إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فربما تكون قد تعرضت لما يعرف بنوبة الهلع.
نوبة الهلع هي فترة من الخوف الشديد مصحوبة بأعراض مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس أو الدوخة. عندما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من نوبات هلع ، فإنهم ينجمون عمومًا عن المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء. لفهم سبب حدوث الذعر ، من المفيد النظر إلى النمط الدوري للأحداث التي تؤدي إلى الذعر.
المشاعر الأولية
تخيل أنك جالس في اجتماع في العمل. على الرغم من أن الموقف قد يبدو غير ضار ، إلا أن كونك في موقف يتعين عليك فيه التحدث أمام الآخرين أو التعبير عن رأيك قد يجعلك تشعر ببعض القلق. يُعرف الموقف باسم "الإشارات" وهو ما يطلق المرحلة الأولى من دائرة الذعر.
أثناء جلوسك في الاجتماع ، ربما تلاحظ أن قلبك بدأ ينبض بسرعة طفيفة. ربما لديك فكرة مثل "لدي شيء لأضيفه إلى ما يقال ، لكني أخشى ما سيفكر فيه الآخرون." قد تجد نفسك حتى تبدأ في التنفس بسرعة أكبر وأقل قليلاً مما تفعل عادةً.
تفسير الأحاسيس
عندما تلاحظ الأحاسيس في جسدك ، تبدأ في الشعور بمزيد من الأعراض.
يساهم تفسيرك لما يحدث في تصعيد أعراض الهلع لديك.
عندما ينبض قلبك بشكل أسرع وتبدأ يداك في الاهتزاز ، تتساءل عما إذا كان أي شخص آخر في الغرفة قد لاحظ قلقك. هذه الأفكار تغذي المزيد من أعراض الذعر.
تصاعد أعراض الهلع
إذا تمت دعوتك للتحدث في الاجتماع ، أو إذا كان اسمك مدرجًا على جدول الأعمال لتقديمه أثناء الاجتماع ، فقد تتصاعد أعراضك إلى درجة نوبة هلع كاملة.
أثناء نوبة الهلع ، قد تواجه أشياء مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والمصافحة وجفاف الفم والشعور بالهلاك الوشيك.
عندما تنظر في أرجاء الغرفة ، فأنت متأكد من أن الجميع يجب أن يلاحظ قلقك ويفكر بك بشكل سيء. قد تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
القلق المتوقع
بعد الانتهاء من التحدث أو بعد انتهاء الاجتماع ، ربما تشعر بالإرهاق والاستنزاف. قد تشعر بالارتياح لأن الحلقة انتهت ، ولكنك أيضًا تقلق بشأن مواقف مماثلة في المستقبل.
ربما ستطرح على نفسك أسئلة مثل ، "كيف سأتعامل مع اجتماعنا القادم؟" أو ، "هل سأنهار إذا اضطررت للتحدث أمام المجموعة مرة أخرى؟" هذه الأنواع من الأفكار حول عدم القدرة على التأقلم والقلق بشأن المواقف المستقبلية تهيئ المرحلة التوقعية لدورة الذعر.
التعامل مع الذعر
خلال المرحلة الاستباقية من الذعر ، تبدأ في القلق بشأن الأحداث والمواقف المستقبلية التي قد تواجه فيها أعراضًا مماثلة. تتذكر كيف لم يكن بإمكانك التعامل في الماضي عندما كان عليك الحضور في اجتماع ، وتتساءل كيف ستتعامل مع الأمر مرة أخرى. تستمر المرحلة الاستباقية حتى الموقف التالي.
على الرغم من أنه قد يبدو أنه من المستحيل الهروب من دائرة أعراض الذعر ، إلا أن هناك طرق علاج فعالة تعالج أنماط التفكير السلبية التي تحافظ على استمرار الدورة.
ليس الموقف هو ما يثير رد الفعل في جسمك ؛ إنها الأفكار التي لديك حول الموقف. يمكن أن تساعدك طرق العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على تعلم طرق أفضل للتحدث مع نفسك لتجنب الذعر.