale et émotionnelle. Certains des effets dommageables de cette invalidation comprennent :
- Problèmes avec le sentiment didentité dune personne : Linvalidation émotionnelle sape le sens de soi. Lorsque les gens sentent que leurs caractéristiques de personnalité, leurs pensées et leurs comportements ne sont pas acceptés, ils peuvent développer une faible estime de soi ou une mauvaise estime de soi.
- Difficulté à gérer les émotions : linvalidation dit aux gens que ce quils ressentent ou la façon dont ils expriment ces sentiments est faux. Cela peut conduire les gens à sentir quils ne peuvent pas faire confiance à leurs émotions, ce qui peut rendre difficile la régulation de ces sentiments.
- Problèmes de santé mentale : linvalidation émotionnelle peut également contribuer à des problèmes de santé mentale, notamment la dépression et lanxiété. Linvalidation peut faire sentir aux gens que leurs pensées et leurs sentiments nont pas dimportance pour les autres. Linvalidation, y compris lauto-invalidation, peut également rendre plus difficile le rétablissement de troubles de santé mentale.
Quelques théories psychologiques dominantes du trouble de la personnalité limite (TPL) affirment que de nombreuses personnes atteintes de TPL nont pas reçu une validation émotionnelle suffisante au cours de leur développement (voir aussi environnement invalidant émotionnellement), ce qui peut être un facteur dans le développement du dérèglement émotionnel. qui est caractéristique du trouble.3
Les personnes atteintes de TPL peuvent avoir des réactions émotionnelles très fortes à des événements qui semblent mineurs aux observateurs extérieurs. En conséquence, les personnes atteintes de TPL subissent fréquemment une invalidation émotionnelle, cest-à-dire que dautres réagissent à leurs émotions comme si ces émotions nétaient pas valides ou raisonnables.
Comment valider les émotions ?
Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous validez efficacement les émotions des autres. Améliorer cette compétence peut non seulement améliorer vos relations avec les autres, mais peut également vous aider à apprendre à valider vos propres pensées et sentiments.
Identifier et reconnaître lémotion
Lorsque vous validez une réponse émotionnelle, la première étape consiste à reconnaître lémotion que lautre personne ressent. Cela peut être difficile si lautre personne na pas clairement exprimé ses sentiments, vous devrez donc soit lui demander ce quelle ressent, soit deviner et lui demander ensuite si vous avez raison.
Imaginez que votre proche est en colère contre vous. Vous rentrez du travail et ils se comportent avec colère (même sils ne le disent pas explicitement).
Si votre proche a déjà communiqué quil se sent en colère, par exemple, vous pouvez simplement reconnaître quil se sent de cette façon : je comprends que vous soyez en colère.
Sils nont pas communiqué cela, mais quils semblent en colère, vous pourriez dire : Vous semblez vraiment en colère. Cest ce qui se passe ?
Reconnaître la source de lémotion
Létape suivante consiste à identifier la situation ou le signal qui a déclenché lémotion. Demandez à la personne ce qui cause sa réponse. Par exemple, vous pourriez dire : quest-ce qui vous fait ressentir cela ?
Votre proche peut ou non être en mesure de le communiquer clairement. Ils peuvent même ne pas comprendre ce qui se passe, ou ils peuvent être réticents à exprimer ce qui a déclenché lémotion.
Dans ce cas, vous devrez peut-être simplement reconnaître que quelque chose semble les contrarier et que vous aimeriez savoir ce qui se passe, mais quil est difficile de ne pas avoir une idée claire de la situation.
Valider lémotion
Imaginez que votre proche soit capable de communiquer la source de son émotion : il répond quil est en colère parce que vous avez 15 minutes de retard en rentrant du travail.
Peut-être que pour vous, leur niveau de colère semble injustifié compte tenu de la situation. Vous pouvez toujours valider leurs sentiments en communiquant que vous acceptez ce quils ressentent (même si vous ne suivez pas leur raisonnement).
