Beaucoup dentre nous ramènent leur travail à la maison sans sen rendre compte. Le travail peut être stressant, mais lorsque nous sommes censés nous détendre de la minute où nous sortons du bureau jusquau lendemain matin lorsque nous revenons, nous laissons souvent le stress au travail sinfiltrer au lieu de tirer le meilleur parti de notre absence
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous faisons cela, mais il y a des raisons plus importantes pour lesquelles nous pouvons et devons apprendre à arrêter. Lisez la suite pour mieux comprendre comment les gens intelligents amplifient involontairement le stress au travail et comment vous pouvez laisser le travail au travail autant que possible. Cela peut diminuer votre niveau de stress et augmenter votre bonheur général.
Comment nous ramenons le travail à la maison
Nous y pensons pendant nos trajets quotidiens : le retour du travail en voiture peut être un moment pour profiter de la liberté dêtre en dehors de lhorloge, ou ce peut être un moment pour ruminer sur le stress de la journée, rejouer les frustrations dans votre esprit et réfléchir à propos de tout ce qui pèse sur vos épaules pendant que vous combattez la rage au volant jusquà ce que vous arriviez à la maison.2 Trop souvent, les gens choisissent cette dernière option alors que la première laisser le chemin du retour être une expérience libératrice est tellement plus bénéfique.
Le problème est que cela peut amplifier les niveaux de stress de sorte quils sont encore plus élevés après le trajet domicile-travail quils ne létaient à la fin de la journée de travail. Si cela vous ressemble, il est maintenant temps de prendre les rênes et de faire de votre trajet un moment pour éviter le stress de la journée. Au cours de la semaine à venir, essayez de vraiment remarquer vos pensées et vos habitudes en rentrant chez vous si vous ne les connaissez pas déjà.
Faites de votre mieux pour utiliser le temps de trajet comme un « temps de transition », au cours duquel vous vous réinitialisez et vous recentrez. Considérez cela comme un « temps pour moi » pour vous préparer à ce que vous allez faire une fois de retour à la maison.
Nous exprimons le stress au travail à nos proches : Se plaindre du travail à un être cher est un passe-temps courant des personnes ayant des emplois stressants. Cela fait du bien sur le moment, mais peut prendre un péage avec le temps.
Bien que garder les sentiments refoulés ne soit pas une réponse optimale, lorsque nous passons ce qui pourrait être du temps de qualité avec nos proches concentrés sur tous les stress de la journée, nous perdons plus de temps à cause du stress au travail.3 Plus nous nous concentrons sur travail, moins nous restons attentifs et présents et profitons du moment présent.
De toute évidence, moins nous passerons de temps à nous plaindre du travail, plus nous aurons de temps à nous concentrer sur les choses qui nous rendent heureux. Cette semaine, essayez de remarquer combien de temps vous passez à vous plaindre du travail et voyez si cest le bon temps pour vous.
Nous ruminons les collègues difficiles : Il est très naturel de rechercher un soutien émotionnel lorsque lon traite avec des collègues difficiles. Cependant, comme pour lévacuation du stress au travail en général, trop se concentrer sur le stress créé par des collègues difficiles peut nous priver de la joie de notre vie hors travail. Si vous passez des heures en dehors du travail à être obsédé, à rejouer ou même à penser au stress que vos collègues apportent à votre vie professionnelle, il est temps dévaluer si cest la meilleure façon de passer votre temps et de décider comment arrêter si vous avez besoin.
Nous nous inquiétons du travail au lieu de nous détendre : si vous êtes confronté à une forte charge de stress au travail ou si vous avez le genre de travail qui nécessite un dépannage important, il peut être difficile de couper la partie de votre cerveau en remue-méninges lorsque vous quittez le travail. (Cela est particulièrement vrai pour ceux qui travaillent à domicile.)
Et si trouver des solutions est amusant pour vous et que cela nentrave pas trop votre vie personnelle, ce nest peut-être pas un problème ; penser à de nouvelles idées pour votre travail peut être plus un passe-temps, surtout si votre travail ressemble plus à une "appel" pour vous, et pas seulement à un travail. Cependant, si vous vous sentez stressé ou ruminant des problèmes au travail, il est préférable de laisser ce fardeau au travail. (Ne vous inquiétez pas, il sera là quand vous aurez
De nombreuses personnes qui sont incapables de quitter leur travail au travail ont des difficultés de sommeil parce quelles rejouent tout dans leur esprit et leur esprit nest pas capable de séteindre suffisamment pour sendormir. Si linquiétude au sujet du travail interfère avec votre temps de relaxation ou de sommeil, envisagez de faire un « vidage cérébral » ou décrire une liste de choses à faire ou un journal de vos soucis dans le cadre de votre routine de coucher ou de relaxation.
Nous nous battons pour cela : si tout cela vous semble un peu trop familier, ne le laissez pas vous stresser. Il est assez courant de stresser à propos du travail lorsque vous nêtes pas au travail, alors ne vous blâmez pas. Concentrez-vous plutôt sur la façon déviter le stress et de profiter de votre vie lorsque vous nêtes pas au travail.
Comment laisser le stress au travail au travail
Attachez les extrémités lâches avant de partir : Lune des premières et des meilleures façons de laisser le stress au travail est de vous préparer avant de partir. Pour réduire le dépannage en dehors des heures de travail, préparez-vous une liste de choses à faire à votre retour le lendemain. Cela peut vous permettre dentrer et de vous sentir concentré, et cela peut vous permettre de partir et de sentir que les choses sont prises en charge autant quelles peuvent lêtre jusquà demain.
