Alors que tout le monde a le sentiment dêtre dans lornière ou de reculer à la pensée du lundi, ce sentiment peut parfois sintensifier et devenir beaucoup plus omniprésent. Si vous avez un peu trop de ces jours « Je déteste mon travail », vous nêtes pas seul. Mais cela ne signifie pas que vous devez accepter ces sentiments de terreur qui accompagnent même lidée daller travailler. Vous nêtes pas obligé de rester dans un travail que vous détestez, et vous naurez peut-être même pas besoin de changer de travail pour arrêter de travailler à un travail que vous ne pouvez vraiment pas supporter. Ces étapes peuvent vous aider à trouver une plus grande satisfaction dans votre travail actuel.
Identifiez ce qui cause votre insatisfaction au travail
Tout dabord, essayez de mieux comprendre ce qui se cache derrière ce sentiment de « je déteste mon travail ». Différentes personnes trouvent différentes choses quelles détestent dans leur travail, mais souvent ce que les gens détestent le plus dans leur travail se chevauche avec les problèmes qui contribuent à lépuisement professionnel.
Inadéquation des compétences
Si vous êtes surqualifié, vous pourriez vous ennuyer. Si vos attentes sont trop élevées, vous pourriez vous sentir dépassé. Dans tous les cas, ces sentiments peuvent créer un stress important.
Contrôle bas
Les gens ont besoin de sentir quils ont un certain contrôle sur leur vie en général, et cela sapplique certainement aux emplois. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler ce qui vous arrive au travail, vous pourriez trouver que les choses vous semblent plus stressantes. Avoir même un petit sentiment de contrôle peut changer ce que vous pensez des facteurs de stress normaux et quotidiens.
Haute pression
Y a-t-il de lourdes conséquences si vous faites une erreur ? Les gens pensent souvent que travailler de longues heures est le principal facteur dépuisement professionnel, mais travailler dans un environnement à haute pression peut vraiment augmenter le stress.
Faible reconnaissance
Êtes-vous reconnu pour vos réalisations ? Êtes-vous suffisamment récompensé pour votre travail acharné? Sinon, il devient généralement difficile de rester motivé. Nous avons tous besoin de sentir que notre travail compte.
Comment gérer linsatisfaction
Parfois, la meilleure solution est simplement de trouver un nouvel emploi. Mais arrêter de fumer nest peut-être pas votre meilleure option, du moins pas tout de suite. Que votre objectif soit de rester dans votre travail à long terme ou juste assez longtemps pour trouver un autre emploi, faire un effort pour réduire le stress et augmenter votre satisfaction globale peut faire beaucoup.
Jouez avec vos forces
Pour profiter de votre travail, vous devez être mis au défi juste ce quil faut, ni trop ni trop peu. De plus, il vaut mieux être mis au défi dans les domaines dans lesquels vous êtes fort et dans lesquels vous excellez naturellement. Discutez avec votre employeur de la possibilité dadapter vos responsabilités à vos points forts. Proposez de relever de nouveaux défis qui peuvent aider lentreprise à faire des choses que vous aimez naturellement et faites bien et voyez si les domaines trop stressants pourraient être mieux gérés par quelquun dautre qui excelle dans ce domaine.
Réfléchissez à ce qui pourrait améliorer votre travail et voyez si vous pouvez obtenir la permission de votre responsable pour modifier votre situation de travail et vos responsabilités. Gardez à lesprit que même si vous nobtenez peut-être pas tout ce que vous demandez, le pire quils puissent dire est non.
Regardez au-delà du bureau pour des expériences enrichissantes
Si vous narrivez tout simplement pas à trouver quelque chose au travail qui vous rende heureux et épanoui, cherchez à lextérieur du bureau pour vous amuser et vous divertir. Inscrivez-vous pour être bénévole pour une cause à laquelle vous croyez, inscrivez-vous à un cours avec un ami ou planifiez des excursions le week-end pour rendre visite à des amis que vous ne voyez pas normalement. Noubliez pas : la vie ne se limite pas à ce qui se passe sur votre lieu de travail.
