اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو حالة صحية نفسية شائعة ولكن لم يتم تشخيصها بشكل كافٍ وتحدث عبر مختلف الفئات العمرية والثقافات. إذا تم تشخيصك أنت أو أي شخص تعرفه باضطراب القلق الاجتماعي أو كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض الاضطراب ، فإن معرفة المزيد حول ما يمكن توقعه يمكن أن يساعد.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من خوف غير منطقي من التعرض للمراقبة أو الحكم عليهم أو إحراج أنفسهم أو إذلالهم. يصبح القلق والانزعاج شديدين لدرجة أنهما يتداخلان مع الأداء اليومي. في حين أنه يمكن أن يكون اضطرابًا منهكًا ، إلا أن الشفاء المناسب للعلاج ممكن
اضطراب القلق الاجتماعي هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا ، حيث يعاني ما يصل إلى 13٪ من عامة الناس من أعراض في مرحلة ما من حياتهم.
الأسباب
يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في سنوات المراهقة على الرغم من أنه قد يبدأ في مرحلة الطفولة .2 في حين أن السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف ، يُعتقد أنه ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية.
تم ربط الاختلالات في كيمياء الدماغ باضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد يلعب اختلال التوازن في الناقل العصبي السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ تنظم المزاج والعواطف ، دورًا في تطور اضطراب القلق الاجتماعي.
تم أيضًا ربط النشاط المفرط لبنية في الدماغ تسمى اللوزة بالقلق الاجتماعي .3 قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي عرضة لاستجابة خوف مبالغ فيها ، وبالتالي زيادة القلق.
قد تؤدي العديد من العوامل البيئية أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي. وتشمل هذه على سبيل المثال لا الحصر:
- وجود والد شديد الأهمية أو متحكم أو وقائي 4
- التعرض للتخويف أو المضايقة عندما كان طفلاً
- نزاع عائلي أو اعتداء جنسي
- مزاج خجول أو خجول أو منعزل عندما كان طفلاً
أعراض
يعرف الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي أن خوفهم لا يتناسب مع الوضع الفعلي ، لكنهم لا يزالون غير قادرين على التحكم في قلقهم. قد يكون القلق خاصًا بنوع واحد من المواقف الاجتماعية أو حالة الأداء ، أو قد يحدث في جميع المواقف.
تتضمن بعض المواقف المشغلة الشائعة التفاعل مع الغرباء ، والتواصل البصري ، وبدء المحادثات. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من أعراض معرفية وجسدية وسلوكية قبل وأثناء وبعد هذه المواقف الاجتماعية والأداء.
أمثلة على الأعراض المعرفية:
- الخوف من المواقف التي لا تعرف فيها أشخاصًا آخرين
- القلق من أن الآخرين سيحكمون عليك 1
- الخوف من الإحراج أو الإذلال
- التفكير في أن الآخرين سيلاحظون قلقك
- الخوف من الأحداث القادمة أسابيع مقدما
أمثلة على الأعراض الجسدية:
- إحمرار الوجه خجلا
- التعرق الغزير 1
- الأيادي المرتعشة
- شد عضلي
- قلب متسابق
أمثلة على الأعراض السلوكية:
- تجنب الأنشطة الاجتماعية / الأداء 1
- حالات المغادرة / الهروب
- استخدام سلوكيات السلامة
تشخبص
يُعترف باضطراب القلق الاجتماعي باعتباره مرضًا عقليًا يمكن تشخيصه في الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-V) .5 وهو مصنف أيضًا على أنه مرض ضمن التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات الصحية ذات الصلة (ICD). -10) الذي نشرته منظمة الصحة العالمية.
يتم تشخيص اضطراب القلق الاجتماعي عمومًا من خلال مقابلة إكلينيكية مع أخصائي الصحة العقلية حيث يُطرح على الشخص عددًا من الأسئلة المتعلقة بأعراضه.
من أجل الحصول على التشخيص ، يجب أن يستوفي الشخص عددًا من معايير التشخيص المحددة. يجب أن يكون الخوف أيضًا شديدًا لدرجة أنه يعيق بشكل كبير الحياة اليومية ، أو العمل المدرسي ، أو الوظائف ، أو العلاقات ، أو يعاني المرء من ضائقة خطيرة بشأن أعراضه.
اعتمادًا على ما إذا كانت الأعراض قد ظهرت في مواقف قليلة فقط أو في معظم مجالات الحياة ، يمكن تشخيص الشخص إما باضطراب القلق الاجتماعي العام أو المحدد. أفضل خطوة أولى إذا كانت لديك أعراض مرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي هي تحديد موعد مع معالج أو أخصائي الصحة العقلية عبر مكالمة هاتفية أو بريد إلكتروني.
تعد مشاركة أي أفكار ومشاعر حول الأعراض التي تعاني منها حتى مع طبيب الرعاية الأولية خطوة أولى رائعة. لا داعي للقلق بشأن من أين تبدأ طالما أنك تعبر بصدق عن بعض ما تشعر به ، فستكون في طريقك لفهم احتياجاتك بشكل أفضل. يمكنك البدء بتدوين بعض الملاحظات حول الأعراض الخاصة بك لمشاركتها حتى تتمكن من الرجوع إليها خلال موعدك.
دليل مناقشة اضطراب القلق الاجتماعي
احصل على دليلنا القابل للطباعة لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة في موعدك التالي مع طبيبك.