Si vous êtes enclin à stresser à propos de problèmes non résolus lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez même aller plus loin et créer une liste de solutions possibles à tous les problèmes qui, selon vous, pourraient vous suivre chez vous ; alors vous pouvez vous rappeler que vous y avez pensé autant que possible, et maintenant vous devez vous changer les idées et dormir dessus. Les choses seront plus claires lorsque vous vous remettrez au travail demain. Savoir cela peut vous aider à laisser les choses là.5
Créez un rituel après le travail : tout comme cela aide les enfants à se détendre et à sendormir lorsquils ont un rituel au coucher, avoir un rituel après le travail est un excellent moyen de vous aider à vous détendre après une journée de travail stressante. Mieux encore, cela peut être un moyen de créer une habitude mentale de détendre votre esprit et de vous débarrasser du stress au travail après une longue journée de travail.
Votre routine peut consister en quelque chose de simple comme prendre une profonde respiration nettoyante en sortant et vous rappeler intentionnellement que vous avez maintenant quitté le travail à la fois physiquement et mentalement. (Un maître darts martiaux recommande de respirer profondément, de secouer vos membres et de laisser mentalement vos fardeaux à la porte.) Cela peut impliquer de revoir mentalement ce que vous attendez avec impatience pour le reste de votre soirée, ou denvoyer un texto à un être cher et recentrer votre attention sur votre vie. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux. Tout ce qui fonctionne pour vous, faites-en une habitude et continuez à le faire.
Profitez de votre trajet domicile-travail : Le trajet du retour du travail peut être stressant si vous continuez à rejouer le stress de la journée ou si vous laissez la circulation vous stresser encore plus. Avec un peu de planification, vous pouvez faire de votre trajet de retour une expérience que vous attendez avec impatience plutôt quun autre obstacle à surmonter avant de pouvoir vous détendre. Une façon de maximiser votre temps de trajet consiste à écouter des livres audio, quils soient de fiction (pour le plaisir) ou de non-fiction dans un domaine où vous aimeriez grandir.
Écouter de la musique est également une stratégie connue pour soulager le stress, et une stratégie simple à faire en étant assis dans un espace clos.6 Compter mentalement tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant peut non seulement faire passer le temps, mais peut vous faire entrer dans une attitude plus positive. état desprit et vous incite à apprécier davantage vos proches lorsque vous rentrez chez eux.
Que faire quand vous rentrez chez vous
Créez un environnement domestique apaisant pour vous-même : parce que nous passons une grande partie de nos heures en dehors du travail à la maison, il est important davoir un environnement domestique qui apaise votre stress plutôt quun environnement qui vous laisse plus stressé et fatigué quil ne le devrait. Parce que le désordre a un effet subtil mais très réel sur notre niveau de stress, il est utile de le désencombrer aussi régulièrement que possible.7 Si votre maison est un refuge contre le stress, il est plus facile de laisser le stress au travail sévanouir une fois que vous y êtes.
Faites-vous plaisir : pensez à ces petites gâteries de la vie qui vous font sourire et intégrez-en plus dans votre journée. Ces petits boosters de bonheur, appelés « plaisirs » par les psychologues, peuvent améliorer votre humeur de manière mesurable et réduire le stress au passage. Cela peut être une tasse de thé, votre comédie préférée, une longue promenade avec un être cher, un bain apaisant ou toute autre chose qui vous apporte un peu de joie. Essayez de les mélanger pour quils aient un peu de "nouveauté" et vous les apprécierez encore plus. Vous le méritez.
Cultiver la pleine conscience : la recherche montre que ceux qui ont une perspective consciente sont plus capables de se concentrer sur le moment présent et de détourner leur attention du stress du passé ou de lanxiété face à lavenir.8 Cela se traduit par une plus grande capacité à laisser le stress au travail persister. au travail et profitez du temps dont vous disposez chaque soir et week-end pour simplement profiter de la vie. Pratiquer des exercices de pleine conscience peut augmenter votre capacité à maintenir cette perspective du moment présent, ils sont donc fortement recommandés pour soulager le stress post-travail ainsi que pour renforcer la résilience au stress en général.
Demandez du soutien : si vous avez besoin de parler des choses qui vous stressent au travail avant de pouvoir vous en débarrasser, il est utile davoir une personne de soutien qui vous écoutera et vous aidera à vous débarrasser du stress. (Selon ce qui vous aide le plus, cela peut être quelquun qui valide vos sentiments et vous aide à vous recentrer, qui vous aide à réfléchir et à dépanner, ou qui vous permet dévacuer et de transformer vos frustrations en rires.)
Faire appel à un soutien peut également impliquer davoir quelquun pour vous rappeler gentiment de recentrer vos pensées et votre énergie si vous commencez à vous enliser dans des pensées stressantes liées au travail. En fin de compte, si vous vous sentez dépassé par le stress au travail, demander de laide peut signifier parler du stress à votre médecin ou trouver un bon thérapeute qui peut vous aider à trouver des stratégies dadaptation qui fonctionnent ou un nouveau plan.
Faites en sorte que votre temps hors travail compte : enfin, lun des moyens les plus amusants et les plus efficaces de laisser le stress au travail sur le travail est de vraiment vous concentrer sur le fait de faire du reste de votre vie quelque chose qui mérite votre attention et suffisamment engageant pour vous changer les idées. stressez si vous en avez besoin. Cela signifie créer suffisamment déquilibre dans votre vie pour inclure les loisirs et les passe-temps. Cela signifie cultiver des relations saines pour vous aider à vous sentir épanoui et à oublier le stress. Cela signifie créer des habitudes saines pour soulager le stress, ainsi que fixer des objectifs qui vous passionnent et les atteindre. Ou parfois, cela peut simplement signifier profiter du moment présent, quoi que vous fassiez à ce moment-là.