Commencez votre journée du bon pied
Une routine matinale attentive peut faire des merveilles pour commencer la journée du bon pied. Faites de votre mieux pour passer une bonne nuit de sommeil avant de commencer votre journée avec une pratique ou une activité que vous attendez avec impatience. Consacrez du temps dans votre matinée juste pour vous. Aimez-vous lire les nouvelles après être sorti du lit ? Une méditation de 10 minutes vous apporterait-elle une tranquillité desprit pour commencer votre journée ? Ou peut-être quécouter un bon podcast pendant votre trajet vous aiderait à entrer au bureau avec moins dappréhension.
Souvenez-vous des récompenses
Lorsque les choses deviennent difficiles, rappelez-vous pourquoi vous faites cela en premier lieu. Gardez un œil sur le prix et essayez de vous souvenir des récompenses que vous trouvez ou que vous aviez lhabitude de trouver dans votre travail. Si vous traversez une période difficile, voyez si vous pouvez ajouter quelques récompenses supplémentaires pour vous-même, offrez-vous une gâterie à la fin de la journée en guise de récompense pour le travail acharné. Les récompenses peuvent être aussi simples que de vous offrir un repas préféré ou de vous accorder le temps de faire quelque chose que vous aimez passer une soirée avec des amis.
Pratiquez lauto-parler
Si vous avez déterminé quil est temps de chercher un nouvel emploi, rappelez-vous que votre situation de travail actuelle est temporaire. Faites de votre mieux pour remplacer les pensées négatives par un discours intérieur positif. Parfois, un simple changement dans la façon dont vous vous parlez des facteurs de stress de la vie peut grandement affecter ce que vous ressentez.
En rire
Trouver lhumour dans votre situation peut transformer les facteurs de stress en agents de soulagement du stress ou au moins cela peut les priver de leur pouvoir inducteur de stress. Alors que les anti-stress rapides peuvent être une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. Ils peuvent vous aider à désactiver la réponse au stress de votre corps et vous permettre de faire face à votre travail dans un endroit calme et plus détendu. Garder le sens de lhumour et rire peut vous aider à soulager le stress et à rester en meilleure santé.
Le rire réduit le niveau dhormones de stress comme le cortisol, lépinéphrine (adrénaline), la dopamine et lhormone de croissance et augmente le niveau dhormones bénéfiques pour la santé, comme les endorphines. Le rire augmente également le nombre de cellules productrices danticorps qui travaillent pour nous et améliore lefficacité des cellules T, ce qui renforce le système immunitaire. Le rire relie également les gens, et le soutien social est bon pour soulager le stress. Alors allez à un film hilarant ou à un club de comédie avec des amis, regardez une émission télévisée humoristique ou planifiez une soirée de jeux avec des amis qui sont pratiquement garantis de vous faire rire.
Pratiquer la gestion du stress
Si vous pouvez soulager le stress général, vous vous sentirez probablement moins submergé par des facteurs de stress spécifiques à votre travail. Décidez-vous de trouver une forme dexercice que vous aimez, que ce soit faire du vélo en ville avec des amis ou faire du cheval à la patinoire. (Non, vous navez pas besoin dutiliser un vélo dappartement ennuyeux à la salle de sport pour profiter des bienfaits de lexercice qui soulagent le stress !) Apprenez à méditer et faites-le régulièrement. Il existe une variété dapplications que vous pouvez obtenir sur votre téléphone qui rendent la méditation encore plus facile. Apprenez à pratiquer la respiration profonde, ce que vous pouvez faire directement à votre bureau lorsque vous vous sentez comme une grosse balle anti-stress.
Obtenir de laide
Assurez-vous davoir du soutien dans votre vie. Voyez si vous pouvez organiser un réseau de collègues de soutien pour vous plaindre et vous féliciter les uns les autres pour les épreuves et les triomphes du travail. Ou créez un groupe parmi vos amis en dehors du travail. Ces groupes peuvent faire des merveilles pour votre humeur !
Décidez à lavance si vous souhaitez que ces groupes soient informatifs, auquel cas vous souhaiterez accueillir un conférencier à chaque réunion, ou simplement un forum de partage dexpériences.
Enfin, si vous vous sentez dépassé et incapable de faire face, parlez-en à un professionnel, vous navez pas à gérer une situation accablante tout seul.