بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) لديهم فكرة: "أتمنى أن أكون غير مرئي." هل شعرت يوما بهذه الطريقة؟ يحاول العديد من الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي أن يجعلوا أنفسهم غير مرئيين للآخرين. لا يتحدثون حتى لا يلفتوا الانتباه إلى أنفسهم. إنهم ينظرون إلى الأسفل حتى لا يتواصلوا بالعين. يتجنبون المواقف حتى لا يضطروا لمواجهة الناس.
على الرغم من أن رغبتك في أن تكون غير مرئي قد تكون قوية ، فهل سيحل ذلك أي شيء حقًا؟
ما الذي قد تخسره إذا أصبحت غير مرئي؟
- سيتم تجاهل جميع احتياجاتك ورغباتك وآرائك ورغباتك.
- لا أحد يعرف أنك كنت هناك.
- سيخسر الناس في التعرف عليك.
- لن تتاح لك الفرصة لتكوين صداقات وإقامة علاقات.
- لن يتم سماع آرائك.
إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فربما تكون بعض هذه الأشياء صحيحة بالفعل. ما هو عكس كونك غير مرئي؟ تم رؤيته؟ سمع؟ هل يمكنك التعامل مع ذلك؟ ربما ليس على الفور ، إذا كنت غير مرئي لفترة طويلة. لكن تدريجيًا وببطء ، يمكنك التوقف عن كونك غير مرئي ومواجهة مخاوفك.
بحث عن كونك غير مرئي
في إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام ، استخدم الباحثون الواقع الافتراضي لاختبار تأثير إدراك جسدك على أنه غير مرئي. ما وجدوه كان مثيرًا للاهتمام ، تم تقليل استجابات القلق الاجتماعي للوقوف أمام الجمهور عندما أدرك المشارك أن جسده غير مرئي.
اقترح مؤلفو الدراسة أن بدء علاج الواقع الافتراضي بجسم غير مرئي قد يسمح لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بالتغلب تدريجياً على مخاوفهم. بعد هذا التطبيق للعلاج ، ماذا يمكن أن تخبرنا هذه الدراسة؟
تخيل للحظة أنك تقف أمام جمهور لكنك كنت غير مرئي. هل سيظل قلبك يتسابق؟ هل ستشعر بالارتعاش والذعر؟ هل يعتمد خوفك على الجمهور الذي يراك ، أم أنه موجود لمجرد رؤيتك للجمهور؟
بناءً على نتائج هذه الدراسة ، يمكننا أن نستنتج أنه ليس مجرد وجود الجمهور ، ولكن التفكير في أنهم ينظرون إليك هو الذي يسبب لك الضيق. في الواقع ، نحن نعلم أن أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يميلون إلى تجربة "تأثير الضوء" ، حيث تعتقد أن كل الأنظار تتجه إليك ، حتى عندما لا تكون كذلك.
غير مرئي أكثر مما تعتقد
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تجهيز واقع افتراضي في حياتك لممارسة كونك غير مرئي ، يمكنك بدلاً من ذلك إجراء بعض التجارب السلوكية لاختبار مدى ملاحظة الأشخاص الآخرين لما تفعله. بعبارة أخرى ، تصرف بسخافة عن قصد لترى رد الفعل الذي تحصل عليه.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من التعمق ، فإن العلاج بالتعرض هو أسلوب يستخدمه المعالجون كجزء من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). التي تسبب لك القلق. في النهاية ، سوف يتبدد قلقك إذا بقيت لفترة كافية.
على الرغم من ممارسة العلاج بالتعرض عادة مع معالج ، إلا أنه يمكن إجراؤه بنفسك كتمرين للمساعدة الذاتية.