Par exemple, vous pourriez simplement dire, je sais que vous vous sentez en colère parce que jétais en retard de 15 minutes en rentrant à la maison. Ce nétait pas mon intention de vous mettre en colère ; Jétais coincé dans la circulation. Mais je peux voir que mattendre vous a bouleversé.
Vous navez pas besoin de vous excuser pour votre comportement si vous pensez que vous navez rien fait de mal. En reconnaissant les sentiments que votre proche ressent, vous pouvez en fait atténuer la situation.
- « Je peux voir comment tu te sentirais de cette façon.
« Je peux voir comment tu te sentirais de cette façon.
- "Ça doit être vraiment dur."
"Ça doit être vraiment dur."
- "Je ressens la même chose."
"Je ressens la même chose."
- « Comment frustrant ! »
« Comment frustrant ! »
- « Je parie que tu es frustré.
« Je parie que tu es frustré.
- "Je suis là pour toi."
"Je suis là pour toi."
- « Quest-ce qui est important ? »
« Quest-ce qui est important ? »
- "Vous devriez vous sentir chanceux."
"Vous devriez vous sentir chanceux."
- "Tu es trop sensible."
"Tu es trop sensible."
- "Ne sois pas une telle mauviette."
"Ne sois pas une telle mauviette."
- « Si tu navais pas fait ça, ça ne serait pas arrivé.
« Si tu navais pas fait ça, ça ne serait pas arrivé.
- "Je ne veux pas lentendre."
"Je ne veux pas lentendre."
Considérations particulières
Il y a aussi dautres choses que vous pouvez faire pour aider les gens à se sentir à laise de partager leurs émotions et plus acceptés quand ils le font.
- Tenez compte de votre langage corporel : assurez-vous que votre posture est ouverte et confortable. Tournez-vous vers lautre personne et évitez les signaux corporels qui pourraient véhiculer le rejet, comme les bras croisés et éviter le contact visuel.
- Exprimez votre empathie : même si lémotion nest pas nécessairement quelque chose que vous comprenez, montrez que vous vous souciez de ce que lautre personne ressent.
- Posez des questions : faites le suivi de ce que lautre personne a dit en posant des questions pour clarifier ce quelles veulent dire. Poser des questions montre que vous écoutez et que vous essayez de comprendre ce que dit lautre personne.
- Évitez de blâmer : concentrez-vous sur le soutien. Nessayez pas de rechercher des sources externes à blâmer pour les émotions de lautre personne ou de la blâmer pour la situation.
Choses à retenir
Gardez à lesprit que valider les émotions de quelquun ne signifie pas que vous vous résignez à être mal traité. Si votre proche se comporte de manière inappropriée ou agressive, vous retirer de la situation est votre meilleure option.
Dites-leur que vous voulez pouvoir parler avec eux de la situation, mais que vous ne pouvez pas le faire de manière productive jusquà ce quils puissent communiquer avec vous plus calmement, de sorte que vous reviendrez plus tard quand cela semblera le bon moment.
Il est également important de garder à lesprit que la validation de lémotion de vos proches ne fera généralement pas disparaître lémotion. Cela peut désamorcer la situation et aggravera rarement la situation, mais cela ne signifie pas que votre proche se sentira mieux tout de suite.
Encouragez votre proche à demander de laide professionnelle sil est aux prises avec des problèmes émotionnels ou sil présente des symptômes dun problème de santé mentale.
Noubliez pas que ce nest pas votre travail de faire disparaître le sentiment, même si vous pouvez choisir dapporter votre soutien. Au contraire, reconnaître et valider la personne peut laider à trouver sa propre façon de réguler lémotion.
Un mot de Verywell
La validation émotionnelle est un outil important qui peut améliorer votre communication et vos relations interpersonnelles. Heureusement, cest une compétence que vous pouvez apprendre et travailler pour améliorer avec la pratique.