يعد هز أو ارتعاش اليدين أو أجزاء أخرى من الجسم من الأعراض الجسدية الشائعة المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي (SAD). لا يؤدي الشعور بفقدان السيطرة على جسمك إلى زيادة شدة اهتزازك فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض الأخرى المرتبطة بالقلق. قد تكون هذه الأعراض غير المريحة موجودة أيضًا في اضطرابات القلق الأخرى ، مثل اضطراب الهلع ، والرهاب المحدد ، ورهاب الخلاء.
إذا كنت تعاني من الارتعاش أو الارتعاش بسبب اضطراب القلق الاجتماعي و / أو اضطراب قلق آخر ، فاعلم أن العديد من خيارات العلاج متاحة.
الأسباب
يمكن أن يؤدي التعرض للقلق إلى تحفيز جسدك على الدخول في استجابة تطورية نمطية للقتال أو الهروب تهدف إلى الحفاظ على سلامتك في أوقات الخطر المتصور. هذه الاستجابة الفسيولوجية للتهديدات في البيئة تزيد من يقظتك وتهيئ جسمك لاتخاذ إجراءات فورية.
تغمر هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين (الأدرينالين) والنورإبينفرين جسمك ، مما قد يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وتدفق الدم إلى عضلاتك. قد تتوتر العضلات أيضًا أثناء استعدادها لاتخاذ إجراء سريع ، مما قد يؤدي إلى الاهتزاز أو الارتعاش.
تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط كبير بين الحالات الطبية المرتبطة بالرعاش والقلق الاجتماعي. قد تكون الإصابة بالاهتزاز والرعشة ناتجة عن حالات طبية أو تتفاقم بسببها مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد والرعاش مجهول السبب.
يمكن أن تساعد زيارة الطبيب في تحديد ما إذا كان اهتزازك ناتجًا عن اضطراب القلق أو حالة طبية أو كليهما.
محفزات
الاهتزاز المرتبط بالقلق يمكن أن يحدث بسبب ظروف مختلفة. قد تلاحظ ارتعاشًا أو اهتزازًا عندما تكون:
- توقع تفاعل اجتماعي قادم
- حضور الحفلات أو التجمعات الاجتماعية الأخرى
- الأكل أو الشرب في الأماكن العامة
- تسير على موعد
- الانضمام إلى محادثة جماعية قيد التقدم بالفعل
- إجراء مكالمات هاتفية
- لقاء أناس جدد
- أداء على خشبة المسرح
- التحدث في اجتماع
بالإضافة إلى الاهتزاز والارتجاف ، يمكن أن تؤدي مواجهة الموقف المثير إلى التعرق وزيادة معدل ضربات القلب والشعور بالخوف والغثيان وضيق التنفس.
تأثير
قد تتفاقم الهزات والارتعاش المرتبط باضطراب القلق الاجتماعي بسبب مستويات عالية من الإجهاد والإرهاق. الشعور بالخوف أو التفكير في الشعور بالحرج من الاهتزاز في الأماكن العامة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مزيد من الاهتزاز ، إما في الوقت الحالي أو تحسباً له. قد يؤدي ذلك إلى تجنب المواقف الاجتماعية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب القلق الاجتماعي وإطالة أمدها
علاج او معاملة
يُعالج الاهتزاز أو الرعشة الناجم عن القلق ، والمعروف أيضًا باسم الرعاش النفسي ، بالعلاج النفسي أو بالأدوية أو بمزيج من الاثنين معًا. خيار العلاج الذي تختاره متروك لك تمامًا وما تشعر بالراحة معه.
يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك و / أو طبيبك النفسي و / أو المعالج في اتخاذ قرار مستنير بشأن علاجك.
العلاج النفسي
قد تكون العلاجات الكلامية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو علاج القبول والالتزام (ACT) خيارات علاجية فعالة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الاهتزاز والرعشة والأعراض الأخرى المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي.
بالنسبة لأولئك الذين لا يرتاحون للعلاج بالكلام ، فإن إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) والعلاج النفسي بمساعدة الخيول (EAP) هي طرق علاج أخرى يجب استكشافها.
الأدوية
قد تكون بعض الأدوية مفيدة في تقليل أو تخفيف الارتعاش والرعشة ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي. ضع في اعتبارك أن الأدوية قد لا تعمل مع الجميع ، ومن الأفضل التحدث مع طبيبك حول الإجراء الأنسب لاحتياجاتك الفريدة.
- مضادات الاكتئاب: عادةً ما تكون هذه الأدوية هي خط العلاج الأول. باكسيل (باروكستين) ، زولوفت (سيرترالين) ، لوفوكس (فلوفوكسامين) ، وإيفكسور إكس آر (فينلافاكسين ممتد المفعول) معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لعلاج SAD.
- البنزوديازيبينات: يمكن أن تبدأ الأدوية مثل كلونوبين (كلونازيبام) والفاليوم (ديازيبام) وزاناكس (ألبرازولام) في العمل على الفور لتقليل الأعراض المرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي ، بما في ذلك الاهتزاز. ومع ذلك ، فإن خطر الاعتماد يزيد كلما طالت مدة بقائك على هذه الأدوية.
- حاصرات بيتا: من خلال منع تأثير الأدرينالين ، يمكن استخدام حاصرات بيتا مثل Inderal (بروبرانولول) للتعامل مع المواقف النادرة المسببة للقلق ، مثل الخطب أو العروض. كما أنهم قادرون على مساعدة بعض الأفراد في تقليل الرعاش
التأقلم
هناك العديد من طرق التأقلم التي يمكنك تجربتها والتي قد تقلل الأعراض المصاحبة لاضطراب القلق الاجتماعي ، وخاصة الارتعاش والرعشة. يمكن استخدام هذه التقنيات بالإضافة إلى العلاج النفسي و / أو الأدوية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني هو مسكن طبيعي للقلق. تُفرز التمارين الإندورفين وتقلل الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تقليل هرمون التوتر وزيادة معززات المزاج الطبيعية.
- تجنب بعض المواد: قد يؤدي الإفراط في تناول المواد مثل الكحول والكافيين والنيكوتين إلى تكثيف الأعراض المرتبطة بالقلق الاجتماعي ، بما في ذلك الاهتزاز.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: عند ممارستها بانتظام ، قد تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التأمل اليقظ ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتنفس العميق على الشعور بمزيد من التماسك وقد تقلل الأعراض المرتبطة بالقلق مثل الاهتزاز.
- ممارسة اليوجا: تشير الأبحاث إلى أن اليوجا ، وخاصة هاثا يوجا ، فعالة في الحد من الأعراض المرتبطة بالقلق في مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق الاجتماعي.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من أنشطة الحياة اليومية بسبب اضطراب القلق الاجتماعي ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك. منطقة.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
كلمة من Verywell
قد تشعر بالإحباط والإحراج عندما ترتجف يديك أو ساقيك أو ترتجف أثناء المواقف الاجتماعية أو عندما تفكر في تفاعل اجتماعي قادم. قد يؤدي توقع الاهتزاز أو القلق بشأنه إلى مزيد من الارتعاش ، مما قد يجعلك تشعر بالخروج عن السيطرة وعدم الارتياح.
ضع في اعتبارك أنه بشكل عام ، من المحتمل ألا يلاحظ معظم الناس اهتزازك أو ارتجافك ، وهم بالتأكيد أقل تركيزًا عليك مما أنت عليه. إذا كان الاهتزاز الناجم عن القلق الاجتماعي يؤثر سلبًا على نوعية حياتك ، فتواصل مع طبيبك أو معالجك للحصول على خيارات العلاج المتاحة.