:strip_icc()/illo_Doctor-discussion-guide-mind-08-5c60ad2a46e0fb000158767e.png)
علاج او معاملة
العلاجات الأكثر شيوعًا القائمة على الأدلة لاضطراب القلق الاجتماعي هي العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). غالبًا ما يتم استخدام هذين الشكلين من العلاج معًا للحصول على أفضل النتائج. بالإضافة إلى العلاج المعرفي السلوكي ، هناك عدد من أنواع العلاج الأخرى التي يمكن استخدامها ، سواء في شكل فردي أو جماعي 6
الأدوية المستخدمة في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية:
- البنزوديازيبينات
- حاصرات بيتا
- مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
- مثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين الانتقائية (SNRIs)
العلاجات الكلامية المستخدمة في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
- العلاج النفسي الديناميكي
- العلاج الشخصي (IPT) 7
- علاج السلوك الانفعالي العقلاني (REBT)
- علاج القبول والالتزام (ACT)
بالإضافة إلى الأدوية والعلاج ، تشمل التدخلات المدعومة بالتكنولوجيا للاضطراب العاطفي الموسمي عبر الإنترنت العلاج المعرفي السلوكي ، وعلاج التعرض للواقع الافتراضي ، وتعديلات التحيز المعرفي .8 يستخدم بعض الأشخاص أيضًا علاجات بديلة مثل المكملات الغذائية أو العلاج بالتنويم المغناطيسي. بشكل عام ، لا توجد أدلة بحثية حتى الآن لدعم استخدام العلاجات البديلة للاضطراب العاطفي الموسمي.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من القلق ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
استراتيجيات المساعدة الذاتية
يمكن أن تكون استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطراب القلق الاجتماعي مفيدة كإضافة للعلاج التقليدي أو للتخفيف من الأعراض الخفيفة. تتضمن أمثلة الاستراتيجيات ما يلي:
- تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق ، والتخيل الموجه ، والتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي
- مراقبة أفكارك السلبية واستبدالها بأفكار مفيدة
- تعريض نفسك تدريجياً للمواقف المخيفة 2
- العلاج العطري
- كتب لمساعدة الذات
- الانضمام إلى المنتديات على الإنترنت للتواصل مع الآخرين 9
- الرعاية الذاتية الصحية مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم
في حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية ليست بديلاً عن العلاج التقليدي أبدًا ، إلا أنها قد تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في الأعراض.
العمل والمدرسة
يمكن أن يكون لاضطراب القلق الاجتماعي تأثير على قدرتك على الذهاب إلى المدرسة والعمل في وظيفة. .
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكنك التقدم للحصول على أماكن إقامة في مكان عملك أو كليتك. إذا كان لديك طفل مصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فسيكون التواصل مع المعلمين وموظفي الدعم أمرًا مهمًا لضمان تلبية احتياجات طفلك.
إذا منعك اضطراب القلق الاجتماعي من العمل ، يمكنك أيضًا التقدم بطلب للحصول على مساعدة اجتماعية. هناك العديد من خيارات الدعم المتاحة لمساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فإن سؤال أخصائي الصحة العقلية الخاص بك هو طريقة جيدة للذهاب.
مهارات اجتماعية
يعد تحسين مهاراتك الاجتماعية عنصرًا مهمًا في علاج اضطراب القلق الاجتماعي. قد تتأثر جوانب مختلفة من المهارات الاجتماعية لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، غالبًا لأنك لم تتح لك الفرصة أبدًا لممارستها.
بشكل عام ، سترغب في العمل على تحسين مهارات الاتصال ، سواء كان ذلك يعني تعلم كيفية إجراء محادثة قصيرة أو فهم لغة جسد الآخرين بشكل أفضل.
إذا تم تشخيصك مؤخرًا باضطراب القلق الاجتماعي
تمهل وخذ نفسا! على الرغم من أن تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه أفضل خطوة أولى نحو تحسين وضعك. من المحتمل أن تتلقى دواءً أو علاجًا أو مزيجًا من الاثنين لعلاج الاضطراب .1 قد تكون مؤهلاً أيضًا للحصول على مزيد من الدعم إذا كنت تذهب إلى المدرسة أو العمل.
التعايش مع اضطراب القلق الاجتماعي
بالإضافة إلى تلقي العلاج المتخصص ، يمكنك القيام بعدد من الأشياء للمساعدة في التعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية. تتضمن بعض هذه التمارين ممارسة تمارين الاسترخاء والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي متوازن.
من المهم ألا تتجنب المواقف التي تجعلك قلقًا. 2 في حين أن التجنب قد يقلل من قلقك على المدى القصير ، إلا أنه سيجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل. إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق ، فقد يساعدك تذكير نفسك أنه يمكنك تجاوز الموقف ، وأن قلقك عادة ما يكون قصير الأجل ، وأنه من غير المحتمل أن تتحقق أسوأ مخاوفك.
تذكر أن الشعور بالقلق والعصبية ليس علامة على الضعف أو الدونية. الاضطراب العاطفي الموسمي حالة طبية تتطلب الاهتمام. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل تعاطي المخدرات أو خطر الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، مع العلاج المناسب والرعاية المستمرة ، يمكن تحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
الخطوات التالية للنظر فيها
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن الأفضل تحديد موعد مع الطبيب. سيضعك هذا على الطريق نحو التشخيص والعلاج وعيش حياتك بشكل كامل. قد تجد أنه في المستقبل يمكنك أن تعمل كمدافع عن الآخرين في نفس الموقف مثلك.
كلمة من Verywell
على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه رحلة مخيفة شرعت فيها ، فإن معرفة المزيد عن اضطراب القلق الاجتماعي وإيجاد العلاج يمكن أن يكون الخطوة الأولى نحو تقليل تأثيره على حياتك. لا بأس أن تشعر بالخوف من أن تأخذ نفسًا عميقًا وتعلم أنك تتخذ القرار الصحيح.