ما العلاقة بين الفيتامينات والقلق؟ تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. بينما قد تفكر في الغالب في الفوائد الصحية الجسدية للفيتامينات والمعادن ، فإن النقص في هذه الأجزاء المهمة من نظامك الغذائي قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم قلقك الاجتماعي.
فيما يلي قائمة بالفيتامينات والمعادن التي لها علاقة ما بالقلق ، والأطعمة التي يجب أن تستهلكها للتأكد من أنك لست ناقصًا.
فيتامين سي
يوجد فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، في العديد من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت وبراعم بروكسل والبروكلي والفراولة والجريب فروت. تزودك حبة برتقالة كبيرة بنسبة 100 في المائة من القيمة اليومية (DV) لفيتامين سي البالغة 60 مجم للبالغين والأطفال من سن 4 سنوات فما فوق. كثير من الناس يأخذون فيتامين سي كمكمل غذائي في شكل حبوب يمكن بلعها أو مضغها.
وجدت دراسة واحدة صغيرة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي على 42 طالبًا في المدرسة الثانوية أن تناول مكملات فيتامين ج عن طريق الفم يقلل من مستويات القلق.
وجدت دراسة واحدة صغيرة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي على 42 طالبًا في المدرسة الثانوية أن تناول مكملات فيتامين ج عن طريق الفم يقلل من مستويات القلق.
تم العثور على الكروم في
ألست متأكدًا من أنك تلبي متطلبات DV الموصى بها للفيتامينات والمعادن؟ تتبع ما تتناوله من طعام على موقع مثل Myfitnesspal.com أو اعمل مع أخصائي صحي مثل اختصاصي تغذية مسجل للحصول على لمحة سريعة عن مدخولك. بينما يجب أن يكون اختيارك الأول لمصدر الفيتامينات هو الطعام ، فقد يكون استخدام المكملات الغذائية مفيدًا إذا كنت تعاني من قيود غذائية أو تلتزم بنظام غذائي نباتي أو نباتي.