Il existe plusieurs façons efficaces daborder la gestion du stress. Vous pouvez avoir un mélange danti-stress à court terme qui fonctionnent pour vous en un clin dœil ; ceux-ci peuvent vous calmer et inverser la réponse au stress de votre corps lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également maintenir des habitudes régulières qui renforcent la résilience face au stress ; vous nattendez pas dêtre en crise pour les pratiquer, et ils vous aident à vous sentir moins réactif à tout stress qui se présente à vous. Idéalement, si vous pouvez maintenir une habitude qui favorise la résilience face au stress, mais aussi la pratiquer à un moment où vous pouvez avoir une quantité modérée de stress à gérer, vous profiterez de certains des deux avantages.
Cest pourquoi cest une excellente idée de maintenir une habitude de soulagement du stress au déjeuner. Comme la plupart des thérapeutes et entraîneurs vous le diront, lun des moyens les plus efficaces de maintenir une habitude saine est de lintégrer à votre emploi du temps en lattachant à quelque chose que vous faites déjà.
Parce que nous déjeunons tous, attacher une habitude de soulagement du stress à votre pause déjeuner est pratique et cela fonctionne.
Cest aussi le moment idéal pour gérer le stress : vous avez peut-être déjà accumulé un peu de stress de votre journée, et soulager le stress pendant le déjeuner vous offre une chance de repartir dun meilleur endroit pour la seconde moitié de la journée de travail et darriver probablement moins à la maison stressé que vous ne lauriez été à la fin de la journée.
Il existe de nombreuses façons dintégrer un peu de soulagement du stress dans votre fenêtre de lheure du déjeuner. Voici quelques-uns des anti-stress les plus efficaces que vous puissiez pratiquer des habitudes qui renforcent vraiment la résilience si elles sont pratiquées régulièrement, mais cette liste est conçue pour vous aider à démarrer. Si, après avoir essayé certains dentre eux, vous commencez à créer vos propres routines, cest bien aussi ! Tant que vous faites quelque chose avec lequel vous pouvez vous en tenir et qui fonctionne pour vous, vous êtes sur la bonne voie.
Mangez en pleine conscience
Tout comme la respiration, il y a de fortes chances que vous mangiez pendant votre pause déjeuner, mais la façon dont vous mangez peut transformer lexpérience en un soulagement du stress. Lalimentation consciente est une forme de méditation qui peut également vous aider à soulager le stress et potentiellement à manger moins tout en appréciant davantage votre nourriture.1 (Cest parfait si vous essayez également de rester en forme.) Concentrez-vous vraiment sur chaque bouchée que vous prenez. , appréciez vraiment la sensation de la nourriture qui descend et soyez dans le moment présent en remarquant et en vous concentrant sur toutes les sensations physiques impliquées. Cela peut rendre votre repas plus satisfaisant et votre stress plus éloigné.
Pratiquez des exercices de respiration avec des visualisations
Vous respirerez pendant le déjeuner, mais vous pouvez aussi bien faire en sorte que cette respiration travaille pour vous. Les exercices de respiration offrent une forme merveilleuse et pratique de soulagement du stress.2 Ils peuvent être pratiqués nimporte où et peuvent vous aider à inverser la réaction de votre corps au stress lorsque vous vous sentez dépassé, même lorsque vous essayez de gérer le facteur de stress.
La clé pour transformer ce dompteur de tension en un constructeur de résilience est la pratique, donc avoir une habitude à lheure du déjeuner qui implique des exercices de respiration peut vraiment vous aider à soulager le stress à court et à long terme. Pour maximiser lexpérience, nous vous suggérons dajouter quelques visualisations à lexercice : imaginez-vous en train de bien faire comme un défi auquel vous êtes actuellement confronté, rappelez-vous vivement dun succès que vous avez connu dans le passé ou visualisez-vous simplement en train de vous détendre sur la plage. Les deux premiers peuvent vous aider à vous sentir plus en confiance au travail, et le troisième peut vous aider à vous sentir comme si vous aviez passé une bonne pause. Dans tous les cas, cela peut être une habitude très utile à maintenir.
Faites une marche rapide
Lexercice est lun des moyens les plus efficaces de gérer le stress.3 Il fournit un exutoire à la frustration, il libère des endorphines pour remonter le moral, il apporte une résilience à long terme sil est pratiqué régulièrement et, dans des cas comme la marche, il peut littéralement vous prendre vers un meilleur endroit. Si vous travaillez dans un bureau, vous voudrez peut-être prendre vos chaussures au lieu de votre voiture lorsque vous allez déjeuner, trouvez un endroit où vous pouvez marcher et laissez-le être votre soulagement du stress. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez faire la même chose ou vous promener dans votre quartier avant ou après avoir mangé, dans le cadre de votre pause déjeuner. Une balade à vélo, ça marche aussi très bien !
Trouvez un endroit calme
Le simple fait de trouver un endroit pour passer du temps tranquille peut être idéal pour soulager le stress. Si vous êtes en mesure de trouver un banc dans un beau parc près de votre lieu de travail ou un siège près dune fontaine, les images, les sons et la sensation de la nature peuvent vous aider à vous sentir plus ancré et moins ancré dans le stress. Ajoutez une méditation silencieuse à la routine et vous développerez votre résilience face au stress et développerez une habitude qui peut également apporter de nombreux autres avantages pour la santé.
Pratiquer le yoga au bureau
Celui-ci est certainement plus facile à faire si vous travaillez à domicile, mais il existe des mouvements de yoga simples que vous pouvez pratiquer dans un bureau, ou même à votre bureau. Si vous avez un peu dintimité (ou si vous êtes suffisamment à laise avec vos collègues), vous pouvez faire quelques étirements rapides. Cela peut soulager les tensions dans votre corps et votre esprit, surtout si vous êtes en mesure davoir une pratique de yoga plus robuste après le travail.
Profite de la musique
Vous pouvez dynamiser votre corps ou le détendre avec la bonne musique. Vous avez peut-être entendu dire que la musique classique apporte de nombreux avantages, mais en réalité, tout type de musique que vous aimez peut apporter un avantage. La musique avec un tempo rapide peut vraiment dynamiser votre physiologie, et la musique avec un tempo calme peut détendre votre corps et votre esprit.4 Si vous trouvez des paroles qui vous parlent et lambiance dans laquelle vous êtes actuellement (ou aimeriez être), vous ayez un excellent moyen sans effort pour soulager le stress pendant que vous mangez pendant que vous marchez ou conduisez pour déjeuner. (Si vous êtes gêné de partager vos morceaux, les écouteurs sont toujours agréables à avoir.)
Journal de gratitude
Changer votre concentration de ce qui vous stresse à ce qui vous bénit peut avoir un impact réel sur votre humeur et votre sentiment général de bien-être. Nous vous recommandons de maintenir une liste quotidienne de trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qui peuvent vous remonter le moral, et qui ont été liées par de nombreuses recherches avec une plus grande résilience et des ressources accrues.5 En effet, lorsque vous êtes de meilleure humeur, vous êtes plus susceptibles de voir des opportunités et den profiter. Quel bel état desprit à adopter au travail !
Obtenir plus dinformations sur le stress et des ressources pour vous aider à le gérer peut vous aider à développer des habitudes qui peuvent vous aider à faire face au stress une fois que votre réaction au stress est déclenchée.